В прошлый раз мы говорили о том, как мы позволяем другим хозяйничать в нашей жизни. Выяснили, что чувство злости и опустошенности после общения с некоторыми людьми - это маркер того, что ваши границы нарушены. Сегодня поговорим о простых, но рабочих инструментах. Они действуют как первая психологическая помощь.
Но помните: это «рыба», которую я вам даю, чтобы вы не голодали. Но чтобы научиться ловить рыбу самому и понимать, куда плыть дальше, нужна более глубокая работа.
Техника 1. «Я-сообщения» (Безопасное начало)
Нарушители границ часто провоцируют нас на агрессию в ответ. Мы кричим: «Ты вообще охренел?!» -и сразу проигрываем, потому что переходим в конфликт.
Вместо этого используйте формулу факта и чувства.
· Вместо: «Ты вечно лезешь ко мне с советами!»
· Говорим: «Когда я слышу советы о том, как мне растить детей, я чувствую раздражение и думаю, что вы не доверяете моему выбору. Мне важно, чтобы вы доверяли мне как матери».
Эта техника не обвиняет собеседника, а говорит о ваших чувствах. Обвинять будут защищаться, а на чувства -хотя бы задумаются.
Техника 2. «Заезженная пластинка» (Для самых настойчивых)
Идеально для общения с манипуляторами и теми, кто не слышит с первого раза. Вы просто спокойно, как робот, повторяете один и тот же ответ.
· Мама: «Купила тебе шторы, завтра приеду повешу».
· Вы: «Спасибо, мама, но мне не нужна помощь со шторами, я повешу сам».
· Мама: «Да что ты повесишь, у тебя руки не из того места! Я же лучше знаю!»
· Вы: «Я ценю твою заботу, но мне не нужна помощь со шторами, я повешу сам».
· Мама: «Ты меня совсем не уважаешь!»
· Вы: «Я тебя очень люблю, но мне не нужна помощь со шторами, я повешу сам».
Спокойствие и повторение творят чудеса. Рано или поздно собеседник исчерпает аргументы.
Техника 3. «Тайм-аут» (Когда эмоции зашкаливают)
Нарушение границ часто бьет по самому больному. Если вас накрыло обидой или гневом, вы не сможете говорить конструктивно. Ваш мозг в режиме «бей или беги».
Дайте себе право на паузу.
· Начальник: «Нужно срочно переделать отчет сегодня вечером!»
· Вы: «Я не могу ответить прямо сейчас. Мне нужно посмотреть свои планы. Я дам вам ответ через час».
· Муж: «Давай прямо сейчас обсудим, почему ты такая холодная!»
· Вы: «Я сейчас слишком зла, чтобы нормально говорить. Давай вернемся к этому разговору через полчаса, когда я успокоюсь».
Это возвращает вам контроль над ситуацией.
Главный секрет: Говорить «нет» -это нормально. Сначала будет казаться, что вы разрушаете мир вокруг. Мир начнет трещать по швам. Но пугаться не стоит. Трещат как раз те конструкции, которые держались только на вашем удобстве и молчании.
Эти упражнения помогут снять остроту в конкретной ситуации. Они как таблетка от головной боли. Но чтобы головные боли прошли совсем, нужно понять их причину.
#психология #техникизащиты #отношения #детииродители #психологиязащиты #агрессия