Тревожность -это не проходящая тревога, психологическая особенность личности, которая часто переживает страхи, беспокойство, внутреннее напряжение, навязчивые мысли, часто без видимых причин или непропорционально реальной угрозе
Тревожные люди обычно ведут себя беспокойно. Раздражительность, паника, страхи, проблемы со сном и концентрацией внимания. Присутствуют также физические симптомы - тахикардия, усиленное потоотделение, головокружение, звон в ушах, онемение рук и ног, мышечное напряжение. Когда тревожность растет, подсознание запускает паническую атаку - тошнота и боль в животе, затрудненное дыхание, обморок, страх смерти, страх сойти с ума, чувства жара или холода.
По сути все это психосоматика: рубец на психике (ошибочно обидели, решил "меня не любят"), событие забыто, но новая психотравма - обида перерастает в агрессию, формируется повышенная раздражительность, которая перерастает в фобию и переходит в паническую атаку
Лечение панических атак (ПА) — это комплекс мероприятий. В комплекс входит и психотерапия (достаточно работы с психологом), медикаментозная поддержка (необходимо обратиться к психиатру, в более тяжелых случаях), и конечно самопомощь (в этом может также помочь психолог, разработав комплекс мероприятий ) Эффективно работают антидепрессанты, но с этим нужно быть крайне осторожным, во избежание синдрома отмены, при котором может пойти нарушения всех систем организма. Отменять препарат, увеличивать или уменьшать дозировки, может только врач психиатр. Обращение к врачу (психотерапевту/психиатру) обязательно для подбора индивидуального плана.
Хочу поделиться сейчас одной из практик самопомощи, она довольно эффективна при не сложных ситуациях.
Что обычно говорит человек, которого посещают тревожные мысли? "Я боюсь", "Я болею", "Я устал" и т.д. Уберите из речи местоимение "Я", замените на 3-е лицо, можете просто называть себя по имени, например: вместо "Я устал", говорите "Иван устал", вместо "Я боюсь", говорите "Иван боится" и т.д., через неделю Вы заметите, что тревожность снизилась, все дело в том, что Ваш мозг перестает смешивать проблему с идентичностью, словно Вы смотрите на себя со стороны и начинаете рационально подходить к ней. Ваш мозг активизирует другие зоны и начинает искать новые решения, обычная замена слов создает новые нейронные пути.
При такой ситуации эмоция уходит и приходит, а Ваша идентичность остается неприкосновенной и в полном покое. Такой метод довольно прост, но не смотрите на это легко, его эффект очень глубок, т.к. меняет полностью Ваше восприятие самой проблемы.
Когда мы произносим "Я", мы как бы ставим себя в центр и делаем себя заложниками самой эмоции тревоги. Введя в речь третье лицо, мы словно активируем некоего Наблюдателя и наша идентичность не связывает себя с эмоцией, и обретает ту свободу, о которой люди мечтают годами.