Существует какой-то процент людей с ярко выраженной силой воли. Мы все рождаемся с определенным набором качеств, какие-то из них являются ведущими, какие-то - отстающими, и вот им повезло именно с ней, это их сильная сторона. Но что делать тем, кто не включен в этот список?
Для начала предлагаю обратиться к словарю Ожегова за определением слова «воля» (взяты первые два):
1. Способность осуществлять свои желания, поставленные перед собой цели. Сила воли. Воспитание воли.
2. к чему. Сознательное стремление к осуществлению чего-н. В. к победе.
Несмотря это определение на нее обычно смотрят под двумя углами:
1. силу воли часто связывают с неприятным ощущением, когда нужно сделать важное, но тягостное действие, часто стиснув зубы.
2. сила воли не имеет негативного окраса, это просто ресурс для реализации любых задач.
Тогда если ваше понимание силы воли совпадает с первым пунктом, предлагаю оставить ее на черный день в качестве аварийного резерва, потому что иначе она, как резинка, оттянутая слишком сильно, может попросту лопнуть или больно выстрелить в обратную сторону, доведя до выгорания или депрессии; и переходить к прокачке следующего пункта.
Если ваше понимание силы воли соответствует второму пункту, то ее можно рассмотреть по формуле:
Сила воли = физический ресурс + позитивные установки
🌱 Физический ресурс.
Для прокачки воли прежде всего нужно оценить уровень своей энергии. Возможно, ваше тело справляется только с делами, которые поставлены на рельсы рутины. Автоматические действия, где тело может двигаться на автопилоте, запрашивают намного меньше энергии, чем новые, в которых еще не выработана последовательность.
Поэтому следует честно оценить состояние своего здоровья и продумать план по возвращению себе телесных сил:
- сон (количество часов, время отбоя, качество),
- отдых (режим труда и отдыха, время наедине с собой и в тишине),
- физическая активность,
- питание, действительно питающее ваш организм,
- прием витаминов и минералов.
Это то, на что можно обратить внимание в первую очередь.
🌱 Позитивные установки.
Это установки о себе и о мире, образующие благоприятную среду для развития.
О себе: я могу сделать, я могу научиться, я могу узнать, я могу сказать, мне можно это говорить, мне можно это делать, мне можно это получить и др.
Я могу узнать, даже если я не знаю сейчас. Если я не могу сейчас этого сделать, то я могу научиться.
Со мной все в порядке.
И о мире: мир ко мне благосклонен, мир меня принимает, я интересен другим людям, для меня есть место, мои единомышленники существуют и др.
Соответственно, негативные установки будут камнем преткновения, поскольку являются прямой противоположностью парным позитивным, они взаимоисключают друг друга.
Для работы с ними, создающими сопротивление в делах, пригодится работа с психологом или самостоятельная работа со своими чувствами, если вы это умеете.
Соотношение двух этих составляющих, ФР и ПУ, может меняться. Нехватку ФР могут перекрыть ПУ. Или в какой-то степени наоборот.
Но если не хватает исполнительности, то нужно подтягивать какой-то один из этих пунктов или оба сразу.
P.S. Про мотивацию. Я не буду говорить про то, что если вас не зажигает цель, то она не ваша. Мы все живем в реальном, не идеальном мире, и многое в нем сопряжено не с самой приятной работой, но в любом действии можно найти для себя объяснение ценности, и отмести то, что вам действительно пока не нужно, или рано, или нерелевантно. А дальше - разделить большие дела на маленькие задачи. Если все еще сложно - еще мельче, и так далее до приемлемого. Но все это становится невозможным на практике без вышеописанной формулы.