Развитию стоп следует уделять первоочередное внимание, поскольку от их работы полностью зависит танец. И если начинающим танцорам достаточно попадать в музыкальный ритм, не путая пятку и носок во время подъёмов и снижений, то для опытных исполнителей стопа является инструментом, без которого не решается ни одна задача: профессионалы в мельчайших нюансах понимают насколько им не хватает заряженности стоп для полноценного танцевания и знают, как это исправить.
При недостаточной стопе в процессе движения наблюдаются следующие ухудшения: деформируется стойка — уходит назад таз и появляется прогиб в пояснице (избыточный лордоз), что смотрится так, как будто танцоры присаживаются на стул; изменяется режим работы коленей — мягкий разгруженный ход становится тягучим перегруженным, коленные суставы истираются, не справляясь с чрезмерной нагрузкой; перенапрягаются руки и шея, потому что под ними исчезает опора в виде ровной поясницы и подобранного таза и им приходится осуществлять компенсаторную функцию в попытках удержать баланс; нарушается дыхание. В итоге танец становится тяжёлым, некрасивым и неэффективным. Получается замкнутый круг накапливающихся ошибок, из-за которых пара разваливается.
Ввиду сказанного, мы чётко должны понимать, что стопы — это контактирующие с паркетом наиболее ответственные части динамической системы (танцующей пары), которые держат на себе вес тела танцоров и имеют множество важных параметров, определяющих эффективность и эстетику перемещения танцевальных дуэтов в пространстве.
К таким параметрам относятся:
- толчок
- подъём
- перекат
- контроль веса
- контроль баланса
- рессорная функция
- фиксация положений
- координация с корпусом
- указание направления движения
- функция распределения нагрузки
Сочетание этих параметров формирует визуальную эстетику стоп, обеспечивает им выверенную в каждом моменте времени артикуляцию.
При перемещении в пространстве используется вся подошвенная поверхность стоп во всех возможных проекциях кроме верхней внешней части свода стопы. Однако и она может быть задействована в шоу-номерах, когда танцоры опускаются на колено.
В стандарте стопа работает как динамическая опора, как фиксатор (если требуется поставить точку рабочей ногой или зафиксировать движение корпуса над опорной ногой) и как лыжа, по которой происходит перемещение веса тела от пятки к носку и обратно.
Биомеханическая составляющая стопы реализуется в голеностопном суставе, который относится к кинематически замкнутым парам (разъяснения в статье "Биомеханика бальных танцев").
Рассмотрим работу стоп во всех фазах исполнения танцевального шага — в периоде опоры (снижения), выталкивания, полёта, переноса веса. А чтобы понять данную информацию в полноте, следует оговорить следующее:
- опорная и рабочая ноги в каждый момент времени совершают разноплановую непрерывную работу;
- момент каблука (приём веса пяткой) протекает настолько быстро, что остаётся лишь визуальным эффектом и внутренним ощущением танцора, потому что ввиду большой скорости перемещения, вес в каблук объективно приходить не успевает (исключение — каблучные повороты, хотя и в них есть нюансы);
- подготовка любого шага связана с понижением в опорной ноге и аккуратным отведением рабочей стопы в той проекции, в которой этого требует направление движения;
- работа стоп не может быть рассмотрена отдельно от работы ног и корпуса.
С этими оговорками опишем из чего состоит один танцевальный шаг при движении вперёд через призму работы стоп.
Этап подготовки к исполнению танцевального шага — снижение
Данный этап характерен тем, что через снижение колена опорной ноги центр тяжести смещается к носку и точно попадает в проекцию центра туловища, что является идеальным положением для начала движения.
Со стороны опорной ноги
Снижение (сгиб колена) в опорной ноге происходит в вертикальной плоскости и сопровождается набором следующих одновременных действий:
- подбираются мышцы ягодиц и живота;
- за счёт усиления натяжения ахилла путём сокращения поверхностных мышц задней группы (икроножной, камбаловидной и подошвенной), начинается отрыв каблука от паркета;
- формируется 100% давление в предплюсневые кости с подачей копчика под корпус по направлению к пальцам опорной ноги;
- начинает формироваться свод стопы.
Со стороны рабочей ноги
Формируется свод стопы: пальцы стопы рабочей ноги поднимаются вверх, растягивая подошвенный апоневроз.
Чем глубже снижение в колене опорной ноги, тем на большую величину выводится рабочая нога: в сторону, назад или вперёд — в зависимости от направления, в котором движемся. Но сейчас мы рассматриваем танцевальные шаги вперёд, поэтому в начале снижения рабочая стопа скользит вперёд по паркету предплюсневой областью с сильным натяжением подъёма с давлением в паркет 5-15% от значения давления в опорной ноге, а по мере развития снижения всё дальше отходит от опоры и переходит на пятку.
Выталкивание
Снижение позволяет накопить необходимый мышечный тонус для совершения следующего за ним активного действия — выталкивания. Непосредственным переходом из снижения в выталкивание можно считать позицию, когда пятка опорной ноги расположена максимально высоко над полом, колено опорной ноги максимально занижено, а рабочая стопа на пятке.
Выталкивание сопровождается реактивной активизацией ахилла и энергичным толчковым действием всей опорной ноги, которая в этот момент меняет свою функцию с опорной на выталкивающую с наращиванием выталкивающего усилия в ней пропорционально длине перемещения веса тела в пространстве (чем дальше надо бросить вес, тем сильнее нужно вытолкнуться).
Фаза отдыха ахилла
В фазе выталкивания кратковременно появляется момент сброса натяжения ахилла, когда он, с одной стороны, отдыхает, а, с другой, готов мгновенно включиться в работу, находясь при этом в достаточном тонусе во избежние рывка.
