Если любимый человек устраивает эмоциональные качели, это может быть очень разрушительно и истощающе.
Важно понимать, что такое поведение часто является формой эмоционального насилия или манипуляции.
Вот как себя вести в такой ситуации.
1. Распознать паттерн
Первый шаг — это признать, что это не случайность, а повторяющийся паттерн.
Эмоциональные качели включают в себя чередование периодов идеализации ("ты самый лучший!") и обесценивания ("ты ничтожество"), горячих и холодных периодов, близости и отстраненности.
2. Не винить себя
Помнить, что это всего лишь его или ее способ справляться (или не справляться) со своими эмоциями и, возможно, травмами.
"Исправить" другого человека - задача сложная даже для квалифицированного психолога.
3. Установить четкие границы
Это критически важно. Сообщить партнеру, что терпеть такое поведение нет никакого желания.
Например:
"Я не буду продолжать этот разговор, пока ты не успокоишься"
или
"Я не приемлю, когда ты со мной так разговариваешь".
Важно не только озвучить границы, но и последовательно их отстаивать.
4. Избегать попыток "спасти" или "исправить"
Пытаясь "спасти" или "исправить", "жертва" манипуляций только поощряет поведение своего мучителя и истощает себя.
Человек должен сам захотеть измениться и обратиться за помощью (к психологу или читать литературу на соответствующую тему), работать над собой.
5. Отстраниться эмоционально
Когда снова пытаются раскачать на эмоциональных качелях, постараться отстраниться эмоционально.
Не вовлекаться в драму, не спорить, не оправдываться.
И не погружаться в эйфорию от сладких слов и обещаний.
Это лишает манипулятора власти над партнёром.
6. Сосредоточиться на себе
В таких отношениях легко потерять себя.
Начать уделять больше внимания своим потребностям, своим хобби, своим друзьям и своей работе.
Восстановить самооценку, которая, возможно, пострадала.
7. Искать поддержку
Общаться с друзьями, семьей или терапевтом.
Рассказать им о том, что происходит.
Взгляд со стороны и эмоциональная поддержка очень важны.
8. Рассмотреть возможность ухода из отношений
Это, пожалуй, самый сложный, но иногда единственный выход.
Если человек отказывается признавать проблему и меняться, эти отношения не здоровы для второй половины.
Ментальное и эмоциональное здоровье должно быть приоритетом.
Отношения с психически незрелой личностью обречены, у них нет развития, это бег по кругу.
9. Обратиться за профессиональной помощью
Это возможно только в ситуации, когда человек - (эмоциональный террорист) признает проблему и хочет сохранить отношения, а "жертва" признает и свою ответственность (учится ценить и уважать себя, быть независимой личностью со своими интересами).
Индивидуальная терапия может помочь понять динамику отношений, научиться устанавливать границы и укрепить самооценку.
Если партнер готов, парная терапия также может быть вариантом, но только если оба партнера мотивированы на изменения.
10. Дистанция и отстранённость
Если есть осознание, что изменить партнёра невозможно, но по каким-то причинам есть желание продолжать эти отношения, необходимо научиться абстрагироваться, не принимать близко к сердцу эмоциональные перепады половины.
Для этого иметь свои увлечения, достаточно общения, очень высокую и здоровую самооценку.
Но в этом вопросе важно оценить объективно свои возможности.
Не быть "жертвой" в отношениях, а скорее уметь снисходительно и с юмором относиться к партнеру с замашками манипулятора.
Это очень сложный путь.
Желательно, чтобы абьюзер сам хотел исправиться, посещал психолога, а в отношениях намечался хоть малейший прогресс.
Стоит ли игра свеч, решать только вам!
Котики 🐱 🐱 🐱 желают удачи!