Порция скумбрии примерно в 100 граммов может закрыть суточную потребность женщин в ряде важных витаминов и жирных кислот, которые участвуют в выработке эстрогенов и поддержке гормонального баланса. Об этом рассказала акушер‑гинеколог и репродуктолог Анастасия Боброва, подчеркнув, что регулярное включение рыбы в рацион — простой способ помочь организму без лекарств.
Врач напомнила, что эстроген — один из ключевых женских гормонов, от которого зависят менструальный цикл, состояние кожи и костей, настроение и репродуктивная функция. Он синтезируется в организме самостоятельно, но качество питания напрямую влияет на то, насколько стабильно идет эта выработка. Скумбрия богата омега‑3 жирными кислотами, витамином D и рядом витаминов группы B, которые участвуют в гормональном обмене и работе эндокринной системы. По словам специалиста, такой продукт особенно актуален на фоне стресса, дефицита солнца и резких колебаний веса, когда гормональный фон у многих женщин «плавает».
Боброва отметила, что важен не разовый прием, а систематичность: рыбу рекомендуется есть несколько раз в неделю, ориентируясь на 100–150 граммов за прием пищи. При этом она посоветовала готовить скумбрию щадящими способами — запекать, тушить, готовить на пару, а не жарить в большом количестве масла. Так удается сохранить полезные вещества и не перегружать рацион лишними калориями и трансжирами. Врач подчеркнула, что при наличии аллергии на рыбу или заболеваний ЖКТ подбор рациона нужно согласовывать со специалистом.
Дополнительно для поддержки гормонального баланса, по словам врача, можно включать в питание семена льна и кунжута, чеснок и продукты из сои. Эти продукты содержат фитонутриенты и растительные соединения, которые мягко воздействуют на гормональный фон и могут быть полезны в составе разнообразного рациона. Однако врач предупредила, что ни скумбрия, ни другие продукты не заменяют полноценное обследование и лечение при выраженных гормональных нарушениях, болях, нерегулярном цикле или проблемах с зачатием. Она рекомендовала рассматривать питание как часть общей стратегии заботы о здоровье, а не как единственный способ решить гинекологические проблемы.
В завершение специалист напомнила, что любые изменения рациона лучше обсуждать с врачом, особенно если женщина принимает гормональные препараты, планирует беременность или уже столкнулась с диагнозом по эндокринной линии. По ее словам, грамотно подобранное меню в сочетании с наблюдением у врача, контролем массы тела, уровнем физической активности и качеством сна дает значительно лучший эффект, чем ставка только на «чудо‑продукт», пишет источник.
Что еще стоит узнать: