Многие замечали странную вещь. Период сильного стресса: много работы, недосып, переживания. И вдруг начинает расти живот. Даже если питание особо не менялось.
Поэтому часто говорят: «Это у меня живот от стресса».
На самом деле это не совсем миф. Связь между хроническим стрессом, гормонами и накоплением жира на животе действительно описана в научных исследованиях.
Разберёмся, что происходит в организме, когда мы испытываем стресс.
Стресс - это не только эмоции, это физиологическая реакция всего организма. Когда мозг воспринимает ситуацию как угрозу или перегрузку, включается так называемая ось гипоталамус – гипофиз – надпочечники.
Работает это примерно так:
• гипоталамус посылает сигнал
• гипофиз передаёт его дальше
• надпочечники начинают вырабатывать гормоны стресса
Главный из них - кортизол.
Зачем вообще нужен кортизол?
Несмотря на плохую репутацию, кортизол - жизненно важный гормон. Он помогает организму справиться с нагрузкой, стрессом, адаптироваться в некоторых ситуациях. Его основные функции:
• повышает уровень глюкозы в крови, чтобы обеспечить мозг энергией
• мобилизует энергетические ресурсы
• повышает концентрацию внимания
• регулирует воспалительные процессы
• помогает пережить физическую или эмоциональную нагрузку
Если стресс короткий - это абсолютно нормальная и полезная реакция. Проблемы начинаются тогда, когда стресс становится постоянным фоном жизни.
Что происходит при хроническом стрессе?
Когда стресс не заканчивается, система регуляции работает почти без пауз, кортизол может оставаться повышенным дольше, чем нужно.
Исследования показывают, что хронический стресс связан с:
• усилением аппетита
• повышением тяги к калорийной пище
• изменением метаболизма глюкозы
• развитием инсулинорезистентности
• накоплением висцерального жира (жира, который откладывается вокруг внутренних органов).
Почему жир откладывается именно на животе?
Это один из самых интересных моментов. Висцеральная жировая ткань отличается от подкожной не только расположением. Она гораздо более метаболически активна, так как имеют больше рецепторов к кортизолу. Поэтому при хроническом повышении гормонов стресса именно эта зона начинает накапливать жир активнее.
Отсюда типичная картина: человек может не сильно поправиться в целом, но постепенно увеличивается окружность талии. Это состояние называют абдоминальным или висцеральным ожирением.
Почему при стрессе тянет на сладкое?
Стресс влияет не только на кортизол. Он затрагивает и систему вознаграждения мозга.
Во время эмоциональной перегрузки мозг начинает искать быстрый источник «комфорта». И самая быстрая награда для него - калорийная еда.
Особенно:
• сладкая
• жирная
• высокоуглеводная
Такая еда активирует дофаминовую систему мозга и временно снижает ощущение напряжения.
Поэтому появляется знакомая ситуация: человек вроде бы не голоден, но рука сама тянется к сладкому или перекусу. Это не «слабая сила воли». Это работа нейробиологии.
Стресс влияет и на сон!
Хронический стресс почти всегда ухудшает сон. А плохой сон, в свою очередь, влияет на гормоны аппетита.
Исследования показывают, что при недосыпе
• повышается грелин (гормон голода)
• снижается лептин (гормон сытости)
В результате человек:
• быстрее начинает чувствовать голод
• хуже насыщается
• чаще перекусывает
Получается замкнутый круг: стресс → плохой сон → сильный голод → переедание → набор веса.
Почему живот - это не только эстетика?
Висцеральный жир - это не просто запас энергии. Он работает как эндокринный орган и может выделять вещества, усиливающие воспаление и влияющие на обмен веществ.
Поэтому увеличение окружности талии связано с повышенным риском:
• сахарного диабета 2 типа
• сердечно-сосудистых заболеваний
• метаболического синдрома
• нарушений липидного обмена
По данным крупных эпидемиологических исследований, окружность талии иногда лучше отражает метаболические риски, чем индекс массы тела.
Важный момент
Живот не появляется «только от стресса». На распределение жира влияет множество факторов:
• питание
• физическая активность
• сон
• гормональная регуляция
• генетика
• психоэмоциональная нагрузка
Но хронический стресс действительно может усиливать накопление висцерального жира.
Что действительно помогает?
Когда человек находится в состоянии постоянного стресса, жёсткие диеты редко работают. Гораздо эффективнее сначала восстановить базовые вещи:
• регулярный сон
• стабильный режим питания
• физическую активность
• снижение хронической перегрузки
• работу со стрессом
Когда эти факторы начинают нормализоваться, гормональная система постепенно возвращается к более стабильной работе.
С уважением,
Гончарова Дарья Олеговна,
врач-эндокринолог, андролог
#эндокринолог_рядом
(ссылки на мои соц.сети в комментариях)
Статья носит ознакомительный характер и не может заменить консультацию врача
Если публикация была полезной и интересной, ставьте лайк и делитесь информацией с окружающими