✅ Скручивание лежа на спине:
Стопы поставьте ближе к тазу, на ширину коврика.
Правое плечо и лопатку прижмите к полу.
Голову разверните в правую сторону.
Бедра и колени — в левую сторону.
Они могут дойти до пола, а могут — нет.
Нижние ребра направьте к полу, расслабьте живот и поясницу.
Поменяйте сторону.
Повторите несколько раз. Останьтесь в одном положении на несколько циклов дыхания.
✅ Лежа на спине:
Ноги согнуты в коленях, стопы ставим ближе к тазу.
Поясница прижата к полу.
Прямые руки уведите назад, подтяните бедро к животу, положите руки на колено.
Поменяйте ноги. Повторите несколько раз.
Подтяните обе ноги к животу.
Останьтесь в позе на несколько циклов дыхания.
✅ Поясница прижата к полу:
Поясница прижата к полу, руки вдоль тела.
Стопу уложите на бедро другой ноги.
Колено отведите в сторону.
Подтяните стопу бедром несколько раз.
Захватите ногу руками и направьте к груди.
Останьтесь в этом положении на несколько циклов дыхания.
🩷Выполняйте упражнение по 5-8 раз , затем останьтесь в каждом положении на 3-5 циклов дыхания.
О дыхании, очень подробно рассказала в моем Онлайн Клубе Йоги.
🩷 Обращайте внимание, что вы не толкаете живот ( нижние ребра) вверх. Это создает напряжение в спине (пояснице)
О важных деталях в выполнении упражнений рассказываю в Онлайн Клубе Йоги и моей группе в ВКонтакте.
Присоединится к Клубу можно с 25 марта до 1 апреля.
Все материалы Клуба находятся на платформе ВКонтакте
Чтобы присоединиться напишите в сообщения: МНЕ в ВКонтакте
Группа в ВКонтакте
Если есть вопросы по выполнению, или другие вопросы, напишите их в комментариях.