В этой статье мы рассмотрим один из наиболее простых способов достижения глубокого расслабления. В современном мире люди во многом утратили это древнее умение. Именно поэтому в нашей жизни так много стрессовых ситуаций, хотя многие из них можно было бы значительно смягчить, просто научившись расслабляться. Существует множество методов релаксации, и здесь предлагается один из самых доступных и легких для освоения.
Для начала необходимо лечь и удобно расположиться так, чтобы ничто не вызывало дискомфорта. Закройте глаза и мысленно представьте, как ваши руки мягко проводят по всему телу. Воображаемые ладони словно скользят вдоль тела, очищая его от накопившейся за день усталости, напряжения и темных энергетических следов. Повторите это мысленное движение несколько раз и обратите внимание на изменения: дыхание постепенно становится спокойнее, непроизвольные мышечные зажимы исчезают, тело наполняется легкостью и ощущением внутренней чистоты. Такие мысленные поглаживания подготавливают организм к дальнейшей работе. Вы можете с удивлением заметить, что ваше обычно непослушное тело теперь лежит спокойно и свободно, откликаясь на внутренние команды.
Чтобы усилить концентрацию, несколько раз выполните следующее упражнение. Начните осознанно наблюдать за дыханием, мысленно повторяя простую формулу: «Я вдыхаю… Я выдыхаю…». Постарайтесь сосредоточить все внимание на этом процессе. Постепенно посторонние мысли начинают отступать, а сознание удерживается на этих спокойных словах. Их ритмичное повторение вводит в состояние, близкое к легкой дремоте: тело расслабляется, психическое напряжение уменьшается.
После этого мягко перенесите внимание в область нижней части живота. Представьте внутри своеобразный сосуд, наполненный густой, тяжелой энергией. Почувствуйте, как из него начинают медленно вытекать потоки тяжести, направляясь вниз, в ноги. Эта энергия словно густая свинцовая жидкость, медленно наполняющая ноги. Они становятся все более тяжелыми, и вскоре появляется ощущение, что ими трудно пошевелить. Кажется, будто ноги глубоко вдавливаются в поверхность. Тяжесть заполняет каждую клеточку, распространяясь приятным теплом и спокойствием.
Постепенно это ощущение распространяется выше: тяжесть заполняет область таза, поднимается к животу, затем разливается по груди и плечам. Почувствуйте, как она начинает медленно течь по рукам — от плеч к кончикам пальцев. Все тело словно наполняется этой приятной тяжестью. Она мягко охватывает вас, словно теплое покрывало, прижимая к поверхности и полностью расслабляя мышцы. Позвольте себе некоторое время побыть в этом состоянии глубокого покоя.
Когда ощущение тяжести полностью охватит тело, можно перейти к дополнительному этапу расслабления. Сосредоточьте внимание на ступнях и мысленно произнесите: «Мои ступни полностью расслаблены». Затем постепенно перемещайте внимание вверх по телу, сопровождая это внутренними формулами: расслабляются икры и голени, затем мышцы бедер и таза. После этого отпускается напряжение в груди и плечах, полностью расслабляются руки — от плеч до кончиков пальцев. Далее внимание переходит к шее, мышцам головы и лба. Расслабляются глаза, лицо, губы и язык.
Теперь сосредоточьте внимание на переносице. Представьте тонкую нить напряжения, соединяющую лоб и затылок, и мысленно разорвите ее. Затем вообразите прозрачную плоскость, расположенную параллельно полу, которая свободно проходит через голову. Медленно перемещайте эту плоскость сквозь голову. По мере ее движения ощущайте, как расслабляется кожа переносицы, затем более глубокие слои, а вместе с ними успокаивается и деятельность мозга. Мысли становятся медленными, спокойными и мягкими. Когда плоскость проходит через затылок, можно почувствовать, как волна глубокого расслабления распространяется по всему телу. Проверьте, не осталось ли напряжения в области переносицы, носовых ходов или затылка, и мысленно отпустите его.
Теперь состояние релаксации достигнуто. Побудьте некоторое время в этом ощущении, внимательно прислушиваясь к новым внутренним состояниям.
Представьте перед собой дверь. За ней находится мир, который пока вам неизвестен — мир гармонии и внутреннего покоя. Мысленно откройте эту дверь. Перед вами появляется ровная дорога, ведущая вверх на пологий холм. Сделайте первый шаг и почувствуйте, как дорога мягко пружинит под ногами, будто помогая вам двигаться вперед.
Начните мысленно считать до десяти. Счет идет спокойно и размеренно, словно в ритме сердечных ударов. С каждым числом вы делаете легкий шаг, будто во сне. Один… два… три… четыре… пять… шесть… семь… восемь… девять…
Остается последний шаг. Вы стоите на вершине холма, где проходит условная граница. Десятый шаг переносит вас через нее, и вы спокойно шагнете вниз. Падение оказывается мягким и медленным, как плавное кружение осеннего листа в тихий безветренный день. В мире гармонии нет опасности, и этот полет наполнен ощущением спокойной радости.
Вы медленно опускаетесь вниз, в мягкие облака тумана, которые словно обнимают вас. Под ними раскидывается спокойное море тишины, отдыха и блаженного покоя. Здесь царит гармония, а тело и сознание полностью отдыхают.
Автор: Осипов Сергей Сергеевич
Психолог, Гипнолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru