Пишешь стихи, рисуешь, поешь, но делишься только с родными и друзьями? Думаешь, что не поймут и не признают. Здесь вся правда о "синдроме самозванца и реально действующие способы борьбы с ним.
Знакомьтесь, тараканы в моей голове🪳🪳🪳 и сегодня вместе с ними пробуем разобраться, что делать, если сомневаешься в себе и в возможности самореализации:
🪳Таракан №1: "Никому не понравиться."
🪳Таракан №2: "Боюсь, что будет много плохих отзывов."
🪳Таракан №3: "А если вообще никто не будет читать?"
🪳Таракан №4: "Надо мной будут смеяться и обсуждать "за глаза". Лучше просто запишу стихи в тетрадку, как обычно."
🪳Таракан №5: "Это непрактичное занятие! Никакой пользы, а тем более дохода не принесет!"
Если хоть одно из этих прелестных носекомых живет и в вашей голове, добро пожаловать в Клуб Самозванцев!
Всем привет, меня зовут Александра и я самозванка! - сказала бы я, если бы такой клуб существовал в реальности. Я пишу стихи с 7 лет, сейчас очень хочется реализоваться в прозе. Но, по большей части, мои стихи читают родные и близкие люди, частично подписчики в ВК. И я уверена, что таких, как я тысячи. Тех, кто пишет, возможно даже очень талантливо, но даже не пробует достучаться до более широкой аудитории, оправдывая это тем, что "я пишу для себя", "кто я такая?", "кто будет это читать?" или "это слишком личное" и еще миллион разнообразных и удобных для автора причинок.
ЧУШЬ, БРЕД, И ОТГОВОРКИ!
В психологии такое поведение называется "Синдром (феномен) самозванца."
Синдро́м самозва́нца (от англ. impostor (imposter) syndrome) — психологическое явление, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям. Впервые термин «феномен самозванца» появился в 1978 году в статье Паулины Клэнс (Pauline R. Clance) и Сюзанны Аймс (Suzanne A. Imes), по наблюдениям которых многие успешные женщины были склонны считать, что они не умны, и что окружающие переоценивают их.
По сути, синдром самозванца не является диагнозом и психическим расстройством, но это состояние вызывает постоянный стресс и мешает человеку спокойно наслаждаться своими любимым делом. Лично у меня это часто ведет к 💫бриллианту души моей - Прокрастинации🙌
💡Прокрастина́ция (от англ. procrastination «откладывание», «промедление»; от лат. procrastinatio с тем же значением) — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Итак, люди с таким феноменом самозванца регулярно чувствуют необходимость доделывать, дописывать, переделывать, потому что недостаточно идеально, постоянно доказывать свою компетентность снова и снова, считая, что предыдущие заслуги были следствием удачи или внешних обстоятельств.
❗Важно заметить, что степень подверженности Синдрому самозванца у всех разная, также это касается проявлений (симптомов), необязательно присутствуют абсолютно все описанные далее признаки, ярко-выраженными могут быть лишь 1-2 из них.
Основные признаки синдрома самозванца
Специалисты выделяют следующие симптомы, характерные для "самозванцев":
- Страх провала и осуждения. Человек опасается раскрывать публике свои творческие проекты, боясь критики и негативных отзывов.
- Обесценивание собственных заслуг. Успехи воспринимаются как временное везение или результат чьей-либо помощи, а не личные усилия и трудолюбие.
- Избегание похвалы. Вместо принятия комплиментов авторы стремятся оправдаться или отказаться от похвалы, аргументируя это недостатком истинного достоинства.
- Повышенная чувствительность к критике. Даже малейшие замечания способны вызвать глубокий эмоциональный отклик и привести к состоянию стресса.
Почему возникает синдром самозванца?
Для диагностики "синдрома самозванца" и последующего определения причин и наиболее подходящей методики лечения, используют различные психологические тесты и опросники, например:
- Шкала синдрома самозванца (Clance Impostor Phenomenon Scale, CIPS) — оценивает уровень чувства неадекватности и страха разоблачения.
