В прошлой статье мы разобрались, что такое жизненная энергия, где она застревает и как её вернуть. Узнали, что блоки формируются в детстве, живут в мышечном панцире и во взрослой жизни превращаются в тревогу, пустоту и хроническую усталость.
Но возникает закономерный вопрос: почему даже после хороших практик - танцев, дыхания, массажа, сессии с психологом - энергия приходит, но быстро уходит?
Наверное, многим знакомо чувство, что после тренировки, танцев или глубокой беседы вы словно парите над землей. Прилив сил, легкость в теле, радость, ясность в голове. Кажется, что сейчас свернете горы.
Проходит день, два… и всё возвращается на круги своя. Снова тяжесть в плечах, пустота внутри, усталость, которая не проходит после сна.
Но почему так происходит и что с этим делать, чтобы бодрость и наполненность стали вашим обычным состоянием.
Почему энергия не удерживается? (Взгляд сквозь тело)
Представьте себе реку в которой вода течет свободно и быстро, но если реку перегородить плотинами, вода останавливается и превращается в болото.
Наше тело - это русло для жизненной энергии. Когда мы делаем практики (танцуем, дышим, работаем с телом), мы словно на час открываем шлюзы. Вода (энергия) с шумом устремляется вперед, смывая часть мусора, мы чувствуем мощный прилив энергии.
Но проблема в том, что сами плотины (мышечные зажимы и блоки) остаются на месте. Они построены из нашего характера, привычек и способов реагировать на жизнь. Это тот самый мышечный панцирь, о котором мы говорили в прошлой статье.
Вильгельм Райх и Александр Лоуэн говорили об этом прямо: напряжение в мышцах это не просто физика тела, это наша защита, наш панцирь. Мы носим его, чтобы не чувствовать боль, страх или обиду.
Поэтому, как только эйфория от практики проходит, мозг и тело возвращаются к привычному способу существования: «Надо быть начеку», «Не расслабляйся», «Чувствовать опасно». Плотины встают на место, и энергия снова перекрыта. Поток иссякает.
Что значит не терять энергию и быть в балансе?
Энергия не утекает в космос мистическим образом, она просто перекрывается нашими собственными внутренними вентилями.
Мы теряем её каждый раз, когда:
• Подавляем эмоции. Проглотили обиду, сдержали гнев, не дали вылиться слезам.
• Уходим в голову. Перестаем чувствовать тело и начинаем бесконечно пережевывать мысли.
• Крутим негативный внутренний диалог. В голове звучит критикующий, тревожный, обесценивающий голос. Мысли бегут по кругу: «у меня не получится», «со мной что-то не так», «всё плохо». Этот внутренний шум отнимает огромное количество энергии - порой больше, чем физическая работа.
• Зажимаем диафрагму, перестаем дышать глубоко, чтобы не чувствовать слишком много.
• Находимся в токсичных отношениях. Рядом с людьми, которые критикуют, обесценивают или просто не выносят нашей живости и радости.
Как удерживать энергию: 7 простых, но важных принципов
Чтобы энергия закрепилась в теле, нужно не просто иногда «прокачиваться», а менять свои ежедневные привычки.
1. Осознанность: внутренний сканер. Это самое главное. Без осознания ничего не работает.
Научитесь в течение дня задавать себе простые вопросы:
Где сейчас мое дыхание? Оно поверхностное или глубокое?
Что в плечах? Они подняты к ушам?Чувствую ли я свои ступни на полу или я «завис» в мыслях?
Простое замечание «Ага, я снова зажался» уже первый шаг к тому, чтобы начать расслабляться.
2. Дыхание: якорь в реальности.
Диафрагма это главные ворота для энергии. В стрессе мы сразу начинаем дышать поверхностно или вообще замираем.
Попробуйте простое правило: в момент напряжения, ссоры или тревоги - сделайте долгий, медленный выдох. Выдох расслабляет диафрагму. Чем спокойнее диафрагма, тем больше энергии течет по телу.
3. Заземление: ощутите опору под ногами
Лоуэн говорил, что энергия держится там, где есть опора. Если витать в облаках (в мыслях), то теряется связь с реальностью и силами.
Вернуть себя в тело очень просто:· Почувствуйте ступни
Постойте пару минут, ощущая, как ступни соприкасаются с полом
Пройдитесь босиком
И главное дышите
Чувство опоры дает чувство безопасности, а в безопасности энергия не блокируется, а течет.
4. Примите свою живость: разрешите себе быть настоящим
Это, пожалуй, самый глубокий момент. Часто мы сами себя подавляеи, потому что боимся быть живыми. В детстве нас останавливали: «Не бегай!», «Не смейся громко!», «Не злись!». Мы привыкли, что быть бурным, ярким, чувствующим - опасно.
Удерживать энергию - значит давать себе разрешение на чувства.
Если хочется радоваться - радуйтесь. Если хочется плакать - плачьте. Не сжимайтесь в комок в присутствии других людей. Позвольте себе занять больше места.
5. Осмотритесь - кто с вами рядом?
Посмотрите честно на людей вокруг:
- Кто наполняет? Рядом с кем вы можете дышать полной грудью и быть собой?
- Кто подавляет? Кто заставляет вас съеживаться, молчать и напрягаться?
Энергия течет там, где безопасно. Если вы постоянно находитесь в среде, где вас не принимают, блоки будут возвращаться снова и снова. Защищать свою витальность - это нормально.
6. Регулярность: лучше понемногу, чем много, но редко
Представьте, что вы моете тело раз в месяц, но очень тщательно. Разве это поможет ходить чистым каждый день? Нет.
То же самое с энергией. Лучше уделять телу 10–15 минут каждый день, чем 2 часа раз в месяц.
· Утром: просто подышать, потянуться, почувствовать тело
· Днем: если заметили зажимы в теле, то попробуйте подышать в это место
· Вечером: позволить телу подвигаться так, как хочется, можно немного потрясти тело, мелкая дрожь помогает снять напряжение и блоки
7. Остановите внутренний диалог
У большинства людей в голове постоянно звучит тревожный, критикующий голос. Он оценивает, сравнивает, предсказывает худшее. Это не «вы» - это привычная программа, которая высасывает энергию.
?? Что делать:
· Замечайте, когда начинаете прокручивать негативные мысли. Просто скажите себе: «Ага, опять включился этот голос». Не вступайте с ним в спор. Чем больше спорите, тем больше энергии уходит.
· Переключайте внимание на тело. Почувствуйте ступни, дыхание, стул под ягодицами. Мысли не могут жить без вашего внимания.
· Спросите себя: «Эта мысль помогает мне жить или съедает мою энергию?»
Чем тише внутренний диалог, тем больше энергии остается на саму жизнь.
Коротко: инструкция по применению
Если вы хотите, чтобы ощущение бодрости и наполненности стало вашим постоянным фоном, запомните эту шпаргалку:
1. ДЫШИ. Следи за дыханием в течение дня. Выдох - это расслабление.
2. ЗАМЕЧАЙ. Где сейчас напряжение? В челюсти? В животе? Просто заметь это.
3. ОПИРАЙСЯ. Чувствуй ноги и пол под ними. Это дает устойчивость.
4. НЕ БОЙСЯ ЧУВСТВОВАТЬ. Позволь себе быть живым, даже если это кажется странным.
5. ВЫБИРАЙ ОКРУЖЕНИЕ. Будь с теми, кто не подавляет твой свет.
6. НЕ БРОСАЙ. Маленькие шаги каждый день работают лучше больших подвигов раз в месяц.
7. ОСТАНОВИ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ. Замечай тревожные мысли и переключай внимание на тело.
Энергия - это не разовая вспышка, а способ существования. Это выбор в пользу большей телесности, большей честности, большей жизни.
Не требуйте от себя всего и сразу. Просто делайте один шаг навстречу новому дню. Ещё один. Впускайте движение не рывком, а дыханием. Пусть тело вспоминает, что значит жить не на пределе, а в потоке.
Вопросы для размышления:
· Какой из этих принципов для вас самый сложный?
· Что помогает вам возвращаться в тело и останавливать поток мыслей?
· Попробуете ли добавить в свою жизнь хотя бы один из этих пунктов?
#жизненнаяэнергия #телеснаяпсихология
Автор: Абалаева Наталия
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru