ТОП продуктов усложняющих процесс сгонки веса.
На первом месте-соль. Соль надо максимально минимизировать, либо убирать полностью, если у нас поджимают сроки, потому что соль задерживает воду☝️
Убираем все маринованное,копченое и соленое. Также исключаем все острое.
Такое как аджика, большое количество перца — всё это усиливает жажду и повышает нагрузку на ЖКТ.
На втором месте продукты с большим содержанием клетчатки.
Цельнозерновые крупы, бобовые, орехи, большое количество овощей и фруктов. Клетчатка увеличивает объём кишечника, поэтому тоже до минимума сокращаем. Убираем всё жирное и жареное. Жиры у нас замедляют пищеварение и дают тяжесть. Некоторые спортсмены такие продукты употребляют в небольших количествах, но потом компенсируют всё это дополнительной физической нагрузкой. Но реакция организма индивидуальна. У кого-то вода уходит быстро, у кого-то задерживается сильнее, и тогда объём работы приходится увеличивать, а нам лучше энергию сохранить.
В период, когда вес нужно сделать спокойно и в срок, лучше минимизировать риски и придерживаться простых, контролируемых продуктов.
И лишь на третьем месте сахар. Его мы убираем до минимума,полностью не исключаем. Глюкоза необходима во время весогонки.
Важно понимать,что чем дисциплинированнее ты будешь гонять вес,тем проще будет его согнать🤷♂️