- Опросник самооценки — оценивает уровень самооценки и уверенности в себе.
- Опросник тревожности — оценивает уровень тревожности и стресса.
- Также синдром диагностируют методом беседы, которую проводит врач-психотерапевт.
Небольшое лирическое отступление
Мелькают соцсети. Меняются лица,
Как сцены в немом кино -
Поэтов, стихов и чтецов вереницы.
Послушай еще одно.
~
Оно без названья, в нем даже нет смысла.
Всего лишь набор из слов.
Всего лишь красиво записаны мысли
На пару тетрадных листов.
~
О чем? О весне. О любви. И о жизни
Прекрасной и непростой.
О судьбах, о звездах, мечтах и отчизне!
О людях! О нас с тобой!
~
О боли предательств. О лжи и о правде.
Стихов и чтецов не счесть,
Но... Если с тобой ПОДЕЛИЛСЯ автор,
То всё-таки СМЫСЛ ЕСТЬ...(Булатникова А.А.)
📢Исследователи считают, что причина такого состояния кроется в нескольких факторах:
1.Детские травмы и комплексы.
Многие известные художники вспоминают детские ситуации, вызвавшие чувство неловкости и неполноценности. Например, детская травля сверстников или негативные комментарии взрослых могли создать устойчивые убеждения о недостаточности способностей.
Детство Джейн Остин прошло в условиях строгих ожиданий семьи и общества викторианского периода, что могло повлиять на её желание скрыть собственное литературное мастерство.
2. Недостаточный опыт признания.
Некоторые исследователи утверждают, что отсутствие положительных подкреплений в детстве и юности ведет к возникновению низкой самооценки во взрослом возрасте. Отрицательные установки закрепляются и мешают полноценно реализовать творческий потенциал.
Антон Павлович Чехов вырос в бедной семье и подвергался жестким наказаниям со стороны отца. Эти обстоятельства несомненно повлияли на развитие комплекса неуверенности в собственных силах. Он писал: "Я помню, отец начал учить меня, или, попросту говоря, бить, когда мне не было еще и пяти лет. Он сек меня розгами, драл за уши, бил по голове, и я, просыпаясь, каждое утро думал прежде всего, будут ли сегодня драть меня?"
3. Тревожность и перфекционизм.
Стремление к идеалу порождает невозможность удовлетвориться достигнутым уровнем. Авторы становятся заложниками высоких стандартов качества, установленных ими же самими, и боятся выйти на публику с несовершенным произведением.
Алан Александр Милн, создатель Винни-Пуха, утверждал, что книга была плодом множества правок и исправлений, поскольку стремился достигнуть максимального уровня выразительности и простоты изложения. Впоследствии он не любил, что его, как автопа, ассоциируют только с этой детской книгой.
Примеры показывают, что даже самые выдающиеся деятели искусства страдали подобным образом.
Вот некоторые из них:
✅️Эрнест Хемингуэй был не только алкоголиком и самоубийцей, о чем все знают. Еще у него была пейрафобия (боязнь публичных выступлений), кроме того, он никогда не верил похвалам даже самых искренних своих читателей и почитателей. Даже друзьям — не верил, и все тут!
Хемингуэй пережил пять войн, четыре автомобильные и две воздушные авиакатастрофы. А еще мама в детстве заставляла его заниматься в школе танцев.
✅️Американская романистка Нора Робертс неоднократно заявляла, что её успех обязан исключительно работе издателей и маркетинговым стратегиям, игнорируя вклад собственного мастерства и интуиции.
✅️Лауреат Нобелевской премии по литературе Иосиф Бродский порой выражал сожаление, что современники видят в нём гения, в то время как он полагал себя обыкновенным поэтом.
