Знакома ли вам неприятная ноющая боль в ягодице, которая отдает в поясницу и стопу? Та самая противная боль, которая мешает не только повседневной физической активности, но иногда даже преследует вас в положении покоя?
Если вы заметили такие симптомы, нарушающие ваши планы, тогда, возможно, у вас развивается так называемый «синдром грушевидной мышцы».
Что это за синдром?
Синдром грушевидной мышцы (СГМ) представляет собой состояние, при котором происходит спазм одноименной мышцы, расположенной глубоко под большой ягодичной мышцей. Когда эта мышца сокращается слишком сильно или становится напряжённой, она может сдавливать седалищный нерв, проходящий рядом с ней. Это приводит к возникновению боли, онемению и дискомфорту не только в области таза, но и от поясницы вплоть до стопы.
Симптомы СГМ:
- Боль в пояснице и тазобедренной области;
- Онемение и покалывание ног;
- Трудности с сидением и ходьбой из-за болезненных ощущений;
- Усиление болевых симптомов после физических нагрузок;
- Ограниченная подвижность нижней части тела.
Почему возникает СГМ?
Причины могут быть разные:
1. Травмы - удары, падения, растяжения мышц.
2. Физические нагрузки, особенно если они чрезмерны или выполняются неправильно.
3. Длительное пребывание в неудобных позах (например, сидя со скрещенными ногами).
4. Остеохондроз позвоночника, артриты и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.
5. Эмоциональное напряжение и длительный стресс также могут спровоцировать мышечные спазмы.
Чем опасен этот синдром?
Если игнорировать симптомы и вовремя не начать лечение, то последствия могут оказаться достаточно серьезными:
- Хроническая болезненность и снижение качества жизни;
- Нарушение двигательной активности, затруднение ходьбы и выполнения повседневных задач;
- Развитие осложнений, таких как невралгия седалищного нерва, что потребует более длительного и серьезного лечения.
Кроме того, важно понимать, что длительные болевые ощущения способны вызывать нарушения сна, ухудшение настроения и даже депрессию.
Как лечить синдром грушевидной мышцы?
Лечение должно начинаться с диагностики. Можно для начала обратиться к хирургу, который проведет осмотр, двигательные тесты, назначит необходимые исследования, чтобы исключить другие причины болей. Если симптомы развились после травмы - к травматологу. Также возможно придётся обратиться к неврологу. После этого обычно назначают комплексную терапию, включающую:
- Физиотерапию и массажи для расслабления мышц;
- Лечебную физкультуру и упражнения на растяжку;
- При необходимости медикаментозное лечение противовоспалительными препаратами;
- При необходимости инъекции препаратов непосредственно в область поражения.
Обычно выполняется несколько специфических тестов, каждый из которых нацелен на растяжение или, наоборот, напряжение грушевидной мышцы, чтобы оценить её состояние:
- Активный тест грушевидной мышцы. Пациент ложится на спину или на здоровую сторону. Согнутую в бедре и колене больную ногу он старается отвести в сторону, при этом врач своей рукой оказывает сопротивление. Но обычно если синдром сильно выражен, то человек испытает боль при отведении ноги и без всякого дополнительного сопротивления.
- FAIR тест. Пациент ложится на здоровый бок, и врач своими руками сгибает больную ногу сначала в колене, а потом приводит её к центру, сгибая в тазобедренном суставе, после чего направляет колено вниз. Этот тест считается наиболее информативным при диагностике синдрома грушевидной мышцы. При ее растяжении появляется болевой синдром.
То есть даже просто отведение ноги в сторону, а тем более с нагрузкой, например в виде фитнес резинки, будет причинять дискомфорт и боль.
Если синдром выражен несильно, то можно помочь себе с помощью массажа, миофасциального релиза и растяжения ягодичных мышц. Главная цель - снятие напряжения с грушевидной мышцы и поясницы.
Можно сначала сделать раскатку на ролле:
А затем сделать растяжку. Примеры упражнений на растяжение ягодичных мышц, в том числе грушевидной, и на расслабление поясницы ⬇️ Можно выполнять последовательно друг за другом.
Итак, если вам знакома описанная выше боль и она вас преследует долгое время - обязательно обратитесь к врачу! Не стоит терпеть дискомфорт и надеяться, что все пройдет само собой. После определения проблемы врач даст рекомендации для устранения симптомов.
Будьте здоровы и берегите себя!
Если вам интересны темы здоровья, питания и фитнеса, поддержите статью лайком, а канал подпиской ✅ Так вы не пропустите выход полезных статей, а автору это придаст стимул для новых публикаций 💚