У вас бывает такое: просыпаешься утром - и вроде бы выспалась, а чувство, будто грузовик переехал. Или вдруг сердце «заскачет» ни с того ни с сего. Или накрывает волна тоски, и хочется уйти в лес и не возвращаться.
Я уже писала о двух лучших, на мой вкус, книгах о том, что такое пери/менопауза и как помочь себе на этом этапе.
Во-первых, «Менопауза: как оставаться здоровой и сексуальной» гинеколога и женщины в климаксе Дженнифер Гюнтер – она написала ясный с юмором ликбез по женскому здоровью в старшем возрасте. Если у вас есть деньги и время только на одну книгу, прочтите ее.
И необыкновенный автофикшн «Жизнь на менопаузе: как выжить среди приливов и бурь» Дарси Штайнке - честный и жесткий дневник о климаксе. А еще это увлекательное социокультурное и экологическое (там плавают косатки!) исследование менопаузы.
Сегодня хочу порекомендовать еще три важных книги – они о том, как менопауза влияет на наше сердце, мозг и душу. Мне они реально облегчили жизнь. По-моему, лучший весенний подарок самой себе и подругам в честь 8 Марта.
Анжела Маас «Женское сердце»
Маленькая гениальная книга профессора-кардиолога с сорокалетним стажем (правда, красавица?) из Нидерландов о том, как важно женщине научиться говорить на языке своего сердца.
Вплоть до начала 21 века заболевания сердца лечили в основном у мужчин, а у женщин - из-за того, что симптомы болезней сердца сильно отличаются, чаще списывали на «истерику». При этом женщины умирают или получают тяжелую инвалидность после инфарктов и инсультов гораздо чаще мужчин – потому что наше сердце по-другому устроено и мало изучено.
Это тонкие настройки: атеросклероз (уплотнение артерий и их просвета) и старение сердца у женщин и мужчин происходит по-разному. Триггер – смена гормонального статуса: в перименопаузу жесткость наших сосудов повышается резче, чем у мужчин-сверстников. В этом причина болей за грудиной, отдышки и повышения АД у женщин среднего возраста. Это первые «звоночки», и с ними важно вовремя разобраться.
Маас разбирает случаи пациенток из своей практики – повышенное давление, сахарный диабет, стенокардия, инфаркт – вникая в историю каждой женщины до мелочей и по ходу объясняя, в чем разница нашего организма по сравнению с мужским. Например, я узнала, что аритмии боятся больше, чем она заслуживает, а вот последствия эмоционального стресса (так называемый «синдром разбитого сердца») и лечения рака груди, наоборот недооценивают.
Меня волновала тема статинов, тк я их принимаю. Автор пишет, что женщины чаще мужчин страдают от побочных эффектов этих препаратов, правда называет всего два - утомляемость и боль в мышцах, что обычно проявляется в первые месяцы приема. Эти побочные явления, по ее опыту, снимает добавка коэнзим Q10.
Самый эффективный и при этом безопасный статин – розувастатин (его мне и прописали). Маас подала мысль, хочу обсудить ее с кардиологом: принимать розувастатин можно не каждый день, а через день или даже дважды в неделю. Если статины совсем плохо переносятся, альтернативой, по наблюдениям профессора, может стать красный дрожжевой рис (только важно выбрать надежных производителей этого БАДа).
Джина Шинод Болен «Старшие богини»
Эта книга напомнила мне «Мифы Древней Греции» Гаспарова, только полностью посвящена богиням, причем в старшем возрасте.
Джина Шинод Болен, известная психоаналитик, опираясь на исторические данные и свои наблюдения за клиентками, исследовала архетипы (символы) богинь, чтобы объяснить и назвать душевные процессы, которые мы, женщины, переживаем в пери/менопаузу.
Чтобы разобраться, что происходит, и стать, как пишет автор, «цветущей мудрой старой женщиной», важно дать себе время задержаться на пограничной территории - между уходящей молодостью и наступающей мудростью. Поэтому нас так тянет побыть или погулять в одиночестве - хочется уйти в себя, потому что в теле, душе и психике, совсем как в юности, происходит сразу так много нового.
С точки зрения психоанализа в 45-50 в нас оживают архетипы/энергии старших богинь. Здесь и библейская София-духовность, и древнеегипетская богиня жара, ярости и врачевания с головой львицы Сехмет, и Гуань-инь, китайская богиня сострадания, и Узуме, японская богиня танца и веселья, и Гестия, богиня очага и храма у древних греков, и всем известные Афродита, Артемида, Персефона, Афина, Гера – только теперь в старости.
