Многим кажется нормальным просыпаться без аппетита, но специалисты предупреждают: это чаще сигнал режима, а не «особенность организма». Нутрициолог Ольга Яблокова объясняет, что утреннее отсутствие голода в большинстве случаев связано с поздним ужином и ночными перекусами — когда желудок работает до глубокой ночи, ощущение сытости сохраняется и после подъема, а аппетит сдвигается к обеду.
Еще один фактор — сбитый сон: если человек регулярно ложится очень поздно или спит мало, нарушается выработка гормонов, отвечающих за голод и насыщение, поэтому тело «не просит есть» утром, хотя энергия ему все равно нужна.
Эксперт советует не игнорировать завтрак и ориентироваться на простое правило — поесть в течение первого часа после пробуждения. Такой подход помогает стабилизировать уровень энергии, уменьшает риск переедания в течение дня и делает весь режим питания более предсказуемым и полезным.
Если утром стабильно нет аппетита, имеет смысл проанализировать время ужина, убрать тяжелую еду и перекусы перед сном и хотя бы неделю понаблюдать за тем, как меняется утреннее чувство голода на фоне более раннего и легкого вечернего приема пищи.
Источник: РИА Новости
Что еще стоит узнать: