От травм страдают не только профессиональные спортсмены. Даже любители, именно простые люди, которые любят бегать, кататься на велосипеде, плавать, тренировать себя другим образом. Разумеется, вероятность получить травму существенно снижается при получении отличной физической подготовки. В одинаковых ситуациях неподготовленный человек получит разрыв связок, а спортсмен отделается легким растяжением, или вообще испугом. В первом случае на восстановление ушло бы несколько месяцев, а во втором к тренировкам можно будет вернуться уже через пару дней, в третьем - почти сразу.
В спорте вообще большинство травм закономерно. Есть две категории риска получения травмы – внутренние и внешние. Внутренними факторами считают возраст и особенности строения тела человека, наличие травм в прошлом, неспособность к быстрому восстановлению после занятия, недостаток сил и дисбаланс между противоположными мышцами, например, бицепс бедра сильный, квадрицепс - слабый. Внешние факторы травматизма – это нарушение правил экипировки и техники безопасности, неправильное питание и обезвоживание, отсутствие разминки, неправильно выбранная продолжительность и интенсивность работы на занятии. Даже к ним относят погоду, хотя и при плохой погоде можно подготовится.
Чаще всего от природы тело человека создано таким образом, что оно должно работать правильно, но со временем образ жизни берет свое. Неправильные двигательные привычки начинаются с детства, именно тогда у большинства людей портится осанка, ситуация усугубляется сидячей работой, и к зрелому возрасту человек получает искривление позвоночника. Это повышает риск получить травму, человек привыкает к перекрученному положению тазобедренного сустава, начинает регулярно ощущать боли в спине и ногах.
Наиболее подвержены травмам самые крупные суставы, ведь на них приходится основная нагрузка, это спина, плечи, колени и голеностопы.
Поэтому рекомендуется начинать профилактику травм с планомерного развития мышц кора, мышцы спины и пресса являются центральными для большинства движений и берут на себя большую нагрузку.
В большинстве спортивных заведений сейчас практикуется фитнес-тестирование перед началом тренировок, его задачей является выявление проблем и выбор упражнений для их устранения. Выполнять корректирующие упражнения нужно 2-3 раза в неделю, это намного безопаснее, чем сразу же бросать все силы на беговую дорожку, вместо похудения такое поведение принесет травмы. Перед любой тренировкой трезво оценивайте свое состояние, научитесь распознавать потребности своего организма. Если вы пришли в зал после напряженного рабочего дня и чувствуете слабость, то скорей всего ваше тело нуждается в восстановлении, а не в нагрузках. Тренировки в таком состоянии в разы повышают риск травмировать себя. Тело должно получать нагрузки в соответствии со своим состоянием.
Так что же нужно, чтобы травмироваться меньше?
Есть несколько факторов:
1. Разминка. Казалось бы элементарная вещь! Но нет. Детская привычка сразу ломиться на поле остается у многих взрослых.
Разминка делиться на общую и специальную. Общая разминка нужна обязательно, чтобы запустить все физиологические механизмы у спортсмена путем увеличения во время движений частоты сердечных сокращений и общего объема вдыхания кислорода. В это углубляться не будем. В последнее время игроки начинают разминку уже в раздевалке, разминая суставы, раскатывая мышцы на массажных валиках и иногда делая самомассаж. У нас разминка начинается с 5-7 минутного бега. Продолжается беговыми общеразвивающими упражнениями в течение 7-10 минут. И только после появления пота начинается растягивание мышц и упражнения для развития подвижности суставов. Если потоотделение слабое, то игроки вначале делают первое упражнение из основной части тренировки.
2. Психологический настрой.
Представим крутой спортивный мотоцикл. На нем 2 человека. Первый держит руль. Второй держится, обнимая водителя. Кто из них испытывает больший страх? Тренерский опыт подстказывает, что те парни, кто берет на себя бОльшую ответственность, меньше испытывают страх. Соответственно, во все координационно сложные упражнения, во все единоборства, во все матчи идут с более холодной головой. Более готовые. Им проще прогнозировать ситуацию, прогнозировать свои движения, движения ближайших соперников. Отсюда гораздо меньше травмируются. Кирилл Гусаров, главный тренер клуба, всегда повторяет воспитанникам, что "травмы получает не самый слабый, а самый невнимательный". Есть и обратные ситуации. Неуверенный игрок, либо игрок со слишком расыленным вниманием, часто, сам того не желая, "притягивает как магнит" к себе травмы, болезни и недуги. Звучит странно, но такое существует. Это лучше расскажут специалисты по психосоматике.
3. Как описывали выше - отличная физическая форма.
Все физические качества должны быть развиты у любого футболиста. Если тренер указывает на то, что какие качества не надо развивать в младшем возрасте, и начинает говорить про сенсетивные периоды, периоды роста, подростковый возраст, и т.д., мы сразу сомневаемся о его квалификации. Конечно, есть периоды, которые более благотворно влияют на развитие тех, или иных физических качеств, но травмируются меньше именно гармонично развитые спортсмены.
Есть много способов включить физическую нагрузку в развитие футболистов. Это заметно в некоторых упражнениях испанкого Ekkono-Method, в методиках Немецкого Футбольного Союза, в других методиках. Мы делаем акцент на всех: быстроте, скорости, ловкости, координации, силе, гибкости, всех видах выносливости. Основной акцент на тренировки физических качеств - на сборах. Там где тренеры могут контролировать не только тренировочный процесс, но и питание и восстановление!
О восстановлении мы поговорим в одной из ближайших статей.
Желаем не болеть и не травмироваться!