Например, Афродита в старости может проявится в нас творческим, а не сексуальным эросом: «когда люди вступают во взаимно трансформирующие творческие отношения – наставничество, обучение, руководство, редактирование, врачевание, воспитание – и в результате искусство и любовь одного человека помогают раскрыть потенциал другого», - пишет Джина Шинод Болен.
Моя любимая богиня – впервые узнала о ней из этой книги – почти низведенная в ничто патриархатом богиня мудрости Геката, способная, благодаря интуиции, видеть три направления сразу. Эта способность открывает ей связи между прошлым, настоящим и будущим. Ее время - сумерки. Ее место - перекрестки дорог (в прямом и переносном смысле). «Гекату описывают как лунную богиню, в чьих волосах или на головной ленте мерцают звезды, а в руках пылают факелы…». Она путешествует по дорогам в сопровождении черных псов, незримо стоит рядом, когда мы оказываемся на развилке в пути и предстоит трудный выбор. Факелы позволяют ей видеть во тьме, а еще у нее с собой нож – символ силы правды, позволяющей рассекать иллюзии.
Лайза Маскони. «Женский мозг»
Если вам кажется, что вы сходите с ума - вам не кажется. Женщина за 40, которая работает в условиях вечного дедлайна с токсичным начальником, а ночью лежит без сна, разбуженная очередным приливом жара, и так продолжается месяцами – рискует своим рассудком.
Нейробиолог Лайза Маскони больше 20 лет изучает женский мозг. Исследуя МРТ женщин, она впервые в истории нейробиологии зафиксировала, как именно на наш мозг влияет смена гормонального статуса. Ее главный вывод: хронический стресс + менопаузальная бессонница = гремучая смесь, которая разрушает наши нейроны.
Хорошая новость в том, что мозг в конце концов адаптируется к переменам менопаузы, мы становимся эмоционально устойчивее, а пугающая - так происходит не со всеми. У кого-то переход в менопаузу провоцирует (или усиливает, если вы и раньше от него страдали) тревожно-депрессивное расстройство и дает старт постепенному развитию болезни Альцгеймера. Женщины в несколько раз чаще мужчин страдают от старческого слабоумия.
Да, мне тоже стало не по себе, когда я об этом прочитала, но я согласна с Маскони - лучше знать неприятную пугающую правду, чтобы позаботиться о себе как можно раньше. Сама Маскони потеряла бабушку и ее сестру по маминой линии из-за болезни Альцгеймера плюс по возрасту вступила в перименопаузу.
Она собирает в книге детальную дорожную карту - как снизить стресс, наладить сон и питание (это три первостепенных для здоровья мозга фактора). Маскони - не противница МГТ и антидепрессантов, но честно пишет о побочных эффектах, а вот БАДы, наоборот, в моих глазах реабилитировала. Она, медик по профессии, убеждена: симптомы менопаузы можно победить или как минимум ощутимо облегчить без гормонотерапии и лекарств.
Например, из ее книги я узнала, что родиола розовая отлично показала себя в исследованиях против тревожности в менопаузу, а витамин Е - единственный микроэлемент, который с доказанной эффективностью уменьшает частоту и силу приливов. Витамин С повышает уровень прогестерона у женщин - сон страдает в том числе из-за того, что он снижается в пери/менопаузу.
Еще из моих открытий - клетки мозга укрепляются, когда сопротивляются голоду, как мышцы - в ответ на нагрузку, поэтому 12-15-часовое голодание (включая 8-часовой сон) или ограничение калорийности рациона 600 ккал два раза в неделю, если нет противопоказаний, - отличная привычка после 45.
Женщинам после 50 полезнее физические тренировки малой и средней интенсивности, предупреждает Маскони, а вовсе не высокоинтенсивные силовые, как сегодня нам кричат со всех сторон. Одна из причин - высокоинтенсивная нагрузка усиливает выработку гормона стресса кортизола. Этот гормон и так зашкаливает у нас в пери/менопаузу из-за дефицита эстрогена - провоцирует приливы жара, тревожность, депрессию и воспалительные процессы, повышая риск проблем с мозгом, сердцем, суставами и мышцами.
Главное, что я вынесла из этих книг: климакс – набор предсказуемых процессов, которыми можно управлять. Когда понимаешь, почему скачет пульс или откуда взялась тревога, жить сразу становится легче. Никакой магии - просто чуть больше внимания к себе.
А вы что интересного недавно узнали о менопаузе?