Я думаю, что я чувствую.

Один из самых частых вопросов, который психологи задают клиентам «Что вы чувствуете? Какие эмоции испытываете?» И если для одних это простой вопрос, то других – буквально ставит в тупик. В ответ можно услышать: «Я думаю, что я чувствую…», «Я не знаю», «Не могу понять».

Сложность в понимании и описании своего состояния имеет в психологии название «алекситимия». Дословно оно так и переводится: «Нет слов для чувств».

Причин формирования алекситимии множество: врождённые, наследственные особенности (первичная), а также травмирующий опыт, специфика воспитания (вторичная).

В чём опасность? Представьте, что вы едете в автомобиле, в котором приборная панель чем-то прикрыта или вообще отсутствует: вы не понимаете какой у машины уровень топлива, какая скорость, обороты двигателя, давление в колёсах, есть ли неисправность, горят ли фары? Ехать вы, возможно, и будете, но не долго, закончится всё печально и внезапно.

Мы привыкли думать, что решения принимаются головой, логикой. На самом деле, чувства выполняют важную навигационную функцию, подсказывают, где нам хорошо, где небезопасно, от чего мы злимся, устаём, когда пора остановиться.

Алекситимики хуже распознают свой дискомфорт, усталость, тревогу, границы, симптомы заболеваний. Им трудно общаться, у них слабо развита фантазия, образное и метафорическое мышление, человеку трудно ориентироваться в своей жизни. Когда человеку трудно распознавать собственные эмоции, ещё сложнее понимать чужие. Партнёру, друзьям или близким может казаться, что рядом холодный, отстранённый человек, хотя, на самом деле, внутри у него очень много чувств, просто они плохо распознаются и не находят выражения в словах.

Хорошая новость в том, что способность различать эмоции – это навык и его можно постепенно развивать.

Вот несколько простых упражнений, которые часто используют в работе с эмоциями.

Внимание на тело. Путь к пониманию эмоций начинается именно через телесные ощущения. В течении дня периодически задавайте себе какой-то простой вопрос «Я сейчас удобно сижу?», «Как я дышу; поверхностно или глубоко?», «Челюсти сейчас напряжены или расслаблены?». Со временем начните сопоставлять телесный дискомфорт и ситуации, которые произошли с вами в течении дня. Ведите дневник состояний. Ходите на массаж, спа-процедуры, банные, телесные практики. Делайте простые физические упражнения, мягко простукивайте или проминайте руки, ноги, шейный отдел, грудную клетку.

Расширять словарь чувств. Многие из нас оперируют буквально тремя фразами: «нормально», «так себе» и «плохо». Полезно иногда задавать себе вопрос: что именно это за состояние? Это больше похоже на грусть, обиду, тревогу, усталость, разочарование? Даже приблизительное название уже помогает прояснить внутреннее состояние.

Хорошо установить современные мобильные приложения, в которых предложена огромная палитра эмоций, есть возможность установить напоминания, вести заметки, анализировать состояние по итогам определенного периода.

И, конечно, полезна психологическая работа, потому что иногда трудность с распознаванием чувств связана с опытом, в котором эмоциям просто не было места.

Самостоятельно определить уровень алекситимии можно с помощью теста «Торонтская алекситимическая шкала».

Автор: Ольга Дюжакова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru