🧍♂️ С чего всё начиналось
Меня зовут Мороз Кирилл, и я занимаюсь силовыми тренировками, развивая силу и мышечную массу.
По генетике я скорее худой от природы. До начала тренировок я выглядел очень худым. Мои параметры тогда были примерно такие:
- 📏 Рост — около 160 см
- ⚖️ Вес — около 45 кг
- 💪 Мышечной массы — практически не было
Фактически я был тем самым классическим эктоморфом, которому тяжело набирать массу.
🏋️ Первые силовые результаты
Когда я только начал тренироваться, мои силовые показатели были довольно скромными:
- 🟡 Жим лёжа — около 45 кг
- 🟡 Становая тяга — около 60 кг
- 🟡 Подъём штанги на бицепс — около 20 кг
В тот период я тренировался в основном с очень строгой и подконтрольной техникой. Прогресс был, но происходил довольно медленно.
Я понимал, что нужно искать более эффективный подход.
⚡ Переход к методике Спасокукоцкого
Позже я начал пробовать принципы тренировок, которые популяризирует Юрий Спасокукоцкий.
Основные изменения в моих тренировках:
- 🔥 использование читинга
- 🔥 частичная амплитуда в некоторых упражнениях
- 🔥 работа с более тяжёлыми весами
- 🔥 малоповторные подходы
- 🔥 длинный отдых между подходами
Этот подход позволил мне нагружать мышцы значительно большими весами, чем раньше.
📈 Мой прогресс в силе
Со временем силовые показатели выросли очень заметно.
Мои текущие результаты:
- 🏆 Жим лёжа — 100 кг (1 повтор)
- 🏆 Становая тяга — 125 кг
- 🏆 Подъём штанги на бицепс — 55–60 кг
Для человека, который начинал с 45 кг веса тела, это для меня очень серьёзный прогресс.
💥 Что дал этот подход
По моему опыту, такой стиль тренировок дал:
- 📈 быстрый рост силовых показателей
- 💪 более заметный набор мышечной массы
- ⚡ возможность работать с действительно тяжёлыми весами
Именно это стало ключевым фактором моего прогресса.
⚠️ Важное предупреждение
Несмотря на эффективность, я считаю, что читинг и большие веса нужно использовать осторожно.
Если выполнять упражнения неправильно:
- увеличивается риск травм
- можно перегружать суставы и связки
Поэтому важно контролировать технику и постепенно увеличивать нагрузки.
🎯 Итог
Мой путь показал, что даже если у тебя худая генетика, всё равно можно добиться серьёзного прогресса.
Главное:
- регулярно тренироваться 🏋️
- постепенно увеличивать веса 📈
- искать подход, который работает именно для тебя 💪
Возможно вы заметили как сильно спрогрессировал парень в жиме штанги лежа? Я подготовил для вас бесплатный гайд в моем телеграм канале, чтобы убрать ошибки для жима лежа и приложил видео где я показал как его делать правильно, чтобы прогрессировать так быстро.
И для меня одним из таких подходов стала методика тренировок Юрия Спасокукоцкого. Ознакомиться с ней можно на моем сайте: biceps.pro
Также вы можете заниматься под моим личным руководством, информация на сайте jirotopka.ru