✅️Оскар Уайльд написал множество пьес и поэзий, но «Портрет Дориана Грэя» (1890 год) остается его единственным романом. Тем не менее, его труд не позволил автору снискать похвалы критиков, которые едва ли выбирали цензурные выражения при составлении своих очерков о книге. В своем неуемном стремлении угодить публике Уайльд несколько раз редактировал роман, но большую часть своей литературной энергии он все-таки направил в сторону поэзии.
😉Эти истории наглядно демонстрируют, насколько глубоки корни проблемы и как легко великие мастера попадают в плен внутренних противоречий.
Способы борьбы с синдромом самозванца
Хотя синдром самозванца считается нормальной частью творческого процесса, существуют действенные стратегии для минимизации его влияния:
- Самопозиционирование и рефлексия.
Регулярное ведение дневника позволяет объективно оценить прогресс и зафиксировать важные моменты профессионального пути. Осознанность помогает выявить внутренние препятствия и постепенно устранять их.
Американский литератор Стивен Кинг подробно описывает процесс преодоления синдрома самозванца в автобиографии «Как писать книги»: «Важно позволить своему внутреннему критику отдохнуть и сосредоточиться на процессе творчества».
- Поддержка профессиональной среды.
Получение внешней конструктивной критики от коллег и экспертов помогает укрепить доверие к собственному труду. Обратная связь способна вдохновить и мотивировать на дальнейшую работу.
Российский режиссёр Андрей Звягинцев открыто делился мнением о пользе взаимодействия с коллегами, утверждая, что взаимная поддержка помогает преодолевать страхи и улучшает качество конечного продукта.
- Психотерапия и работа с психологом.
Консультации специалиста позволяют эффективно справляться с внутренним негативизмом и развивать механизмы самоутверждения. Использование когнитивно-поведенческой терапии способствует выявлению иррациональных установок и постепенному изменению отношения к собственному творчеству.
Например, американский терапевт Майкл Финкельштейн разработал специальную программу работы с синдромом самозванца, включающую медитацию, релаксационные техники и практики осознанности.
Итоги.
Синдром самозванца — это распространенная проблема, влияющая на продуктивность и общее самочувствие автора. Однако понимание природы явления даёт возможность эффективно бороться с ним и развиваться дальше. Примеры великих деятелей искусства подтверждают важность своевременной диагностики и проработки внутреннего конфликта, чтобы позволить себе свободно создавать и делиться собственными работами с миром.
Небольшой чек-лист:
- Осознать, что эта проблема есть. Вспомнить свои достижения и признать собственную ценность. Можно вести заметки, где записывать каждый день шаги и небольшие достижения, положительные отзывы.
- Не сравнивать себя с другими — это может быть разрушительно для самооценки. Вместо этого важно фокусироваться на своём творчестве, развивать свой собственный стиль и постоянно улучшать навыки.
- Фокусироваться на процессе — часто авторы, страдающие от синдрома самозванца, слишком фокусируются на конечном результате и боятся несовершенств. Важно наслаждаться процессом, искать радость в каждом шаге и принимать несовершенство как естественную часть творческого процесса.
- Вести таблицу достижений — заносить туда любые, даже мелкие победы, положительные отзывы читателей и критиков, победы в конкурсах, участие в сборниках и т. д.. И всякий раз, когда захочется обесценить успехи, перечитывать эту таблицу вновь и вновь.
- Уважать собственные мысли и идеи — они ценны сами по себе, даже если внешний успех ещё не пришёл.
- Научиться отделять себя от текста — критиковать не автора, а то, что он написал.
Помня об этих рекомендациях, вы сможете обрести внутреннюю гармонию и превратить вашу креативность в источник счастья и удовлетворения жизнью.
И в заключении, хочу поделиться ссылками на стоящие внимания Онлайн-тесты на определение наличия Синдрома самозванца.
✅️
✅️
✅️
🫶Благодарю всех читателей, которые нашли время ознакомиться с этой работой. Ваши оценки♥️ и комментарии помогут сделать будущие публикации еще лучше.