Волгоградский психотерапевт, кандидат медицинских наук Лада Бутрина назвала главные 13 признаков эмоционального выгорания. Речь идет не просто об усталости или плохом настроении, а об официальном диагнозе, зарегистрированным в Международной классификации болезней под кодом QD85.
По словам доктора, термин «эмоциональное выгорание» ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году, который сам работал по 15 часов в сутки и в итоге столкнулся с этим состоянием.
Выгорание - это психологическое переутомление, вызванное дисбалансом между эмоциями, дающими ресурс, и теми, что энергию забирают. Чаще всего от него страдают люди, отвечающие за жизнь и здоровье других: врачи, учителя, воспитатели, соцработники и родители.
Выгорание считается фактором, влияющим на здоровье: от него страдают сердечно-сосудистая и репродуктивная системы, органы дыхания, ЖКТ и психика. Главная причина выгорания - нарушение баланса «давать - брать». Если человек много отдает (работе, семье), но не получает взамен благодарности, внимания, обратной связи, энергия заканчивается. То же происходит при перекосе в потребительскую позицию, когда требуют, но не отдают даже благодарности.
Ещё один важный баланс - между «надо» и «хочу». Дела «надо» требуют дисциплины, но вызывают напряжение. Дела «хочу» дают энергию и удовольствие. В любом деле есть рутина, которую надо делать, но важно уравновешивать её тем, что хочется.
Бутрина перечислила 13 признаков выгорания:
- Вы не испытываете положительных эмоций. Не радуют даже те вещи, которые раньше стопроцентно поднимали настроение.
- Вы не чувствуете «вкуса жизни»: уже и не вспомните, как получать удовольствие и ощущать наслаждение от мелочей.
- Всё вокруг раздражает.
- Вы ощущаете беспричинный дискомфорт и тревожность.
- По утрам сложно просыпаться, возникает ощущение дикой усталости.
- Вы чувствуете полное равнодушие к происходящему вокруг.
- Вас не трогают проблемы близких, вы не испытываете жалости и сочувствия к ним, стали циничнее.
- Ваше единственное желание - побыть в одиночестве, чтобы никто не трогал и не дергал.
- У вас появились нервные тики и навязчивые движения: например, вы грызёте ногти, кусаете губы и щёки с внутренней стороны, наматываете волосы на палец.
- Вам кажется, что никто, кроме вас, не способен решить проблему или выполнить какое-то дело.
- У вас нет желаний ни глобальных, ни даже самых маленьких.
- У вас снижается либидо.
- Вы чувствуете себя в тупике и не видите выхода из сложившейся ситуации. Кажется, что лучше уже не станет.
"На начальном этапе с выгоранием помогает справиться полноценный отдых, режим дня и психотерапия. Главное - научиться распределять силы между работой и восстановлением. Но при затяжном выгорании без лечения выгорание может перерасти в депрессию", - подчеркнула Бутрина.
Читайте также о том, как Бутрина объяснила феномен «крючка» нарцисса - механизма, который удерживает людей в токсичных отношениях даже тогда, когда разум говорит бежать.
Кристина Хорькова