5 маркеров успешной терапии 😎
Приходя в кабинет к психологу, многие наши клиенты ожидают, что жизнь станет сразу намного проще, легче и веселее 🤡.
Но реальная терапия — это постепенное изменение ваших реакций, на которое нужно много, в первую очередь ваших, сил.
И часто наша совместная работа - это не вспышки и яркие озарения в голове, да и самое крутое решение оказывается до обидного простым.
👀 По каким критериям можно сказать, что терапия эффективна:
✔️Вы по-другому реагируете на происходящее - не просто понимаете (❗), а реально ведёте себя иначе: меньше автоматических реакций, больше осознанного выбора за счет увеличения «паузы» между стимулом и реакцией.
Если раньше на вас накричали ➡️ вы сразу в слезы или в ответную агрессию, то сейчас: на вас накричали ➡️ вы почувствовали эмоцию, заметили её, выдохнули и выбрали: ответить спокойно, промолчать или уйти.
✔️Легализация эмоций - они перестают пугать. Вы больше не тратите силы на то, чтобы подавить злость, зависть или обиду. Вы признаете: «Да, я сейчас раздражен, и это нормально, потому что это адекватный ответ на данную ситуацию».
Исчезает вторичная тревога - это тревога по поводу того, что вы тревожитесь (как бы странно это не звучало). Эмоции становятся просто информацией о ваших потребностях, к которым нужно прислушаться.
✔️Рост толерантности к неопределенности, возвращается ощущение авторства
Вы больше не пытаетесь контролировать всё и всех вокруг, становится понятно, что является вашим выбором и ответственностью, а что не входит в зону вашего влияния. От этого - снижается уровень фоновой тревоги.
✔️Изменение отношений с окружающими
Причем как в положительную, так и отрицательную сторону. Это тот пункт, который часто не нравится вашим близким, ибо вы вдруг начинаете говорить «нет», где раньше сделать этого не могли и жертвовали собой, выходите из токсичных диалогов, а то и вовсе отношений, а также перестаете «спасать» тех, кто об этом не просил, если ранее таким увлекались. А может наоборот - укрепляете взаимоотношения с семьей, партнерами по бизнесу или друзьями, если до этого были трудности во взаимодействии. Зависит от запроса.
✔️Самый яркий показатель результативности - это когда психолог нужен всё меньше.
Вы опираетесь не на психолога, а на себя: справляетесь уже не на сеансах, а самостоятельно, практикуя новые навыки, наблюдение за собой и саморегуляцию между встречами.
#чтонасессияхбывает@lialexandra_psy
🤩Для записи на консультацию, пишите в личку @lialexandra11
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
