Выбрала три техники из книги Елены Сосновцевой «Мозг в порядке: Как улучшить память, справиться с перегрузкой и вернуть ясность ума», которая вышла в издательстве «Альпина Паблишер» (2025, 12+), которые возьму себе на вооружение.
Кто автор?
Елена Сосновцева — эксперт по когнитивному развитию, автор книг и образовательных программ. Она разработала собственную систему тренировок для мозга с опорой на доказательные методики после того, как столкнулась с нарушением памяти и концентрации после тяжелой болезни. Елене Сосновцевой понадобился год, чтобы восстановиться. После этого она оставила карьеру в банковской сфере, прошла обучение и теперь помогает другим.
В книге «Мозг в порядке» Елена рассказывает о методиках, которые она проверила на себе. Многие из них связаны с воображением, созданием образов, порой ярких и абсурдных, которые помогут запоминать (это может быть что угодно, даже сухой дождь и красный слон).
Чем переиздание отличается от предыдущей версии
Книга написана легко и понятно, в каждой главе есть наглядные иллюстрации от автора. При этом Елена опирается на научные исследования и цитирует их, что придает книге вес.
Отмечу, что «Мозг в порядке» переиздание, но дополненное и переработанное: автор изменила структуру книги и дополнила ее новыми главами об искусственном интеллекте, а также о том, как работать с большими объемами информации и учиться быстрее.
Три техники, которые я взяла на вооружение
- Вы готовите речь для выступления или презентации. Попробуйте привязать информацию к тону голоса и словно разложить ее на роли: часть проговорить басом, часть — детским голосом. Играйте и экспериментируйте! Именно это поможет мозгу запомнить: каждая роль превратится в ментальный крючок, а голоса потянут за собой текст. А если сопровождать слова мимикой и жестами, то подключится и мышечная память. Кстати, именно эти техники часто используют актеры.
- Вы читаете учебник и хотите как можно лучше запомнить материал. Представьте в воображении место, где вы хотели бы оказаться с этой книгой: может, это горы, берег озера или вообще цветущий Шир (все, что захотите!) Это даст мозгу возможность поставить ментальную метку, чтобы читаемое цеплялось к выдуманной локации. Именно поэтому мы ярко запоминаем эпизоды любимых художественных произведений: «в них есть собственные пространственные ориентиры, свой мир», отмечает Елена Сосновцева.
- Вы сосредоточенно пишете важный для вас текст (письмо, пост, статью, отчет) и тут раздается звонок. Не спешите отвечать сразу! Остановись на последней мысли, зафиксируйте ее в памяти, сосредоточьтесь на том, о чем думали и допишите предложение до конца. Тогда вам легче будет вернуться к работе после того, как вас отвлекли.