Чувство тревоги — естественное для нашего организма. Оно было
необходимо для выживания, поэтому полностью избавиться от тревоги раз и
навсегда невозможно. НО! если высокий уровень тревоги мешает жить,
современная психология способна помочь нам его снизить
Как понять, есть ли у меня тревожное расстройство?
Любое расстройство — это отклонение от нормы. А понятие нормы весьма условно. Поставить диагноз может ТОЛЬКО психиатр
Однако существуют опросники, которые вы можете пройти самостоятельно, они носят ознакомительный характер.
Какие бывают виды тревожных расстройств?
- Изолированные фобии (боязнь определенной ситуации или стимула: собак, самолетов, высоты, глубины и тд.)
- Паническое расстройство (повторяющиеся, непредсказуемые приступы паники, которые не ограничены какой-либо определенной ситуацией.)
- Обсессвино-компульсивное расстройство (ОКР) Пациента беспокоят повторяющиеся образы или мысли (обсессии), в ответ на это человек ощущает непреодолимые позывы совершить определенные действия (компульсии), которые (по его мнению) могут нейтрализовать неприятные образы. Например: если я 10 раз включу и выключу свет, мои родные будут в
безопасности. - Генерализованное тревожное расстройство Постоянное состояние повышенной тревожности. Расстройство может сопровождаться проблемами со сном, мышечным напряжение, проблемами с пищеварением и тд.
- Социальное тревожное расстройство (Социофобия) Боязнь осуждения со стороны других людей, особенно в ситуациях межличностного взаимодействия. Например: боязнь выступать на публике, страх знакомиться с новыми людьми и др.)
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) Страх, вызванный столкновением с серьезной угрозой или травмой. К типичным травматическим ситуациям можно отнести: изнасилование, физическое насилие, несчастные случаи и участие в военных действиях.
Мне кажется, или сейчас все тревожные?
Да, уровень тревоги растёт в обществе. Робер Лихи в своей книге «Свобода от тревоги» (2009 г.) пишет:
Среднестатистический ребенок сегодня испытывает тревогу той же силы, что среднестатистический пациент психиатрической клиники 1950-х.
Какой вид терапии наиболее эффективен при тревоге?
Считается, что это КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), схема-терапия, телесно-ориентированная терапия.
Но результат лечения во многом зависит от конкретной работы терапевта с
клиентом. Важно помнить, что люди крайне индивидуальны, то что сработает на одном человеке, может не помочь другому.
Какие установки характерны для тревожных людей?
- Нетерпимость к неопределенности
- Перфекционизм
- Гиперответственность
С этими установками можно эффективно справиться в терапии.
Что такое цикл беспокойства?
Каждый раз, когда мы реагируем на ощущение угрозы, наш мозг считывает это как подтверждение значимости угрозы. В результате тревога усиливается. С
каждым новым таким циклом, нам все труднее справиться с нарастающим
напряжением.
Рекомендации книг про тревогу
- «Не кормите обезьяну» Дженнифер Шеннон
Отличная книга для первого знакомства с темой. Написана понятным
языком: читать легко. Есть практические упражнения. Теория разобрана по
полочкам - «Свобода от тревоги» Роберт Лихи Книга для более продвинутого читателя. Сильная доказательная база, есть четкое разделение по различным тревожным расстройствам
- «Тело помнит все» Бессел Ван Дер Колк
Основной фокус книги: ПТСР. Крайне интересный взгляд автора на телесно-ориентированную терапию, критика МКБ, гигантский срез по пациентам, различные стратегии лечения. (Тут надо сказать, что ПТСР стоит немного особняком среди других тревожных расстройств. Поэтому КПТ имеет низкую эффективность в этом случае.)
Остались вопросы? Буду рада ответить на них в комментариях!