В Танго отдых ахилла происходит в опорной стопе на стыке двух фаз: в момент окончания снижения и перед началом выталкивания, при этом стопа удерживается в максимально поднятом положении пятки силой свода и особого режима подошвенного апоневроза. В остальных танцах европейской программы ахилл толчковой стопы отдыхает в переходе между окончанием выталкивания и приёмом веса.
Фаза отдыха ахилла интересна тем, что показывает насколько быстро работают стопы: они успевают дать отдых ахиллу внутри рабочих циклов путём перераспределения нагрузок и выполнить полный перекат. Плюс танцевальный шаг становится свободнее и длиннее. Поэтому танцоры, которые успевают воспринять и осознанно проработать этот момент, имеют преимущество на паркете.
Фаза отдыха ахилла встроена внутрь полётной фазы. Они накладываются друг на друга и создают эффект синергии движения.
Фаза полёта
Краткосрочное состояние, которое характеризуется полным распрямлением обеих ног в коленях, при этом выталкивающая нога находится на плюсне, приёмная нога на пятке, а вес распределён между ними поровну.
Окончанием данной фазы можно считать позицию полного завершённого переката в толчковой стопе, когда в паркет упирается уже не плюсня, а только большой палец, при этом пятка направлена максимально вверх, а стопа рабочей ноги, готовясь принять вес, начинает опускаться с каблука на всю подошву (следует напомнить, что выше по тексту говорилось о том, что для всех танцев, кроме Танго этот момент, также, является фазой отдыха ахилла).
В этой скоротечной фазе происходит резкая смена мышечного тонуса всего тела с очень сильного на лёгкий и на контрасте общее состояние мышц в этом конкретном моменте воспринимается как некий бреющий полёт над паркетом. При этом контроль паркета не теряется, стопы остаются в плотном контакте с опорой в любом случае.
Приём веса
Вытекающая из выталкивания фаза полёта естественным образом переходит в приём веса. То есть рабочая нога меняет свою функцию на приёмную, что сопровождается единовременным набором следующих действий:
- быстро пройдя момент пятки, приёмная нога ставится на всю стопу, при этом свод стопы расплющивается, а колено, не фиксируясь, продолжает непрерывное понижение;
- стопа оставшейся позади ноги, отработав до конца большого пальца, без отрыва от опоры сразу стремится опуститься на пятку, тем самым инициируя приведение ставшей рабочей задней ноги к ноге опорной и с давлением 5-15% на паркет плашмя подводится к опорной стопе, в это время последняя входит в фазу снижения и цикл повторяется.
Обратите внимание на первый пункт. Именно в момент, когда вся стопа ставится на паркет и свод расплющивается, нога получает импульс от опоры, который, пройдя по ноге, идёт выше в корпус и должен быть использован танцорами для приготовлений к следующему действию, сопровождающемуся снижением или повышением: корпус должен приобрести необходимые тонус и наклон, а, также, партнёр должен обеспечить ведение партнёрше, а партнёрша, в свою очередь, среагировать.
Фазой приёма веса завершается описание одного танцевального шага вперёд. Далее поговорим о боковых действиях стоп.
Боковое отведение и приведение стопы
Отведение
Боковое отведение стопы необходимо для исполнения бокового перемещения — например, для двух боковых раскачивающих шагов, формирующих противоход перед разгоночным шагом. Это довольно необычное действие, которое не встречается в повседневности и требует навыка.
Боковое отведение стопы исполняется на фоне понижения колена опорной ноги и начинается с вращения рабочей стопы внутрь:
- в начале понижения опоры — на 15-20% (пронация)
- на 30% в пике (гиперпронация) — при сильном понижении опоры.
Таким образом, рабочая стопа переводится на область арки медиального продольного свода, которая становится рабочей поверхностью на время отведения стопы в сторону, при этом наружный край стопы поднимается, а колено рабочей ноги стремится к колену ноги опорной.
Передача веса к отведённой стопе производится на всю поверхность арки медиального продольного свода в диапазоне от пяточного бугра до точки опоры головки первой плюсневой кости (от пятки до большого пальца).
Действие бокового отведения стопы (пронацию и гиперпронацию) обеспечивают следующие мышцы:
- длинная малоберцовая;
- короткая малоберцовая;
- третья малоберцовая.
Отведение и приведение стопы в горизонтальной плоскости сопровождается ротацией в коленном и тазобедренном суставе.
Приведение
Боковое приведение стопы встречается, например, при исполнении смены направления (change of direction) или выходе из перемены-хезитейшн (hasitation change).
Приведение происходит в обратном порядке: вначале к колену опорной ноги подходит колено рабочей ноги, а стопа аркой медиального продольного свода тянется за приводимым коленом по паркету.
Это действие выполняется на фоне повышения колена опорной ноги.
Выводы
В статье описаны базовые очевидные вещи, с понимания которых начинается танцор.
На самом деле стопа совершает гораздо больше различных сложных действий, чтобы обеспечить нам уверенное красивое танцевание. Но крайне трудно описать все нюансы работы стоп в стандарте одной статьёй ввиду количества этих нюансов, определяемых спонтанностью танцевания, поскольку в зависимости от скорости движения, наклона корпуса, амплитуды, синкопирований и прочих приёмов стопа непрерывно меняет режимы своей работы.
Тем не менее, всё прекрасно познаётся на практике. Написать сложнее, чем исполнить.
Стопы грамотного исполнителя бальных танцев в каждый момент времени загружены на 100%. Стопы — великие труженики, они никогда не отдыхают и оттого, насколько они работоспособны, зависит динамика танца.
И не будем забывать, что всё описанное — это механика, которая служит главному — обеспечивает творческий процесс.