Я слышу этот крик, который рвётся из груди, когда смотришь в зеркало и не узнаёшь себя.
Когда примерка любимого платья превращается в пытку.
Когда кажется, что мир разделился на «стройных и счастливых» и на «нас - толстых, злых и уставших».
Я слышу ваше «помогите!». И я отвечаю.
Присядьте, выпейте чаю.
Я здесь. Я не буду вас стыдить.
Я не скажу «возьмите себя в руки» и «меньше ешьте».
Я не стану обещать лёгких путей и волшебных таблеток.
Я буду говорить с вами как друг, как женщина, которая тоже когда-то плакала перед зеркалом и топала ногами.
Давайте вместе. Медленно. С любовью.
Часть первая. О том, что случилось, и почему это не ваша вина
Давайте сразу договоримся.
Вы не толстая. Вы - женщина, у которой есть тело. У этого тела есть форма.
И эта форма сейчас не совпадает с той, которую вы хотите видеть.
Это факт. Не приговор.
Знаете, что происходит с нами после сорока, а особенно после пятидесяти? Гормоны пишут свою музыку, а мы вынуждены под неё танцевать.
Обмен веществ замедляется. Тело начинает держаться за запасы, как за последние сбережения.
И никакая «сила воли» тут не поможет, если не знать правил игры.
Вы не ленивая. Вы не слабая. Вы просто не знали, как договориться со своим телом. А оно, между прочим, не враг.
Оно - ваш самый верный союзник. Просто вы давно с ним не разговаривали.
Часть вторая. О еде без слёз и запретов
Я никогда не скажу вам «исключите всё вкусное».
Потому что это ложь.
И потому что после такого обещания вы всё равно сорвётесь ночью на холодильник, а потом будете себя ненавидеть.
Не надо.
Вот три правила, которые работают. И они не про запреты, а про любовь к себе.
Правило первое: не голодать.
Голод - это стресс.
Стресс - это кортизол.
Кортизол - это приказ телу: «Копи жир, будет война!».
Вы думаете, что, не поев, худеете.
А тело думает, что наступил голодный год, и начинает запасать каждую крошку. Парадокс? Да.
Но так работает физиология.
Ешьте. Четыре-пять раз в день. Маленькими порциями.
Чтобы вы никогда не доходили до состояния «я сейчас кого-то съем».
Правило второе: белок - ваш главный друг.
Мясо, рыба, яйца, творог, бобовые.
Белок даёт сытость на четыре-пять часов. Он не превращается в жир.
Он идёт на строительство мышц.
А мышцы - это ваши печки, которые сжигают калории даже когда вы спите.
На завтрак - яйца или творог.
На обед - курица или рыба с овощами.
На ужин - что-то лёгкое, тоже белковое. Углеводы (каши, хлеб, макароны) оставьте на первую половину дня.
Правило третье: сладкое - можно.
Но умно.
Вы любите вкусняшки? Я тоже.
И я не предлагаю от них отказываться.
Но давайте договоримся: сладкое - это десерт, а не еда.
Вы съели полноценный обед с белком и овощами?
Отлично, теперь можно кусочек шоколада. Или зефир. Или пастилу.
Без чувства вины.
Просто наслаждаясь.
И ещё один секрет: иногда мы путаем голод с жаждой.
Хочется сладкого?
Выпейте стакан воды.
Подождите десять минут.
Если всё ещё хочется - съешьте. Осознанно, медленно, с удовольствием.
Часть третья. О спорте без насилия над собой
Я не буду говорить «бегите марафон» и «приседайте до упаду».
Вы бросите это через неделю, если вообще начнёте.
А нам нужно, чтобы спорт стал частью жизни, а не наказанием.
Правило первое: движение должно нравиться.
Вы любите танцевать? Танцуйте. Включите музыку на кухне и двигайтесь, пока готовите ужин.
Вы любите плавать? Идите в бассейн. Вода не даёт нагрузки на суставы, а тело становится подтянутым.
Вы любите гулять? Гуляйте. 30–40 минут быстрым шагом каждый день - это уже огромный вклад в ваше тело.
Правило второе: мышцы - это ваша красота.
То, что мы называем «дряблостью»,- это не жир.
Это слабые мышцы.
Если вы начнёте их укреплять, тело станет подтянутым, даже если вес не изменится.
И поверьте, подтянутая женщина с округлыми формами выглядит в тысячу раз красивее, чем худая, но обвисшая.
Что делать?
Два-три раза в неделю - силовая нагрузка.
Не обязательно идти в тренажёрный зал. Начните с дома.
Приседания у стула, отжимания от стены, подъёмы ног, планка. 15–20 минут. Регулярно.
Через месяц вы увидите разницу.
Правило третье: не ждите быстрых результатов.
Тело, которое вы копили годами, не изменится за две недели.
Если кто-то обещает обратное - он врёт. Но через месяц вы заметите, что стали легче подниматься по лестнице.
Через два - что любимые джинсы застегиваются иначе.
Через три - что вы смотрите в зеркало с интересом, а не с отвращением.
Часть четвёртая. О том, как одеваться, чтобы быть самой красивой уже сегодня
Я слышу ваше: «Я хочу носить красивые платья, играть в теннис в короткой юбочке, танцевать и носить джинсы».
И я отвечу: можно.
Всё можно.
Просто надо знать несколько секретов.
Секрет первый: одежда не прячет, она подчёркивает.
