Тренировка внимания из роскошного максимума становится базовым минимумом. На возросшее количество отвлечений жалуются даже те, кто мог по 6 часов работать не вставая со стула.
Одним из таких методов является практика осознанности - майндфулнесс.
Но какой тип внимания она тренирует?
Тренирую внимание: метаосознанность
Обзор 2026 года в Annual Review of Psychology описывает тот тип внимания, который и улучшается с использованием майндфулнесс.
Довольно долго изучался такой тип внимания как реакции на сигналы. Засекаешь вспышку на экране — молодец, у тебя хорошее внимание. Быстро среагировал на звук — тоже хорошо.
Но это лишь один вид внимания. Назовём его внешним: оно направлено на стимулы снаружи.
Есть другой вид — внутреннее внимание. Это способность замечать, что происходит внутри: куда сейчас направлен ум, что сейчас ощущает тело, как давно вы перестали читать этот текст и начали думать о чём-то своём.
Так вот, авторы нового обзора утверждают: майндфулнесс тренирует прежде всего внутреннее внимание. А большинство лабораторных тестов на протяжении двух десятилетий измеряли внешнее.
Человек садится, закрывает глаза и пытается следить за дыханием. Через минуту он думает о рабочем письме. Через две — вспоминает, что не купил хлеб. Через три замечает, что уже три минуты не следит за дыханием.
Вот это «замечает» — и есть ключевой тренируемый навык. способность увидеть, что ум убежал, и вернуть его обратно.
Авторы называют это meta-awareness — мета-осознавание. И считают его, возможно, центральным механизмом всей практики.
Обзор показывает, что регулярная практика снижает частоту блуждания ума. Человек реже уплывает мыслями во время работы — и, что важнее, раньше замечает, когда это всё-таки происходит. Улучшается интероцептивное осознавание: люди точнее улавливают телесные сигналы — напряжение в плечах, сбившееся дыхание, первые признаки тревоги.
На ранние этапы обработки внешних стимулов — например, на скорость автоматической ориентировки на звук или свет — майндфулнес, судя по метааналитическим данным, почти не влияет. Хотите быстрее реагировать на сигналы светофора — тренируйтесь иначе.
Медитация работает там, где проблема другого рода: человек поздно замечает, что ушёл в мысленную жвачку, не слышит собственное тело, не может вернуться к тому, чем занимался.
Вывод: Майндфулнес — это тренировка навыка замечать: вот здесь я, вот туда ушёл ум, вот как ощущается тело прямо сейчас. Для людей с тревогой это означает раньше замечать нарастающее напряжение. Для людей с СДВГ — быстрее обнаруживать, что внимание снова куда-то уехало. Для всех остальных — чуть меньше жить на автопилоте.
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru