1 упражнение - 2 варианта, а один из них вам точно знаком, если вы любите тибетский комплекс око Возрождения. Я нашла его в первый раз именно там. А второй вариант исполнения упражнения вы могли часто увидеть в китайских комплексах для похудения. Уж очень популярное оно стало.
И наверное скажу честно, что сейчас у меня от дня не обходится без данного упражнения, только я чередую - сделаю то один, то другой вариант.
Но давайте уже поговорим об упражнениях: как делать?
Вариант # 1: подтягиваем живот по-китайски
Мне кажется 1 или 2 раза я уже упомянула данное упражнение, но так как сейчас делаю его чаще обойти стороной его просто нельзя. И я называю его перекатывания. И по сути упражнение представляет собой какую-то смесь кобры и позы ребенка в йоге.
И вы можете даже иронично на него посмотреть, сказав «да толку от него не будет, оно же слишком легкое». Но когда пробуешь, то понимаешь что все не так просто. Как будто в работу включаются все мышцы живота и даже внутренние мышцы работают.
И данный вариант чуть проще, чем 2 вариант. Но он также будет улучшать и работу пищеварения, слегка включит и в работу руки.
Только один важный момент: важно не спешить и следить за дыханием, так намного проще.
А чтобы сделать практику:
- Встаём в позу кобры, но в облегченном варианте: опираемся на вытянутые руки, голову не поднимем вверх, опираемся на стопы.
- На выдохе переносим вес тела на руки, колени, переходим в положение «позы ребенка».
- На вдохе обратно уходим в кобру.
- И так чередуем: кобру и позу ребенка.
- Делаем упражнение в быстром темпе 1-3 минуты.
Вариант # 2: из тибетского ока Возрождения
Данный вариант называют 5 жемчужина, но по сути он представляет собой смесь 2 стоек в йоге: собаки мордой вниз, которая известна многим из вас, а также собаки мордой вверх.
И не сказать что практика очень простая, но она очень действенная, если нужно подтянуть и проработать живот. В работу активно включаются мышцы живота, плюс мы получаем массажный эффект, который ещё и помогает уменьшить отёчность в области живота.
И конечно в работу довольно хорошо включаются мышцы рук. Что постепенно уменьшает и оплывы рук. И опять же не забывайте во время упражнения следить за дыханием: так удобнее, плюс мы получаем массажный эффект, который улучшает работу пищеварения, плюс ускоряет сжигание жира в области живота.
А проработка мышц спины уменьшает складки на спине.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем в положение собака мордой вверх: удерживаем вес на вытянутых руках и стопах, колени отрываем от пола, голова слегка приподнята, но не забрасываем ее назад.
- Выдох, поднимаем так вверх, голову опускаем - поза собаки мордой вниз. Если растяжка плохая, то можно держать стойку с согнутыми коленями.
- На вдохе обратно встаем в положено собаки мордой вверх.
- И так чередуем 20 раз, начинать можно с 2-3 раз, так как практика действительно сложная.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом. При наличии повышенного АД перевернутые асаны не используют ( второй вариант не подходит ).
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: