Зима на Колыме продолжается, несмотря на март на календаре. Однако это не повод для того, чтобы выходить из дома только на работу и в магазин. Есть столько чудесных способов провести время с пользой на свежем воздухе. И это не только активный спорт, такой, как лыжи, сноуборд и другое, но часто и обычные прогулки. Интернет-журнал «Люди Колымы» рассказывает читателям, чем можно занять себя на свежем воздухе в трехдневные праздничные выходные без долгих поездок и сборов.
Многие очень не любят зиму, а на Колыме она далеко не мягкая. Для активности люди часто выбирают поход в спортзал — там можно и побегать на дорожке, и мыщцы подкачать. Однако это всё равно не заменит свежего воздуха и чарующих видов родной Колымы.
Чтобы сделать зимнюю прогулку комфортной, важно правильно одеться. В этом поможет комплект термобелья — тёплые брюки, майка или водолазка. Также есть термоноски — в них нога не потеет и отлично сохраняет тепло. Тёплая флисовая толстовка, шарф или бафф на шее, шапка, закрывающая уши и хорошо защищающее от ветра пальто — и мы получаем комплект для комфортной прогулки. Хотя надеть придётся на себя немало, в холодное время года особого выбора нет. А после прогулки можно зайти в уютную кофейню, погреться, отдохнуть и насладиться вкусом тёплого напитка в приятной обстановке.
«Меня очень вдохновляет, когда я иду одна, включаю музыку в наушниках и иду — как будто я в клипе. Это очень успокаивает», — смеясь, поделилась жительница Магадана Елизавета.
«Я очень люблю гулять. Это и хорошая кардионагрузка, и возможность полюбоваться нашими прекрасными магаданскими видами — всё это очень нравится. Каждый день испытываю восторг от бухты Нагаева, хотя вижу её каждый день — каждый раз как в первый», — отметила другая жительница Магадана Татьяна.
ГУЛЯЕМ С УМОМ И ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Президент федерации северной ходьбы Магаданской области Светлана Гладырева рассказала, как выбрала для себя этот вид спорта. Она искала что-то доступное, не требующее особой физической подготовки, больших финансовых и временных затрат. Северная ходьба идеально подошла под все условия.
«Я не отрицаю других видов физнагрузки: спортзал, плавание в бассейне, бег. Но северная ходьба у меня в приоритете. Её всем рекомендую», — отметила Светлана Гладырева.
Спортсмен добавила, что вовлечение в физнагрузку после долгого пассивного отдыха — безусловно, стресс для человеческого организма. Однако физическая активность необходима для стабилизации нервного состояния. Также помогает любая мозговая деятельность: чтение, разгадывание кроссвордов, обучение новым языкам, медитации. Полезно также и обучение новой физической деятельности: танцам, упражнениям в спортзале, разным видам спорта. Она добавила, что особенно полезна ходьба для тех, кто проводит много времени сидя, например, на офисной работе. Сразу станут видны изменения в осанке, походке, станет легче двигаться и дышать.
«Очень полезно гулять сам с собой. Без компании, без наушников с музыкой. Без всякой шумовой завесы. Где-то машина проехала, где-то собака пролаяла. Это помогает восстанавливать дыхание, делает его более правильным, плавным, ритмичным», — отметила Светлана Гладырева.
Для северной ходьбы необходимы палки и особая техника шагов. Однако научиться этому довольно легко, освоить этот вид может и пенсионер, и ребёнок. Палки для северной ходьбы разрабатываются теми же производителями, что и лыжные. Они появились из-за летних тренировок лыжников — и выбирают их по той же формуле, что и лыжные — по росту.
«Высота палки регулирует нагрузку. Чем выше палка — тем выше и нагрузка», — подчеркнула глава федерации.
Она отметила, что очень многие люди из всех регионов стремятся приехать в Магадан и посоревноваться со своими единомышленниками.
«В этом году я хочу сделать турнир. Уже есть название, и сейчас я веду переговоры с изготовителями медалей. Это будет не просто заход, но и соревнование в технике. Надеюсь, что к нам приедут и судьи из других регионов», — отмечает Светлана.
ОКУНАЕМСЯ В ЛЕДЯНОЕ ОХОТСКОЕ МОРЕ
Отдельный вид спорта, для которого уже будут ограничения — это моржевание. Хотя оно очень полезно для здоровья, подходить к нему нужно осторожно и с умом — этот вид спорта доступен при отсутствии хронических и сердечных заболеваний.
Член Магаданского клуба «Здоровый образ жизни — моржи» Марина Трищенко рассказала, что занимается моржеванием уже около 10 лет. Она отметила, что окунание в холодную воду даёт особый адреналин и эйфорию. Однако приходить к этому лучше под присмотром более опытных наставников.
«Группа моржей в Магадане существует с осени 1967 года. Её создатель умер в 2020 году — возраст взял своё, однако дело продолжается. Каждые выходные можно окунуться в прорубь в бухте Нагаева. А летом, осенью и весной — трижды в неделю проходят занятия, так как прорубь бурить не нужно, и сделать это гораздо легче», — рассказала спортсменка.
Она отметила, что нельзя просто взять и окунуться в прорубь без подготовки. Сначала — около получаса упражнений и бега. Необходимо хорошо вспотеть перед заходом в ледяную воду, иметь с собой полотенце и горячий чай, чтобы после экстремального окунания быстро высушиться и согреться. Также можно ещё раз сделать «разминку», чтобы организм пришёл в себя. И конечно, перед окунанием было бы отлично провериться у врача, чтобы моржевание было только на пользу и не причинило вреда.
Марина Трищенко рассказала, что активно занимается и походами, в том числе и зимними. В Магадане это можно сделать прямо по морю. Например, дойти от бухты Гертнера до Чёрного Ключа.
«Мы ходим до Трёх Братьев, к Красному водопаду, а Марчерканскую сопку недавно ходили», — отметила «морж».
Так или иначе, снежное время — не повод сидеть дома и бояться холодов. Правильная одежда, активное движение — и вот мороз уже и не страшен. Прогулки, активная спортивная ходьба, походы или даже моржевание — на Колыме есть множество интересных и доступных способов развлечься с пользой для здоровья!
Материал создан в партнёрстве с телеканалом «Колыма-Плюс».