Известные биохакеры: Ян Фродено / Jan Frodeno

Олимпийский чемпион и трёхкратный победитель чемпионата мира Ironman. Сейчас сосредоточен на движении, активном образе жизни и горных видах спорта, а также на сбалансированном подходе к жизни.

Привычки здоровья

Распорядок:

• Естественное пробуждение: без будильника — день начинается с лёгкой мобильности, растяжки и дыхательных практик
• Гидратация и энергия: утренний ритуал включает кофе и лёгкий приём пищи
• Солнце и движение: утренний солнечный свет и ежедневная активность — обязательны даже в лёгкие дни
• Ритм тренировок: регулярные занятия плаванием, велоспортом и бегом — более свободно, интуитивно
• Восстановление: холодный напиток и иногда холодное пиво
• Активный образ жизни: фокус на outdoor-активностях — горный велосипед, трейлраннинг, лыжи
• Подход к питанию: готовить и есть с удовольствием — свежая, насыщенная вкусом еда без лишнего усложнения

Тренировки:

• Мультиспорт: плавание, велосипед и бег остаются частью недели — меньше структуры, больше удовольствия
• Мобильность и дыхание: ежедневные практики для гибкости и внутреннего баланса

Питание:

• Функциональное питание: еда для энергии и восстановления — без строгих схем, но осознанно
• Интуитивное питание: без подсчёта, если нет подготовки к конкретной нагрузке
• Удовольствие прежде всего: вкусная еда, совместные приёмы пищи и локальные продукты в приоритете

Мышление и устойчивость:

• Долгосрочный взгляд: приоритет — удовольствие и приключения, а не пиковые результаты
• Философия: меньше оптимизации, больше регулярности и внимания к ощущениям

Отслеживание и диагностика:

• Ориентация на опыт: меньше гаджетов — больше интуиции
• Обратная связь: отслеживание энергии, сна и восстановления

Питание и технологии

Приложения

• Fuelin
  Пояснение: приложение для планирования питания спортсменов выносливых видов спорта. Позволяет рассчитывать потребление углеводов, управлять питанием до, во время и после тренировок и избегать энергетических спадов.

Питание и напитки

• Maurten - Gel 100 – 48 Box
  Пояснение: один из ведущих брендов спортивного питания. Широко используется в марафонах и Ironman.

Оборудование

• Ryzon (Сооснователь) - Triathlon Graphene Suit Men
  Пояснение: Профессиональный триатлонный костюм. Обеспечивает терморегуляцию и аэродинамику.
• Wahoo Fitness - KICKR BIKE Smart Bike
  Пояснение: умный велотренажёр с имитацией реальных условий
• Wahoo Fitness - ELEMNT ACE GPS Bike Computer
  Пояснение: GPS-велокомпьютер
• Wahoo Fitness - TRACKR Heart Rate Monitor Chest Strap
  Пояснение: нагрудный датчик пульса высокой точности
• Novafon - Frodeno x NOVAFON – Special Edition
  Пояснение: Устройство вибрационной терапии для восстановления мышц, уменьшения боли и ускорения регенерации.

Добавки

• Pillar Performance - Triple Magnesium Powder – Natural Berry
  Пояснение: восстановление и сон
• Pillar Performance - ULTRA IMMUNE C
  Пояснение: поддержка иммунитета
• Pillar Performance - ULTRA B ACTIVE
  Пояснение: энергия и нервная система
• Pillar Performance - CREATINE MONOHYDRATE
  Пояснение: сила и восстановление

Гаджеты и технологии

• Supersapiens
  Пояснение: Система мониторинга глюкозы в реальном времени (CGM). Позволяет контролировать уровень сахара, энергию и питание.

Уточнение: указанная выше информация взята на основе данных из открытых источников

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ ТГ канал и получайте полезные советы чаще.