Современный ритм жизни, особенно для офисных и удаленных работников, зачастую сводится к длительному пребыванию в сидячем положении, что чревато серьезными последствиями для здоровья. Профессор Евгений Ачкасов, заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, подчеркивает важность регулярных коротких перерывов с физическими упражнениями – физкультминуток. Они не только повышают концентрацию и работоспособность, но и служат действенной профилактикой тромбозов, а также болей в спине и шее, возникающих из-за мышечных спазмов и нарушения тонуса.
Эксперт отмечает, что культура производственной гимнастики, некогда распространенная в школах и на предприятиях, сегодня практически утрачена. В то время как в некоторых странах, например, в Китае, успешно практикуются синхронные групповые упражнения во время рабочих перерывов, в России эти практики редки. Ачкасов призывает вернуться к идее осознанных пауз, которые могут быть как инициированы работодателем, так и предприняты сотрудниками самостоятельно.
Рекомендуемая частота – перерывы каждый час, продолжительностью 5-10 минут, которые включают элементарные упражнения: вращения головой, руками, наклоны и повороты туловища, передает Общественная Служба Новостей. Даже короткие, 3-минутные упражнения, выполняемые сидя, приносят пользу, но вставать и двигаться предпочтительнее. Главная задача – активизировать мышцы и улучшить кровообращение, предотвращая застой в нижних конечностях и связанные с ним риски.
Тем не менее, физкультминутки являются дополнением, а не заменой полноценных занятий спортом. При наличии уже существующих болей или проблем с суставами необходимо обращаться к врачу. Основным препятствием для широкого внедрения таких пауз Ачкасов называет отсутствие мотивации и культуры здорового образа жизни, а также стеснительность. Он уверен, что руководители, внедряющие производственную гимнастику, получат выгоду в виде повышения производительности и общего тонуса сотрудников, возвращаясь к проверенным временем практикам.
________________
Подпишитесь на наш канал, ставьте лайки и оставляйте свои комментарии, этим вы поможете донести важную информацию до большего количества людей. А кнопка «Поддержать» — это способ сказать нам «спасибо».