Я думал самое страшное - это желаения затянуться. Я ошибался. Самое страшнное началось через 10-14 часов после последней сигареты. Моя голова превратилась в кисель, руки тряслись, а я смотрел в стену и забывал, зачем встал со стула.
Потом я загуглил, что со мной происходит. И оказалось, что туман в голове и трясучка - это не «я слабый», а чистая физиология. Рассказываю, как работает мозг без никотина и как я выжил эти три дня.
День первый
Первые полдня - эйфория от победы, смотрю на сигареты и чувсвую свое превосходство. К вечеру накрыло.
Я сидел за компьютером, пытался написать рабочее письмо. Через минуту понял, что смотрю в монитор и не понимаю, что там написано. Буквы есть, а смысла нет. Я перечитал одно предложение пять раз. Оно не укладывалось в голове.
Потом я встал, чтобы налить чай. Дошел до кухни. Постоял. Вернулся без чая. Зачем я вставал? Не помню.
Вот такое состояние: ты здесь, но тебя нет. Мозг работает на 10% мощности, и эти 10% заняты мыслью «чего-то не хватает».
Потом я загуглил и узнал почему так
Оказывается, никотин годами встраивался в мою биохимию. Он заставлял мозг выбрасывать дофамин — тот самый гормон удовольствия. Мозг — ленивая сущность. Он привык, что дофамин приходит сам, и перестал его вырабатывать.
Я перестал давать никотин — и дофамин упал в ноль.
Вот откуда туман в голове. Префронтальная кора (отвечает за фокус) осталась без топлива. Она не тормозит, она просто выключилась.
И вот что я нашел в исследованиях:
У курильщика количество дофаминовых рецепторов в мозге на 15–20% ниже, чем у некурящего. Организм просто перестал их производить, потому что получал дофамин извне. Когда никотин уходит, рецепторам нужно время, чтобы «отрасти» обратно. Первые 3 дня — самый жесткий дефицит. Потом начинается восстановление.
День второй. Руки трясутся, внутри сидит зверь
На второй день туман стал чуть меньше. Но взамен пришло другое. Я стал злым и раздражительным.
Утром я зашел в магазин за энергетиком. Кассирша передо мной полчаса (как мне тогда казалось) перебирала мелочь. Медленно. Очень медленно. Я смотрел на ее руки и чувствовал, как внутри поднимается волна. Я сжимал кулаки в карманах, чтобы не сказать то, о чем потом пожалею.
Потом на работе коллега подошел с вопросом. Я не помню, о чем он спросил. Помню только, что смотрел на его губы и думал: «Закрой рот, просто закрой рот». Я кивнул, буркнул что-то и ушел на кухню. Просто стоял там минуту и смотрел в стену
Самое трудное — я начал злиться на вещи. Компьютер завис на секунду - я чуть не швырнул мышку в стену, но мысленно это сделал несколько раз. Кофе в автомате налился не с первой попытки - в голове дал понять этому автомату, что он не прав... Потом стоял и думал: «Я что, совсем поехал?».
Руки тряслись так, что я не мог нормально налить чай. Беру кружку - она дрожит. Чайник наклоняю - струя ходит ходуном. Кипяток льется мимо, попадает на пальцы. Я шиплю от боли, но даже эта боль не перебивает желания закурить.
Вечером после работы сходил на wb за полкой для рабочего места и решил сразу ее собрать. Отвертка в руке прыгает, гвоздь где-то там. Я бросил отвертку, сел на пол и просто сидел, сжимая кулаки. Пальцы сжимались так, что ногти впивались в ладони.
Я не мог себя контролировать. Это было страшно.
Снова полез в интернет
Оказывается, никотин - это не просто стимулятор. Он годами подавлял мою нервную систему, держал ее в узде. Когда я убрал никотин - тормоза слетели.
Адреналин пошел вразнос. Кортизол (гормон стресса) зашкалил. Мозг переключился в режим «бей или беги», хотя никакой реальной угрозы не было.
И тут меня добила статистика:
Исследования показывают, что уровень кортизола у курильщиков в период отмены может повышаться на 50–70% выше нормы. При этом пульс учащается на 10–15 ударов в минуту по сравнению с обычным состоянием. Твои нервы не просто расшатаны — твое тело находится в состоянии легкой, но постоянной паники. И это длится примерно 48–72 часа.
Отсюда дрожь, отсюда желание разорвать все на части. Это не я становился психом. Это мой организм отвыкал от яда, который годами держал его в искусственном равновесии.
Что я делал
Я перестал делать то, что требует точности или терпения. Никаких гвоздей, никакой работы с мелкими деталями. Я понял, что сейчас любая неудача будет выводить меня из себя.
