Помню, как в двадцать лет я представляла свою жизнь в сорок пять.
У меня будет большой дом, любящий муж, двое детей, престижная работа, путешествия два раза в год. Я буду выглядеть на тридцать, носить элегантные платья и пить кофе по утрам на своей веранде.
Реальность оказалась другой.
Я могла бы сказать, что жизнь не удалась. Что всё пошло не так. Что я разочарована.
Но вместо этого я вдруг поняла одну простую вещь.
Мои ожидания — это моя проблема, а не реальности.
---
Откуда берутся ожидания
Мы вырастаем на сказках. На фильмах, где всё заканчивается свадьбой и «жили они долго и счастливо». На историях успеха, где герои достигают всего за один год. На картинках в соцсетях, где у всех идеальная жизнь.
Нам никто не рассказывает, что за красивой картинкой стоит тысяча неудач. Что за счастливым браком — годы работы над отношениями. Что за успешной карьерой — бессонные ночи и провалы.
И мы вырастаем с убеждением: «Должно быть так». Должно быть красиво. Должно быть правильно. Должно быть, как у людей.
А когда реальность показывает другое — мы разочаровываемся.
---
Разочарование — это мост между фантазией и реальностью
Знаете, я сейчас думаю, что разочарование — это не приговор. Это просто момент, когда мы наконец снимаем розовые очки и видим мир таким, какой он есть.
Да, мир несовершенен. Люди несовершенны. Мы сами несовершенны.
И это нормально.
Разочарование — это мост, по которому мы переходим из детской позиции «мне должны» во взрослую позицию «я выбираю».
Когда мы разочарованы, у нас есть выбор:
· Застыть в обиде на весь мир за то, что он не соответствует нашим ожиданиям
· Или признать, что ожидания были нашими, и скорректировать их
Первый путь ведёт в никуда. Второй — к свободе.
---
Самые болезненные разочарования
В людях.
Мы наделяем людей качествами, которых у них нет. Додумываем, дорисовываем, идеализируем. А потом они поступают не так, как мы ждали, и мы кричим: «Как ты мог? Ты же не такой!»
А он такой. Он всегда был таким. Просто мы не хотели видеть.
В себе.
Это самое больное. Мы ждём от себя, что будем идеальными матерями, жёнами, дочерями, сотрудницами. Что никогда не устанем, не разозлимся, не ошибёмся.
А потом ошибаемся. Устаём. Срываемся на близких. И чувствуем жгучее разочарование в себе.
В жизни.
Мы думаем, что жизнь должна быть справедливой. Что за хорошие поступки будет награда. Что если мы стараемся, то обязательно получим результат.
А жизнь не справедлива. Она просто есть. Иногда она дарит подарки, иногда — испытания. И это не потому, что мы плохие или хорошие. Просто так сложилось.
---
Что мне помогло
Я не скажу, что перестала разочаровываться совсем. Иногда ловлю себя на том, что опять жду от людей или от себя чего-то, что они не могут дать.
Но я научилась быстрее проходить через это состояние.
1. Проверять ожидания.
Я задаю себе вопрос: «А с чего я вообще взяла, что должно быть так? Кто мне это обещал?»
Часто оказывается, что никто. Я сама себе придумала.
2. Отделять факты от фантазий.
Я учусь смотреть на ситуацию без розовых очков, но и без чёрных. Не «всё ужасно», а «вот что есть на самом деле».
3. Принимать несовершенство мира.
Мир не обязан быть удобным. Люди не обязаны соответствовать моим ожиданиям. Это не хорошо и не плохо. Это просто факт.
4. Искать опору в себе, а не в ожиданиях.
Когда я перестаю ждать от других и начинаю опираться на себя, разочарований становится намного меньше.
---
«Ожидания — это запланированные обиды».
Очень точная фраза.
---
Разочарование и возраст
Знаете, что я заметила? С возрастом разочаровываюсь я реже.
Не потому что жизнь стала идеальной. А потому что я перестала ждать идеала.
Я знаю, что люди могут ошибаться, предавать, уходить. Я знаю, что я сама могу ошибаться, уставать, срываться. Я знаю, что жизнь может преподнести сюрпризы — и хорошие, и плохие.
И это нормально.
Я стала ценить то, что есть, а не страдать о том, чего нет. Эта жизнь — она моя. Не идеальная, не картинка из журнала. Но моя.
И в ней столько всего настоящего, что разочарованиям просто не остаётся места.
----
Дневник ожиданий и реальности
Заполните для каждой ситуации, где вы чувствуете разочарование.
Ситуация 1
· Что я ожидала? _________________
· Что произошло на самом деле? _________________
· Откуда взялось моё ожидание? (сказки, инстаграм, советы мамы, мой прошлый опыт) _________________
· Было ли это ожидание реалистичным? _________________
· Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы принять реальность? _________________
Ситуация 2
· Что я ожидала? _________________
· Что произошло на самом деле? _________________
· Откуда взялось моё ожидание? _________________
· Было ли это ожидание реалистичным? _________________
· Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы принять реальность? _________________
---
Чек-лист «Мои способы справляться с разочарованием»
· Я проверяю свои ожидания на реалистичность
· Я отделяю факты от фантазий
· Я не требую от людей того, чего они не могут дать
· Я не требую от себя идеальности
· Я принимаю, что мир несовершенен
· Я ищу опору в себе, а не в ожиданиях
· Я позволяю себе прожить разочарование (погрустить, поплакать)
· Я не застреваю в разочаровании надолго
· Я учусь видеть плюсы в реальности, даже если она не идеальна
· Я помню, что разочарование — это мост к реальности
---
Упражнение «Мои ожидания 20 лет назад и реальность сейчас»
Напишите, что вы ожидали от жизни в 25 лет, и что имеете сейчас. А потом найдите в реальности то, что ценнее любых ожиданий.
Я ожидала: _________________
---
---
Реальность: _________________
---
---
Что в реальности оказалось ценнее, чем я могла представить:
1. ---
2. ---
3. ---