После вчерашнего поста наверняка возник вопрос:
а что съесть утром, чтобы через час не искать перекус?
Вот пример завтрака, который насыщает лучше, чем йогурт, хлебцы или что-нибудь символическое к кофе
Омлет с творогом и овощами
Это не “легкий завтрак ради галочки”, а нормальный прием пищи, после которого проще спокойно дожить до обеда, а не догоняться перекусами
Ингредиенты на 1 порцию:
— яйца — 2 шт
— творог 5% — 150 г
— помидор — 1 небольшой
— шпинат или любая зелень — горсть
— оливковое масло — 1 ч. л.
— соль, перец — по вкусу
— по желанию: кусочек цельнозернового хлеба
Как приготовить:
Смешайте яйца, творог, соль и перец.
Нарежьте помидор, подготовьте зелень.
Прогрейте на сковороде помидор и шпинат 1–2 минуты
Вылейте яично-творожную смесь, накройте крышкой и готовьте 4–6 минут на небольшом огне
Если хотите, можно подать с огурцом, салатом или добавить сверху немного густого йогурта
Это не про “есть идеально”.
Это про то, чтобы утром действительно поесть, а не просто сделать вид, что завтрак был
