Завтра 8 марта, и я приготовила для вас небольшой лайфхак, как прожить этот день расслабленно и с пользой для своего будущего.
Знаете, в чём одна из главных причин прокрастинации и отсутствия энергии? В неумении отдыхать.
Думаю, многим из вас знакомо, когда уже понимаешь, что сильно устал и пора отдохнуть, и даже делаешь остановку, но в голове начинает крутиться фоновая пластинка: нельзя отдыхать - ты что-то не успеешь, что-то прямо сейчас упускаешь, и вообще отдых надо заслужить.
И в итоге получается довольно странная ситуация: ты и дела не делаешь, и не отдыхаешь. Просто сидишь в этом напряжении и теряешь ещё больше энергии.
Завтра, друзья, 8 марта. И я хочу пожелать всем женщинам в этот день расслабления, живости и энергии. А ещё чтобы в этот день вы по-настоящему отдохнули.
И сегодня вы можете это для себя подготовить. Да-да, отдых иногда тоже полезно планировать.
▫️Для этого найдите сегодня место, где можно спокойно посидеть несколько минут. Сядьте, немного успокойтесь и перенесите внимание на своё тело. Заметьте, как вы сидите или стоите, как ноги опираются на пол, как кресло держит спину. Почувствуйте дыхание.
Попробуйте увидеть себя в здесь и сейчас: не в будущем с его целями и задачами и не в прошлом, где вы чего-то не сделали, а именно здесь.
Иногда в такие моменты вдруг становится ясно, что вы уже взрослый человек, который многое сделал в своей жизни, и если дать себе один полноценный день отдыха, ничего катастрофического не произойдёт. Мир не рушится и никуда не убегает.
▫️После этого можно взять лист бумаги и составить небольшой план.
1⃣ Первая колонка: как я хочу провести завтрашний день.
Что меня радует?
Какие маленькие радости я хочу туда включить?
Хочу ли я провести этот день одна или с кем-то. Хочу ли пойти гулять, и если да, то где именно.
Что вкусного я хочу съесть, чего давно себе не позволяла.
2⃣ Вторая колонка: как я буду поддерживать себя, если начнут приходить тревожные мысли.
- Иногда помогает какая-то фраза вроде:
«сегодня мне можно»,
«я разрешаю себе отдых»,
«мир не рушится». Глубокий вдох, и на выдохе говорим себе эту фразу.
- Кому-то помогает маленький якорь - например, резинка на запястье, которая возвращает внимание в тело и напоминает, что прямо сейчас ничего ужасного не происходит.
- Иногда помогает просто подвигаться, пройтись, выйти на прогулку.
Выберите что-то своё, то, что помогает именно вам.
Я желаю всем женщинам в этот день полноценно отдохнуть именно так, как вам хочется.
Мужчинам я тоже желаю отключиться от работы. Живите, отдыхайте, делайте приятно своим женщинам в этот день, и пусть это принесет много энергии и сил для будущих свершений!
С наступающим праздником 🌺
