Помните, как в детстве нас пичкали «рыбьим жиром»? Оказывается, бабушки были правы. Но современный рыбий жир — это не то, что 30 лет назад.
Как врач, я назначаю Омега-3 ежедневно. Но 90% пациентов покупают не то, что нужно.
Кому ТОЧНО нужна Омега-3:
✗ Редко едите рыбу (меньше 2 раз в неделю)
✗ Высокий холестерин
✗ Сухая кожа, ломкие ногти
✗ Проблемы с памятью
✗ Планируете беременность
Как выбрать и не ошибиться (чек-лист):
1. Смотрите на форму
Ищите на этикетке: Triglycerides (TG)
Избегайте:
Ethyl Esters (EE)
Разница в усвоении — 70% против 30%. Чувствуете, куда уйдут деньги?
2. Считайте EPA и DHA
Вот это важно! На банке написано 1000 мг рыбьего жира. Переворачиваем — смотрим состав:
- EPA: 180 мг
- DHA: 120 мг
- Итого: 300 мг
Это значит, что из 1000 мг только 300 мг — полезные кислоты. Остальное — балласт.
Норма: минимум 500-600 мг 3EPA+DHA на капсулу
3. Какая рыба внутри
Хорошо: анчоусы, сардины, скумбрия (мелкая рыба = меньше ртути)
Плохо: тунец, лосось (крупная рыба накапливает тяжелые металлы)
4. Упаковка
Только темное стекло или плотный блистер. Прозрачная пластиковая банка — жир окислится.
Дозировки (мои назначения):
Профилактика: 1000 мг кислот в день
Лечение: 2000-3000 мг (под контролем врача!)
Лайфхак:
После вскрытия храните в холодильнике. Иначе прогоркнет.
История из практики:
Пациент, 52 года, холестерин 7.5. Назначил Омега-3 2000 мг в день + диета. Через 3 месяца: 5.8. Без статинов!
Принимаете Омега-3? Какой бренд? Поделитесь опытом в комментариях — поможем друг другу выбрать!
Подписывайтесь на канал — в следующем посте расскажу, что может быть ЭФФЕКТИВНЕЕ Омега-3!
#здоровье #Питание #омега #омега3
