Всем привет. Часто слышу: “Хочу бросить курить, но с чего начать не знаю”. Человек на эмоциях, готов рвануть в бой, и завтра же не курить. Но его хватает на 1 день или часы, а потом он срывается и закуривает. Знакомо? У меня так было десятки раз.
Поэтому первое и самое важное: успокойтесь. Выдохните. Не надо завтра бросать. Да, откладывать на месяцы тоже не надо, но дать себе неделю другую дня на подготовку — не слабость, а стратегия. Лично я проводил подготовку чуть больше месяца и вот не курю уже 6 лет. Ранее было много попыток, но все они были неудачными.
Узнайте врага в лицо
Думаете, вы всё знаете про курение? Я тоже так думал. А когда начал реально вникать, оказалось, что не знал ничего. Как именно никотин захватывает мозг, почему возникают триггеры, чем отличается ломка физическая от психологической. Чем глубже закапывался, тем яснее понимал: я 15 лет жил с врагом в доме, даже не зная его и считая, что это просто небольшой минус.
Не надо читать учебники по наркологии. Начните с историй бывших курильщиков. Это продемонстрирует вам наглядно, с чем вы столкнётесь и что что вы приобретёте. Сейчас их много в статьях, в комментариях, в видео. Смотрите не для галочки, а вдумчиво. Примеряйте на себя. “Ага, у него тоже была эта дурацкая привычка курить с кофе”. “О, он тоже срывался через три дня”. “Он тоже заедал никотиновый голод”. Это знание работает на вас, чем больше вы знаете, тем вам будет легче не свернуть с выбранного пути.
Найдите свою цель
Все знают, что курить вредно. Все знают, что, бросив курить, станешь здоровее и богаче. Но абстрактное “здоровье” и абстрактные “деньги”, как мотивация, работают плохо. Мне помогла конкретная вещь, которую я очень хотел купить. Другу помогло, что перестал задыхаться при ходьбе. У каждого есть своя личная цель. Вы должны только понять какая она и она вам поможет бросить курить.
В чужих историях вы обязательно наткнётесь на чью-то ценность, которую захочется и вам. Не проходите мимо. Остановитесь. Спросите себя: “А мне это важно? Я тоже этого хочу?”. Когда вы найдёте цель, думайте о ней каждый день. Не абстрактно “надо бы сэкономить”, а конкретно: “Через три месяца у меня будет эта вещь”. Представляйте, как вы её держите, как пользуетесь, как радуетесь. Это не детский сад. Это настройка вашего внутреннего компаса. Когда начнутся дни, когда захочется послать всё к чёрту и закурить, эта цель будет вас направлять и не даст силы устоять на пути.
Поймите цену
Да, первые недели будут тяжёлыми. Организм будет капризничать, психика искать старые костыли. Может болеть голова, может накрывать раздражение, может казаться, что жизнь потеряла краски. Это не навсегда. Это просто временно. Я не буду врать, что было легко. Я мучился, срывался, снова мучился. Но те несколько месяцев дискомфорта — это такая ерунда по сравнению с тем, что я получил взамен. Прошло шесть лет, и я уже почти забыл ту ломку. А гордость за то, что смог, и свобода, которая теперь всегда со мной, — это навсегда.
Поэтому не надо думать: “О боже, мне теперь всю жизнь мучиться”. Надо думать: “Я потерплю какое-то время, а потом буду жить по-настоящему”. Начать бросать курить — это не с завтрашнего дня перестать курить. Начать — это признать, что вы идёте на войну, и к ней надо готовиться. Изучите противника. Найдите свою цель. Настройтесь на то, что будет непросто, но оно того стоит. Верьте в себя. У вас всё получится. Не потому, что я так сказал, а потому что тысячи людей уже прошли этот путь. Вы ничем не хуже. Сможете и вы!