Вы не должны кутаться в балахоны. Чёрные мешки делают вас не стройнее, а бесформеннее.
И вы в них чувствуете себя именно так - бесформенной и несчастной.
Научитесь любить драпировку.
Платья с запахом, топы с мягкими складками, блузы с V-образным вырезом.
Это ваши лучшие друзья.
Они создают силуэт, скрывают то, что нужно скрыть, и подчёркивают то, что красиво - грудь, талию, запястья.
Секрет второй: джинсы - это про посадку.
Забудьте о низкой талии.
Она режет фигуру и создаёт складки.
Ваш фасон - высокая или средняя посадка.
Прямые или чуть расклешённые джинсы из плотного хлопка.
Они держат форму, визуально вытягивают ноги и делают силуэт стройнее.
С чем носить? С длинной белой рубашкой, которая прикрывает бёдра. Или с удлинённым кардиганом.
Или с пиджаком.
Никаких обтягивающих топов, которые делят фигуру пополам.
Секрет третий: теннисная юбочка - это не мечта, а цель.
Вы хотите играть в теннис в короткой юбочке? Отлично.
Это прекрасная цель.
Но пока вы идёте к ней, есть промежуточный вариант.
Юбка-шорты с завышенной талией и длиной чуть выше колена. Она даёт свободу движений, скрывает бёдра и выглядит очень спортивно и стильно.
А когда вы через полгода регулярных прогулок, плавания и честной еды без голодовок подойдёте к зеркалу и скажете: «Я готова» - тогда и будет та самая короткая юбочка.
И вы в ней будете королевой корта.
Секрет четвёртый: платья - это ваша суперсила.
Платье с запахом, платье-футляр из плотного трикотажа, платье-рубашка, затянутое тонким ремнём.
Выбирайте цвета, которые делают ваши глаза ярче: глубокий синий, изумрудный, цвет марсала, пыльная роза.
И главное: носите то, в чём вам комфортно.
Если вы чувствуете себя красивой - вы красивая.
Это не магия.
Это физика: уверенная женщина притягивает взгляды, даже если её параметры далеки от модельных.
Часть пятая. О том, как перестать себя ненавидеть и начать жить
Этот главный секрет я оставила на десерт.
Вы злитесь.
Вы плачете.
Вы топаете ногами.
Я понимаю.
Потому что вы хотите быть красивой, желанной, успешной.
И вы имеете на это право.
Но есть одна правда, которую трудно принять.
Ваше тело не враг. Оно просто устало от вашей ненависти.
Каждый раз, когда вы смотрите в зеркало и думаете «какая же я жирная», ваше тело слышит это.
И оно отвечает стрессом, задержкой воды, желанием заесть обиду.
Вы боретесь с собой. А надо подружиться.
Скажите себе вслух. Прямо сейчас.
«Я - женщина. У меня есть тело.
Я начинаю заботиться о нём.
Не наказывать, а заботиться».
Это не магия позитивного мышления.
Это базовая настройка. Без неё никакая диета не сработает.
Что делать, когда хочется сорваться?
Остановитесь.
Спросите себя: «Я хочу есть? Или мне грустно/скучно/страшно?»
Часто мы едим не голод, а эмоции.
Если это эмоции — налейте чай с мятой, закутайтесь в плед, включите любимый фильм, позвоните подруге.
Эмоции не заедаются, они проживаются.
Что делать, когда нет сил?
Не надо «через не могу».
Если сегодня нет сил на тренировку - погуляйте.
Если нет сил на готовку полезного ужина - съешьте яйца с овощами.
Если нет сил даже на это - просто лягте спать пораньше.
Отдых - это тоже часть процесса.
Что делать, когда кажется, что ничего не получается?
Посмотрите назад.
Вспомните себя месяц назад.
Вы уже что-то делаете?
Уже замечаете, как меняется тело?
Уже не задыхаетесь на третьем этаже? Уже не хочется сладкого после каждого приёма пищи?
Это победы. Маленькие, но настоящие. Записывайте их.
Хвалите себя.
Письмо вам
Я не знаю вашего имени, но я пишу это письмо именно вам.
Вы хотите быть самой красивой, самой успешной. Вы хотите, чтобы на вас оборачивались.
Вы имеете на это право.
Не после того, как похудеете. А сейчас. Прямо сегодня.
Красота - это не размер одежды.
Это то, как вы держите голову.
Как вы улыбаетесь.
Как вы заходите в комнату.
Как вы пахнете.
Как вы светитесь изнутри.
Вы можете носить джинсы уже сегодня. Просто выберите те, которые сидят идеально.
Вы можете танцевать уже сегодня. Просто включите музыку и двигайтесь. Вы можете быть успешной уже сегодня. Просто начните делать маленькие шаги.
Я не обещаю вам лёгкости. Я обещаю, что через три месяца вы будете смотреть на себя в зеркало и видеть не ту, которую ненавидите, а ту, которую уважаете.
Не за вес, а за то, что вы не сдались.
Что вы выбрали любовь вместо войны.
И знаете что? Я в вас верю.
Начните с малого.
Завтра утром вместо «какая же я жирная» скажите себе: «Я начинаю. Я справлюсь. Я себе нравлюсь». Сварите два яйца на завтрак. Выйдите на 20 минут погулять. Наденьте любимую вещь, которая висела в шкафу, потому что «в ней видно всё». Наденьте. Посмотрите. Улыбнитесь.