Если чувствовал, что сейчас взорвусь - выходил на балкон. Смотрел по сторонам. Дышал. Без сигареты. Просто дышал. Минуту, две, пять. Пока не отпускало.
И еще - я перестал пить кофе. Кофеин бьет по тем же рецепторам, что и никотин, и только усиливает трясучку. Заменил на простую воду.
Но один раз я все-таки взял отвертку
На второй день меня добила эта полка. Она лежала на полу, я спотыкался об нее каждый раз, когда проходил мимо. В нормальном состоянии я бы собрал его за пять минут. А тут бесило уже само ее существование.
Через все хочу и не хочу, душевные тревоги и тому подобным я все таки собрал полку, заняло это не 5 минут, а около часа. В тот момент я почувствовал первый дофамин. Это был первый раз за много лет, когда я получил удовольствие не от сигареты, а от реального дела. Та полка стала для меня первой дозой настоящего дофамина. Не фальшивки из сигареты, а законной, заработанной. С тех пор я начал замечать: любое дело, которое я довожу до конца, дает этот кайф. Раньше я его не чувствовал - он был перекрыт искусственной подпиткой.
День третий. Точка невозврата
Утром третьего дня я проснулся и ничего.
Сначала я не понял. Лежал, смотрел в потолок и ждал. Ждал, что сейчас начнется: руки задрожат, голова наполнится ватой, внутри заскребется этот зверь. Но ничего не происходило.
Я осторожно пошевелил пальцами. Нет, не трясутся. Встал с кровати. Голова ясная. Дошел до кухни, налил воды. Руки не дрожат, вода не расплескивается. Я сел за стол, сделал глоток и вдруг понял: я не хочу курить.
Желание было, но какое-то фоновое, как шум за окном. Слышно, но не мешает. Я даже принюхался — пахнет? Нет, не тянет.
Я не поверил
Я думал, что это временно. Что сейчас накроет снова. Весь день я ходил и прислушивался к себе. Нет. Тишина. Внутри перестали скрестись.
К вечеру я почувствовал странное. Легкие начали кашлять. Не сильно, но настойчиво. Я кашлянул, и вдруг отхаркнулась какая-то гадость. . Я смотрел на это и думал: "Это что, все эти годы было во мне?".
Потом я снова полез в интернет.
Что я нашел
Оказывается, через 72 часа после последней сигареты организм выводит 99% никотина. Рецепторы, которые годами орали "дай дозу", начинают успокаиваться. Дофамин постепенно возвращается к норме.
И вот самая крутая цифра:
По данным исследований, уже через 3 дня после отказа уровень кислорода в крови возвращается к показателям некурящего человека. Легкие начинают очищаться, и объем дыхания увеличивается на 10–15% в течение первой недели.
Тот кашель, та гадость, которую я отхаркивал — это не простуда. Это легкие включили режим "пылесос". Реснички в бронхах, которые годами были парализованы смолами, начали шевелиться и выталкивать наружу всё, что копилось годами.
Я не пугался. Я знал - это нормально. Это они чинятся.
Вечер третьего дня
Я сидел за рабочим столом, пил чай и смотрел на полку, которую поставил вчера. И вдруг меня накрыло.
Я не сдержался...
Не от боли, не от жалости к себе. А потому что понял: я сделал это. Три дня. Самые долгие три дня в моей жизни. Я выдержал.
Я вспомнил, как в первый день не мог написать рабочее письмо, потому что мозг отключился. Как на второй день хотел убить кассиршу за медленный отсчет мелочи. Как трясущимися руками вкручивал саморезы и матерился сквозь зубы.
И вот сейчас я сижу, пью чай, и мне спокойно. Я не хочу курить. Я не жду следующей сигареты. Я просто живу.
Финал. Что было дальше :D
Третий день закончился. Я лег спать, лег спокойно. Впервые за много лет.
На четвертый день я проснулся и первая мысль была не "где сигареты". Я просто открыл глаза, полежал, встал. Пошел на кухню, сделал чай. Без сигареты. Сел за стол и вдруг понял: я не знаю, что делать с руками.
Раньше утро выглядело так: проснулся - закурил. Пока кофе варится - закурил. Кофе налит - закурил. Допиваю кофе - закурил. Получалось, что первые полчаса дня я просто курил. А теперь эти полчаса нужно было чем-то заполнить.
Я тупил. Сидел, смотрел в окно, пил кофе. Рукам было нечего делать. Это было странно. Пусто. Но не больно. Просто непривычно.
В следующей статье я расскажу чем я занял свои руки после сигарет.
Кто бросал курить, расскажите с чем вы столкнулись, ваш опыт может помочь тем, кто пытается выйти из этого цикличного круга.