— Ежедневные тренировки 15-20 минут, с акцентом на область шеи и спину. Есть много комплексов, направленных на эти зоны, прорабатывающих суставы и ускоряющих лимфоток. Некоторые можно делать буквально не вставая с кровати.
И помните: регулярность важнее интенсивности.
Какие принципы применяете вы?
— Ежедневные тренировки 15-20 минут, с акцентом на область шеи и спину. Есть много комплексов, направленных на эти зоны, прорабатывающих суставы и ускоряющих лимфоток. Некоторые можно делать буквально не вставая с кровати.
И помните: регулярность важнее интенсивности.
- Уровень гормонов, витаминов и других полезных элементов. Мы уже не раз затрагивали эту тему, но после 45 особенно важно следить за гормональным балансом, делать регулярные чек-апы по ключевым показателям (эстрадиол, прогестерон, витамин D, ферритин, В 12, TSH, Т3, T4 и др.)
- Полноценный сон: продолжительностью 7-9 часов, в прохладной темной комнате, с ортопедической подушкой и отсутствием экранов не менее чем за час до сна.
- Питание по принципу "здоровой тарелки"; минимум сахара и алкоголя.
- Эмоциональный фон. Справится со стрессом помогут дыхательные практики, йога, расслабляющие ритуалы, хобби и, конечно, впечатления. Узнавайте новое, вдохновляйтесь красотой и наполняйте каждый день маленькими радостями.
Какие принципы применяете вы?
