У меня на днях было запланировано исследование.
Долгое, не совсем приятное.
Результат был важен. Обычно оно вызывало страх и другие неприятные эмоции.
Расскажу вам, что было до, и какие структуры я одновременно увидела в себе. Как это работает.
В больнице я какое-то время ожидала. Занималась оформлением документов. Просто сидела на кресле.
И тут меня вызвали. Назвали по имени и отчеству. Пришла моя очередь.
Нужно было встать и пройти до двери.
Когда я услышала свое имя, я почувствовала, что в моих руках - мелкая дрожь. Слабая, фоновая, но я ее ощутила. Верх тела, грудь, плечи – там появилось сжатие.
Щеки и уши начали гореть.
А потом я вдруг резко увидела своего ребенка внутри. Того, с которым уже познакомилась пару месяцев назад во время сессии холотропного дыхания. Того, с которым уже общалась, когда ходила одна в театр. Того, который жутко боялся и от безысходности бесился в животе. От страха и тревоги он как будто кидался там из стороны в сторону.
Я была в шоке от этих ощущений.
И увидела себя - взрослого человека, который просто встал с кресла и идет по коридору к двери.
Внешне ничего не происходило, я просто шла.
А внутри:
- отдельно ощущения в теле,
- отдельно эмоции,
- отдельно я, взрослая, которая идет,
- и все это наблюдаю тоже я.
Когда меня назвали по имени, внутри произошло то, что я теперь могу разобрать по слоям.
1. Тело.
Оно отреагировало первым. Дрожь в руках, сжатие в груди и плечах, жар в щеках и ушах. Тело всегда реагирует раньше, чем я успеваю подумать. Это самый быстрый и честный сигнал.
2. Внутренний ребёнок.
Тот самый, который когда-то давно испугался и не был услышан. Внутри живота он метался от страха и бешенства. Он не знает, что я уже взрослая. Он просто чувствует опасность и хочет, чтобы его заметили. Это были мои эмоции.
3. Взрослая, которая действует.
Она встала с кресла, пошла по коридору, вошла в кабинет. Внешне — всё спокойно. Никто не увидел ни дрожи, ни паники. Эта часть умеет делать, даже когда страшно.
4. Наблюдатель
Та, кто всё это видела. Которая заметила и дрожь, и страх внутри, и то, как взрослая идёт. Наблюдатель не сливается ни с одной из частей. Она просто смотрит и знает: «Это всё — во мне. Но я — больше, чем это».
Почему это важно!!
Раньше все эти части были слеплены в один комок страха. Я не различала: вот тело, вот эмоции, вот действие. Всё смешивалось, и я просто тонула.
Когда я научилась их разделять, страх перестал меня захлёстывать. Он остался, но я стала больше него.
Тело дрожит — я это вижу.
Ребёнок внутри мечется — я его слышу.
Взрослая идёт — я это делаю.
А наблюдатель — я просто есть.
Что можно попробовать.
Если вы в какой-то момент чувствуете, что страх или тревога забирают вас целиком, попробуйте задать себе вопросы:
— Что сейчас происходит в теле? (Где напряжение? Что с дыханием?)
— Кто сейчас внутри? (Ребёнок? Подросток? Кто испугался?)
— Что я делаю внешне? (Иду, стою, говорю?)
— Кто это всё видит?
Вы не обязаны знать ответы. Достаточно просто спросить. И заметить, что внутри вас есть тот, кто может спросить.
Это и есть наблюдатель.
