Мы удивительные существа.
Одна из основных наших проблем заключается в том, что мы часто пытаемся затормозить поезд, стоя на рельсах и упираясь в него ладошками. Результат предсказуем, но мы продолжаем пробовать. Снова и снова. С завидным упорством идиота.
Это же чистая клиника. Мы же все немножко психопаты в этом плане. Нам кажется, что если мы достаточно сильно расстроимся, если лицо станет цвета спелого помидора, а из ушей пойдет пар, то мир испугается и прогнется.
Амигдала, эта маленькая дрянь в глубине мозга, размером с миндальный орех, вообще не понимает разницы между саблезубым тигром и хамоватой кассиршей. Она включает режим Бей или беги. И вот ты стоишь в очереди, в руках кефир, а в крови адреналина столько, что можно небольшую деревню неделю освещать. Сердце колотится, кулаки сжимаются. Против кого воюем. Против медленного терминала оплаты. Героическая битва, ничего не скажешь.
Мы же играем в эти игры. Самая любимая игра называется «посмотрите, что вы со мной сделали», или «почему это всегда случается со мной». Это такой способ почувствовать себя живым через страдание. Если я не злюсь на пробки, на правительство, на долбанутого соседа, то кто я вообще такой. Пустота внутри пугает нас больше, чем ярость снаружи.
Виктор Франкл, который прошел через ад и выжил, говорил важную вещь. Между стимулом и реакцией есть промежуток. В этом промежутке лежит наша свобода. Но мы этот промежуток проскакиваем на полной скорости, как пьяный водитель красный свет. Стимул, плохая погода. Реакция, испорченное настроение на весь день. Где тут логика. Нет тут логики. Один сплошной рефлекс, как у собаки Павлова, только собака за слюни хотя бы еду получала, а мы получаем только гипертонию и дергающийся глаз.
Есть такая штука, локус контроля. Если у тебя он внешний, ты как лист на ветру. Курс доллара упал, ты в депрессии. Сосед косо посмотрел, ты в ярости. Ты отдаешь пульт управления своей жизнью всем встречным поперечным. Любой прохожий может нажать кнопку Гнев или Печаль, и ты послушно исполняешь. Неужели не обидно быть такой дешевой марионеткой?
В КПТ есть понятие катастрофизации. Это когда из мухи делают не просто слона, а целую кучу и сразу. Опоздал на встречу, всё, карьера закончена, пойду по миру, умру под забором в окружении голодных кошек. Мозг рисует такие сценарии, что Стивен Кинг нервно курит в сторонке. А на деле то, просто нужно извиниться и перенести разговор.
Как перестать гавкать на всё, что не приколочено?
Для начала надо признать, что ты вовсе не бог, даже не его зам. Это горькая пилюля, знаю. Ты не можешь влиять на вращение Земли, на тупость окружающих и на законы физики. Если ты орешь на тучу, дождь не перестанет капать. Он просто будет капать на злого идиота.
Выученная беспомощность. Это когда ты постоянно бьешься бАшкой об стену, стена не ломается, и ты решаешь, что вся жизнь - боль. Но фокус в том, что рядом всегда есть дверь. Просто ты так увлечен процессом избиения стены собственным лбом, что дверь не замечаешь.
Радикальное принятие. Звучит страшно, как сектантский лозунг. На самом деле это просто умение сказать - Да, это происходит, мать его! Да, сейчас пробка. Да, человек передо мной ведет себя как козлина отбитая. Принятие не означает, что тебе это нравится. Это означает, что ты перестаешь тратить энергию на борьбу с реальностью, которая уже случилась. Ты не пытаешься высушить океан чайной ложкой. Ты просто берешь лодку и плывешь.
Вот если бы я тебе сейчас предложил выкинуть в окно сто баксов, ты бы пальцем у виска покрутил. А выкидывать три часа своей жизни на обсасывание чужой глупости или вчерашней неудачи, это пожалуйста. Это мы умеем. Нервные клетки, они ведь как старые советские запчасти. Новых не выпускают, а те, что есть, держатся на синей изоленте, соплях и честном слове.
Нужно научиться разделять мир на две кучи.
В первой то, на что я могу повлиять. Что я съем на ужин. Кому позвоню. Как сделаю свою работу.
Во второй всё остальное. Мнения людей, погода, прошлое, будущее, магнитные бури и характер тещи.
Первую кучу берем в работу.
На вторую кладем большой и тяжелый прибор.
Был такой дядька, Рейнгольд Нибур. Он придумал молитву, которую потом все, кому не попадя цитировали. Там про «дай мне силы изменить то, что могу, и спокойствие принять то, что не могу». Золотые слова. Без всякой религии, чистая психогигиена.
Если чувствуешь, что закипаешь, сделай паузу. Спроси себя. Будет ли это важно через пять лет. Скорее всего, ты даже через пять дней не вспомнишь, из-за чего так убивался. Так зачем убиваться сейчас?
Мы тратим столько сил на контроль над внешним миром, что внутри остается выжженная пустыня. Карл Роджерс говорил про безусловное принятие. Начни с себя. Прими, что ты можешь злиться, но не обязан превращать эту злость в образ жизни.
Хватит гавкать на на этот мир. У тебя жизнь одна, и она проходит.
Сделай глубокий вдох. Посмотри на свои руки. Они сейчас могут сделать что-то полезное. Например, заварить свежий чай вместо того холодного пойла, что стоит на столе.
Кстати, если ты замечаешь, что гавканье стало твоим единственным способом общения с миром, и это длится месяцами, возможно, дело не в характере. Иногда мозг просто ломается на биохимическом уровне. Тогда никакие цитаты Фрейда не помогут, нужно идти к психиатру за волшебными таблетками. В этом нет ничего постыдного. Починить голову так же нормально, как починить колено.
Но чаще всего нам просто нужно перестать мнить себя центром вселенной, вокруг которого все обязаны краковяк откаблучивать. Мир хаотичен, несправедлив и местами очень глуп и несправедлив. Смирись с этим. И сразу станет легче дышать.
…пойду, пожалуй, кофе сделаю. А ты подумай. Сколько сегодня нервных клеток ты сжег впустую. Стоила ли та ситуация хотя бы одного твоего седого волоса.
Попробуй составить список из трех вещей, на которые ты сегодня точно не будешь реагировать, даже если небо рухнет в Бию…
(по мотивам разговора с человеком, обглодавшим себя до костей, своей собственной злобой на весь мир)