Обычно в этот день нам желают быть красивыми и нежными. Но красота без здоровья — это просто декорация, которая быстро выцветает. Я подготовила для вас 8 честных, теплых и очень практичных пожеланий.
Пожелание №1. Желаю вам просыпаться не от будильника, а от того, что выспались
Лайфхак: За 2 часа до сна убирайте телефон. Не в 23:55, когда вы уже в кровати, а в 21:00–22:00. Откладывайте эту черную коробку подальше от кровати и не трогайте.
Почему это важно и что происходит на самом деле:
Синий свет экрана обманывает ваш мозг. Он думает, что на улице день, и блокирует выработку мелатонина — гормона сна. В итоге вы засыпаете, но не проваливаетесь в глубокие фазы. Вы спите, но не высыпаетесь. Утром встаете разбитой, пьете литры кофе и думаете, что это возраст. Это не возраст. Это синий свет.
Попробуйте 7 дней. Просто 7 дней без телефона перед сном. Вы удивитесь, как меняется качество жизни. Сон станет глубже, утро — бодрее, а мешки под глазами — меньше.
Пожелание №2. Желаю вам хорошей работы кишечника
Да-да, мы поговорим про стул. Потому что это — зеркало вашего здоровья.
Лайфхак: Добавьте в рацион клетчатку. Не в виде отрубей, которые вы ненавидите, а вкусно: семена чиа в йогурте, льняную кашу, замеченные яблоки, псиллиум.
Почему это важно:
У женщин после 30 перистальтика часто замедляется. Гормоны, малоподвижный образ жизни, любовь к мучному — и вуаля, вы ходите в туалет раз в 3 дня. Это норма, но стул выходит с трудом и время пребывания на унитазе увеличивается. А это прямой путь к геморрою и анальным трещинам.
Маленький секрет: Если съедать до 800 гр фуктов\овощей в день , через неделю кишечник скажет вам спасибо. Проверено на сотнях пациентов.
Пожелание №3. Желаю вам щитовидной железы, которая работает как часы
Лайфхак: Сдайте ТТГ (тиреотропный гормон) и Т3 прямо в марте. Не когда-нибудь потом, а сейчас.
Почему это важно:
Щитовидная железа — это дирижер вашего организма. Если она играет тихо (гипотиреоз), вы толстеете, мерзнете, выпадают волосы, пропадает настроение, появляются запоры, и вам все равно. Если она играет громко (тиреотоксикоз), вы худеете, но при этом сердце колотится, вы раздражительны, плачете по пустякам и не можете спать.
И самое коварное: симптомы нарастают годами. Вы привыкаете жить в этом состоянии и думаете, что это просто «вы такой человек». Нет. Это может быть железа.
Норма ТТГ — до 4, но идеально — около 2. Если выше — идите к эндокринологу. Лечение часто стоит копейки, а качество жизни вырастает в разы.
Пожелание №4. Желаю вам ног, которые не отекают к вечеру
Лайфхак: Если вы много сидите или стоите, раз в час делайте простое упражнение: вставайте на носочки 10–15 раз. Прямо на рабочем месте. Никто не заметит, а вены скажут спасибо.
Почему это важно:
У нас нет второго сердца в ногах. Кровь венозная поднимается наверх за счет сокращения мышц голени. Если вы сидите неподвижно, кровь застаивается, вены растягиваются, появляются отеки и варикоз, а также возникают застойные явления в малом тазу, что ведет к формированию геморроя и тазовых болей.
Лайфхак для сна: Положите под ноги подушку или валик, чтобы ступни были чуть выше уровня сердца. Это дренаж за ночь. Утром ноги будут легкими, даже если накануне много ходили.
Пожелание №5. Желаю вам сияющей кожи (без дорогих баночек)
Лайфхак: Пейте достаточно воды
Почему это важно:
Кожа - это зеркало гидратации. Пейте воду в течение дня ( 30 гр на кг веса). Помните, что чашка кофе - это плюс 2 стакана воды, чашка чая плюс стакан.
Бонус: купите красивую бутылку для воды , старайтесь выпивать ее в течение дня
Пожелание №6. Желаю вам спины, которая не напоминает о себе
Лайфхак: Проверьте, как вы сидите прямо сейчас. (Серьезно, оторвитесь на секунду и посмотрите).
Уши должны быть над плечами, плечи расслаблены, поясница не провисает, а опирается на спинку стула. Если вы сидите, скрючившись, как вопросительный знак, ваш позвоночник плачет.
Почему это важно:
Когда вы сидите с круглой спиной, нагрузка на межпозвонковые диски вырастает в 10 раз. Это грыжи, протрузии, защемления нервов, спазм мышц тазового днв. И это не лечится таблетками до конца.
Лайфхак: Вставайте каждые 60 минут хоть на минуту. Позвоночник любит движение, а не статику. Наладьте паттерн дыхания.
Пожелание №7. Желаю вам гормонального спокойствия
Лайфхак: За неделю до месячных начинайте пить магний (в хелатной форме или цитрат, не оксид — он не усваивается). Если вы в менопаузе - регулярно курсами пропивайте магний.
Почему это важно:
Во вторую фазу цикла падает уровень прогестерона и серотонина. Вы становитесь раздражительной, плаксивой, хотите жрать сладкое, ненавидите весь мир. Это не вы, это физиология.
Магний расслабляет мышцы, снимает спазмы, убирает тягу к сладкому и помогает нервной системе не сойти с ума. Плюс он работает как мягкое слабительное и улучшает сон.
Дозировка: около 300–400 мг в день, но лучше подобрать с врачом. И начинайте пить не в первый день ПМС, а за 7–10 дней до месячных — профилактически.
Пожелание №8. Желаю вам права ничего не доказывать
Лайфхак: Раз в неделю говорите фразу: «Я имею право быть неидеальной». И делайте то, что хотите, без оглядки на чужое мнение.
Почему это важно:
Хронический стресс от социального давления убивает быстрее, чем курение. Мы пытаемся быть идеальными матерями, женами, сотрудницами, дочерями, любовницами, хозяйками. Мы тянем этот воз годами, а потом удивляемся, почему в 45 у нас куча болячек.
Психосоматика — не миф. Обиды, непрожитые эмоции, чувство вины — все это оседает в теле блоками, спазмами, болями. Невозможно быть здоровой, если внутри постоянное напряжение.
Разрешите себе: иногда лениться, иногда злиться, иногда не успевать, иногда быть «плохой». Это не сделает вас хуже. Это сделает вас живой.
Вместо постскриптума:
Дорогие мои, 8 марта — это не про мимозы и скидки в магазинах. Это про напоминание: вы у себя одна.
Подарите себе в этот день не просто цветы, а внимание. Сходите к врачу, купите хороший витамин D, выспитесь, наконец. И помните: здоровье — это не отсутствие болезней, а состояние, когда вам хочется жить, творить и любить.
С 8 марта ! Берегите себя. И пусть ваш организм будет вашим союзником, а не врагом. ❤️
Будьте здоровы 🌹