Иногда желание действовать немедленно и принимать решительные меры мгновенно — оправданы. Если дело касается жизни, здоровья или времени на обдумывание действий критически мало. Но, когда вы собираетесь «на эмоциях» совершить поступок связанный с управлением вашими финансами, отношениями или карьерой, то последствия могут быть необратимы, а результат противоположный ожидаемому.
Психолог Алексей Разумовский рекомендует сделать пять эффективных шагов, которые помогут «взять паузу» и принять взвешенное решение.
Смена фокуса и физическая пауза
Импульсивные решения всегда родом из тела. Учащенное сердцебиение, выброс адреналина и вас уже накрывает волной: «Хочу прямо сейчас! » и «Надо ответить немедленно!» В этот момент дайте телу замедлиться.
Заставьте себя сделать три глубоких вдоха. Смените обстановку. Покиньте помещение в котором находитесь или наоборот вернитесь в домашнюю обстановку. Умойтесь холодной водой. Если вы за компьютером — встаньте и отойдите от монитора. Если уставились в экран смартфона — уберите гаджет из поля зрения.
Смысл этих действий в том, чтобы дать остыть центру страха и агрессии, находящемуся в миндалевидном теле мозга. Подождите немного и к решению вопроса подключится префронтальная кора. Она отвечает за логику и анализ. Это как раз то, что сейчас нужно.
Правило «10-10-10»
Теперь, когда вы способно рассуждать логически, задайте себе три вопроса, чтобы спроецировать ваше будущее. Ответы на них переключат мозг из режима «бей и беги» в режим планирования.
Вопросы:
- Как я буду относиться к этому решению через 10 минут? Что будет, когда пройдет эйфория?
- Как я буду относиться к этому решению через 10 месяцев? Не будет ли мне стыдно? Не влезу ли я в долги? Смогу ли я все вернуть назад, если буду жалеть?
- Как я буду относиться к этому решению через 10 лет? Будет ли это важно для меня так же как сейчас?
Этот прием позволяет рассмотреть сиюминутный порыв в долгосрочной перспективе. И даже в контексте всей вашей жизни.
Соответствие ценностям
Импульсивные поступки часто противоречат глубинным целям.
Прежде чем принять решение, спросите себя приблизит ли оно вас к тому, чего вы хотите добиться от жизни? Соответствует ли это вашей цели?
Особенно это помогает в случае импульсивных покупок. Например, человек копит на квартиру, но вдруг хочет купить дорогую вещь. Нужно просто честно сказать самому себе для чего это нужно. Спросите: «Дорогая вещь — это про меня или про желание выпендриться? ».
Экстернализация или метод «Пишите письма»
Мысли в голове кажутся безупречно правильными. До тех пор, пока мы их не озвучим вслух или не запишем.
Нужно вынести внутренний психический процесс за пределы личности.
Проговорите предполагаемое решение вслух другому близкому человеку. Если такого нет — запишите свою мысль на бумаге. Желательно от руки. Или пришлите себе голосовое сообщение.
Когда идея покинет пределы мозга, она потеряет свою магическую привлекательность. Или наоборот прозвучит убедительно. Вы это услышите «со стороны» и поймете, насколько абсурдно или здраво предполагаемое решение.
Внутренний КПП (Контрольно-пропускной пункт)
Дайте вашему решению «отоспаться». Решение будет правильным, если между ним и действием вы установите обязательный временной промежуток.
Для важных решений введите правило «24-х часов». Для простых «одного часа». Если через сутки или час желание не угасло, а вы все еще считаете его разумным — действуйте. Для крупных покупок или необратимых поступков это правило должно быть строгим.
Подпишись, здесь всегда интересно
Читать также:
Три практики для прокачки харизмы и уверенности в себе