Помните это чувство, когда выходишь из самолета, а ноги не слушаются, спина затекла, шея не поворачивается, и вообще хочется не в отель, а в морг? Особенно если перелет был долгим, кресло узким, а сосед справа храпел и все время заваливался на вас.
Я сам летаю часто и знаю эту боль. Долгое сидение в одной позе — это пытка для организма. Кровь застаивается, лимфа не бежит, суставы деревенеют. А если добавить смену климата, перепад давления и обезвоживание — получается гремучая смесь.
Но есть способы реанимироваться без врачей и таблеток. Массаж и пара простых приемов творят чудеса.
Почему после перелета все болит
В самолете мы сидим неподвижно часами. Мышцы не работают, кровь в ногах застаивается, появляются отеки. Особенно если вы в компрессионных гольфах — это спасает от тромбов, но не отеков ног.
Плюс обезвоживание. Воздух в самолете сухой, как в пустыне. Пьют мало, чтобы в туалет не бегать. В итоге ткани теряют эластичность, суставы скрипят.
Плюс неудобная поза. Кресла экономкласса — это эргономика ада. Шея в одну сторону, поясница без опоры, ноги поджаты.
Организм в шоке и просит пощады.
Что можно сделать прямо в аэропорту или по прилете
Вода. Первое и главное. Пьем маленькими глотками, но много. Вода разгоняет лимфу, снимает отеки, возвращает эластичность тканям.
Потягушечки. Не надо стесняться. Встали, подняли руки вверх, потянулись, как кошка после сна. В стороны повернулись. Голову наклонили. Кровь побежала быстрее.
Пройдитесь. Вместо того чтобы сразу ловить такси, пройдитесь по терминалу. 10-15 минут ходьбы разгонят застой в ногах.
Душ. Если есть возможность в отеле сразу залезть под душ — делайте это. Сначала теплая вода, потом прохладная. Контраст будит сосуды.
А теперь главное — самомассаж для отекших ног
Этот прием можно делать прямо в номере, даже без масла. Но с маслом приятнее.
Шаг 1. Подготовка
Сядьте удобно, ноги вытяните. Можно положить подушку под колени, чтобы расслабить поясницу. Если есть масло или крем — нанесите на ноги от стоп до колен.
Шаг 2. Прогоняем лимфу
Лимфа течет снизу вверх, от пальцев к паху. Все движения делаем только в этом направлении.
Кладем ладони на щиколотки и легкими, но уверенными движениями ведем вверх к коленям. Как будто сгоняете воду. Повторить 10-15 раз на каждой ноге.
Шаг 3. Работаем со стопой
Стопа затекла больше всех. Берем стопу в ладони и разминаем большими пальцами от пальцев к пятке. Особенно тщательно проходим свод стопы — там много рефлекторных точек.
Пальцы ног потяните на себя, потом от себя. Покрутите каждый пальчик по кругу.
Шаг 4. Разминаем икры
Икры — главное место застоя. Сгибаем ногу в колене, ставим стопу на край кровати. Обеими руками разминаем икру, как тесто: давим, катаем, месим. От щиколотки вверх, только вверх.
Если нащупали болезненный комочек — задержитесь, помассируйте его круговыми движениями, пока не станет мягче.
Шаг 5. Голень и колено
Колено не любит сильных нажатий. Просто гладим вокруг коленной чашечки, разгоняем кровь.
Выше колена — бедро. Здесь можно работать активнее. Разминаем мышцы, давим костяшками, катаем валиком (если есть массажер).
Шаг 6. Завершение
Легкие поглаживания всей ноги снизу вверх. Представьте, что вы снимаете с себя усталость рукой. Встряхните ногой, расслабьте.
Повторить все на другой ноге.
Сколько времени займет
Минут 10-15 на обе ноги. Этого достаточно, чтобы кровь разогналась, отек начал спадать, а вы почувствовали себя человеком.
После массажа хорошо бы полежать минут 5-10 с поднятыми ногами. Закиньте их на стену или на высокую подушку. Лимфа стечет, отек уйдет быстрее.
Что еще помогает
Компрессионные гольфы. Если летаете часто — купите. Они не дают крови застаиваться, ноги меньше отекают.
Массажный роллер. Маленький валик для ног помещается в чемодан. Покатали стопы, икры — счастье наступило.
Я постоянно беру с собой вакуумную банку. Про массаж ими можете почитать здесь.
Магниевое масло. Спрыснули ноги перед сном — мышцы расслабляются быстрее.
Не сидите сразу после прилета. Хочется упасть в кроватку и лежать? Не надо. Тело требует движения. Поплавайте, погуляйте, просто походите по номеру.
Чего делать нельзя
Не парьте ноги в горячей воде. Отек станет еще больше. Только теплая или прохладная.
Не налегайте на еду. Организм и так перегружен, не добавляйте ему работы.
Не пейте алкоголь. Он обезвоживает еще сильнее. Пиво подождет до вечера.
Если отек не проходит
Бывает, что после перелета ноги опухают сильно и надолго. Если отек держится больше суток, появились боли в икрах, покраснение — это повод обратиться к врачу. Тромбоз — штука опасная, лучше перебдеть.
Личный опыт
У меня есть ритуал по прилете. Сначала душ, потом массаж стоп, потом 15 минут с ногами на стену. Иногда жена подключается — делаем друг другу массаж. Это и полезно, и романтично.
Однажды после 12-часового перелета я так забил на массаж, что наутро не мог надеть обувь — ноги распухли. Пришлось экстренно отмокать и оттираться. Больше так не экспериментирую.
Что в итоге
Перелет — стресс для организма, но с ним можно справиться. Самомассаж ног занимает 15 минут, а чувствуешь себя после него как новый человек. Главное — не лениться и делать сразу по прилете.
Ваше тело скажет Вам «спасибо»!