Новое исследование, проведенное учёными из Университета Суррея, Университета Южной Каролины и Университета Центрального Квинсленда, показывает, что многое из того, что мы делаем каждый день, продиктовано привычкой, а не осознанным выбором.
Исследование, опубликованное в журнале Psychology & Health, показало, что около двух третей повседневных действий человек совершает автоматически, по сути, на «автопилоте», потому что они стали привычными.
Привычки формируются, когда люди постоянно реагируют на знакомые ситуации одним и тем же образом. Со временем мозг начинает ассоциировать определенные условия или сигналы с конкретными действиями. При появлении этих сигналов соответствующее поведение может начинаться автоматически, без осознанного контроля.
Исследователи также обнаружили, что 46% моделей поведения одновременно обусловлены привычками и соответствуют намерениям людей. Это говорит о том, что люди часто выстраивают распорядок дня таким образом, чтобы он способствовал достижению их целей, постепенно избавляясь от привычек, которые противоречат их стремлениям.
Отслеживание привычек в режиме реального времени
Чтобы лучше понять, как привычки влияют на повседневную жизнь, исследовательская группа использовала метод, позволяющий фиксировать поведение в процессе его реализации. В предыдущих исследованиях предпринимались попытки оценить, насколько часто привычки влияют на поведение, но этот подход был направлен на наблюдение за ними в режиме реального времени.
Международная команда исследователей набрала 105 участников из Великобритании и Австралии. В течение недели участники ежедневно получали на свои телефоны шесть случайных подсказок. Каждый раз их просили описать, что они делают в данный момент, и указать, было ли это действие вызвано привычкой или совершено намеренно.
Результаты показали, что 65% повседневных действий совершались по привычке. Другими словами, большинство действий были вызваны привычными стимулами, а не осознанным выбором.
Профессор Бенджамин Гарднер, профессор психологии в Университете Суррея и соавтор исследования, пояснил:
«Наше исследование показывает, что, хотя люди могут сознательно хотеть что-то сделать, само инициирование и выполнение этого действия часто происходит неосознанно, под влиянием привычек. Это говорит о том, что «хорошие» привычки могут стать мощным инструментом для достижения наших целей».
«Людям, которые хотят избавиться от вредных привычек, недостаточно просто сказать: «Старайтесь усерднее». Чтобы добиться устойчивых изменений, мы должны использовать стратегии, которые помогут людям осознать свои нежелательные привычки и избавиться от них, а в идеале — сформировать новые, полезные привычки».
Почему привычки важны для здоровья и изменения поведения?
Полученные результаты могут иметь важное значение для программ общественного здравоохранения и мероприятий, направленных на изменение образа жизни. По мнению исследователей, усилия, направленные на поощрение таких привычек, как регулярные физические упражнения или здоровое питание, должны быть сосредоточены на формировании устойчивых привычек.
Например, человеку, который пытается больше заниматься спортом, может быть сложно это делать, если он тренируется лишь время от времени. Более эффективным подходом будет привязка тренировок к определенному времени в течение дня. Например, можно заниматься спортом в определенное время или сразу после какого-то привычного дела, например после работы, и постоянно повторять это действие в такой ситуации.
Чтобы избавиться от вредных привычек, нужна аналогичная стратегия. Например, человек, пытающийся бросить курить, может обнаружить, что одной мотивации недостаточно. Более эффективные подходы включают в себя устранение факторов, провоцирующих привычку (например, отказ от посещения мест, где раньше курили), и поиск альтернатив (например, жевание жвачки после еды вместо сигареты).
Доктор Аманда Ребар, доцент Университета Южной Каролины и ведущий автор исследования, сказала:
«Людям нравится думать, что они принимают рациональные решения и тщательно обдумывают свои действия, прежде чем их совершить.
Однако многие наши повторяющиеся действия совершаются практически без раздумий и происходят автоматически, по привычке».
Роль привычки в формировании более здорового образа жизни
Доктор Грейс Винсент, специалист по изучению сна, доцент Университета Центрального Квинсленда и соавтор исследования, сказала, что полученные результаты дают надежду людям, которые хотят улучшить свое здоровье и наладить распорядок дня.
«Наше исследование показало, что две трети того, что люди делают каждый день, обусловлено привычкой, и в большинстве случаев эти привычки соответствуют нашим намерениям».
Это значит, что если мы хотим выработать полезную привычку, будь то улучшение гигиены сна, питания или общего самочувствия, мы можем положиться на внутренний «автопилот», который поможет нам придерживаться этих привычек.
Подписывайтесь, чтобы узнавать новое о науке каждую неделю!