Как заставляет? Путем внушения с помощью ассоциаций, например, равнодушного отношения к сладкому и мучному, и хорошего отношения к активности.
Техника, с которой вы сейчас познакомитесь, эффективна при одном условии: если вы понимаете, что именно хорошо работает конкретно с вами:
- кому-то надо перестать есть сладкое, чтобы похудеть;
- кому-то важно соблюдать интервальный тип питания;
- или отказаться от бестолковых перекусов и перейти на полноценное трехразовое питание;
- другому крайне необходимо убрать бокала вина по вечерам (вроде бы мелочь, но многим мешает именно это);
- еще кто-то должен полюбить режим или пить воду, гулять ежедневно и т.д.
Другими словами, техника работает прекрасно, если вы знаете, чего хотите. Если понимаете, в каких изменениях нуждаетесь.
ОБРАЩАЮ ВНИМАНИЕ! Данная техника является авторской. Все права защищены. Плагиат и нарушение авторских прав по-прежнему - уголовное преступление. Берегите себя.
Этой технике я дала название "Большая двадцаточка"... Напоминает, что-то политическое. Согласны? Вот поэтому название я дала именно такое: один из механизмов часто используется в политике. Например, для создания хороших ассоциаций у аудитории, политик появляется везде на публике с женой (создавая образ семьянина), может фотографироваться с собакой или другим милым животным для журнала, публично участвует в благотворительных мероприятиях... И многое другое. При этом, человек может быть очень далек от семейных ценностей и оказаться очень циничным. Запросто. Но правильные ассоциации у избирателей определят их выбор (на выборах, извините за тавтологию).
Но! Что будет, если "всплывет" в информационном пространстве фото этого же человека, например, в дружескую обнимку с каким-нибудь Джефри Эпштейном или Чикатило?.. Какое впечатление останется у аудитории? Ассоциации снова определяют выбор.
С едой всё точно так же! Мы уже много раз это обсуждали. Не вкус, не запах - именно ассоциации заставляют вас выбирать те или иные продукты, формируют те или другие пищевые привычки. С физической активностью все точно так же. Ассоциации везде работают. Но мы тут про похудение и стройность... К ним и вернемся.
Механизмы, которые работают в этом психологическом упражнении. Пошаговое выполнение "Двадцаточки".
Основных механизмов два:
- Внушение конкретных ощущений (новых, например, к определенной еде) за счет многократного повторения упражнения. 2-3-4 месяца - сроки индивидуальные, зависят от многих факторов.
- Смесь противоположных ощущений. Плюс на минус что дает (при равном сложении)? Ноль. Вот и получится ноль в итоге (по ощущениям) к тому, без чего раньше жить не могли. Не могли представить жизнь без печенюшек? Станет ровно. Не могли без пиццы? Станет на нее, что называется, "до лампочки".
Работает отменно!
В варианте техники, который я дала на втором канале (по межличностным отношениям) - второй механизм другой. Там правду с неправдой "миксовали", а здесь - противоположные ощущения. Объясняю так подробно специально: все техники универсальные, можно использовать на разные задачи. Но если я даю один вариант, вы обычно на представленном варианте и останавливаетесь. И задаете много вопросов о том, как изменить и дополнить... В общем, решила показать разные версии.
Выполнение техники пошагово:
1. Берете лист бумаги и ручку, нумеруем строчки до 20 (по количеству фраз то есть).
2. Под нечетными номерами пишем фразы (более или менее развернутые). А) которые производят неприятные впечатления, если хотим от чего-то избавиться (от тяги к сладкому и мучному, например). Б) Или фразы, которые оставляют приятное впечатление, если хотим что-то полюбить (например, физическую активность).
3. Под четными номерами пишем фразы которые касаются А) ваших продуктовых предпочтений (от которых хотелось бы избавиться); Б) которые касаются полезных привычек (которые хотели бы приобрести).
4. Читаем этот текст 2-3-4 месяца, желательно перед сном.
Два наглядных примера текстов:
А) Если формируем равнодушие к чему-либо (допустим, к сладкому и мучному).
1. Рак - это то, что развивается очень быстро.
2. В магазине возле моего дома большой выбор печенья и мороженого.
3. Переломы срастаются очень долго.
4. В интернете много сайтов с рецептами пирогов и тортиков.
И ТАК ДАЛЕЕ. До 20 пунктов пишем. И читаем текст. В результате получается более ровное отношение к упомянутым продуктам.
Б) Если формируем любовь и привычку к чему либо (допустим, к спорту).
1. Богатство, достаток, изобилие и радостная жизнь.
2. У меня есть костюм, для занятий в тренажерном зале.
3. Мои любимые цветы Божественно благоухают.
4. Три подхода по 15 приседов занимают 6 минут времени.
И ТАК ДАЛЕЕ. До 20 пунктов на выбранную тему пишем. И читаем. В результате сформируется более хорошее отношение к физической активности.
Техника ассоциативная. Отлично работает. Есть два варианта, как ее можно УСИЛИТЬ. Но это только на личных занятиях. АВТОРСКУЮ ПРОГРАММУ (с большим количеством техник) можно купить на сайте (и там же записаться на консультацию):
Мой ТГ-канал (telega) - много упражнений на разные потребности, визуализаций (СМ.ЗАКРЕП) и развлекательный контент тоже:
Канал в МАХ появился (дублирую материал ТГ-канала):
Здесь второй канал в Дзен (по межличностным отношениям, любопытные истории из практики и многое другое):
Об авторе канала: Марина Игоревна Рункова. Имею высшее медицинское образование и 5 специальностей (врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, судебно-психиатрический эксперт, специалист организации здравоохранения). Все консультации со мной и публикуемые материалы носят исключительно информационный характер (без установления диагнозов, назначений лекарств, без медицинских рекомендаций).
Благодарю за внимание.