Нижегородцам рассказали, какие привычки и продукты могут помочь повысить уровень счастья. Рекомендации подготовили учёные ко Международному дню счастья, который отмечается 20 марта. Основное внимание — на роли гормонов и нейромедиаторов.
Специалисты отмечают, что ощущение удовлетворенности жизнью напрямую связано с работой организма. На настроение влияют такие вещества, как дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины.
Дофамин отвечает за мотивацию и чувство ожидания результата. Его уровень снижается при стрессе и усталости, поэтому важно соблюдать режим сна и регулярно двигаться. В рационе полезны продукты с тирозином — например, рыба, яйца и бобовые.
Серотонин помогает поддерживать стабильное настроение. Его нехватка может проявляться тревожностью, бессонницей и усталостью. Повысить уровень помогают прогулки при дневном свете, общение и продукты с триптофаном — орехи, шоколад, фрукты.
Окситоцин связан с доверием и привязанностью. Он вырабатывается при общении, прикосновениях и поддержке со стороны близких. Также положительно влияют добрые дела и чувство благодарности.
Эндорфины помогают справляться со стрессом и уменьшают боль. Их уровень повышается при физической активности, просмотре комедий и даже умеренном закаливании.
Учёные подчёркивают, что для поддержания баланса важно выстроить здоровый образ жизни: больше двигаться, высыпаться, бывать на свету и ограничивать избыточные стимулы вроде сладкого и постоянного использования гаджетов.
Напомним, что Бесплатный приём гериатра проведут в Дзержинске для жителей старше 60 лет
Фото: freepik