Декрет – это прекрасно.
И одновременно – это одна из самых изматывающих работ, в которой нет выходных, отпуска, и часто обеда.
Быть мамой – это быть включенной 24 на 7, кормить, играть, быть любящей, несмотря на любые обстоятельства, болезни и плохое настроение.
Мы понимаем, как это непросто.
Именно поэтому так важно уделять внимание физическому здоровью.
Наше тело – наш главный ресурс. Благодаря ему вы живёте, двигаетесь и чувствуете. Состояние тела напрямую связано с эмоциональным фоном. Когда тело в тонусе, психике тоже легче.
Так каким образом физическая активность помогает мамам восстановиться и сохранить внутренний ресурс? Предлагаем разобраться.
Биохимия и движение.
Во время тренировок не происходит никакой мистики – происходит биохимия. Она запускает многочисленные процессы, которые в конечном счете влияют на наше состояние.
Движение запускает выработку эндорфинов.
Именно они помогают организму преодолеть хроническое напряжение и стрессовые состояния. Эндорфины снижают боль, улучшают настроение, помогают бороться со стрессом.
Они вырабатываются при интенсивных нагрузках – занятиях бегом, на интервальных тренировках и при выполнении силовых упражнений.
Серотонин стабилизирует настроение, сон и аппетит. Повышается при любой физической активности, особенно при ходьбе, велоспорте или плавании.
Благодаря серотонину уходит чувство тревожности – а поводов для «панички» в материнстве достаточно.
Дофамин отвечает за чувство удовлетворения и помогает формировать привычку к тренировкам. Его выработку легко стимулировать – для этого достаточно регулярно заниматься и добавлять разнообразия, например менять упражнения и чередовать движения. Благодаря спорту и движению мы генерируем «дорогой» дофамин. Это другой уровень энергии – не быстрый всплеск, а устойчивое ощущение, что «я справляюсь».
Вам не нужен идеальный план. Нужна регулярность и формат, который будет нравиться. Ходьба, короткая силовая, кардио, йога — не так важно что именно. Важно, что вы двигаетесь.
Уверенность начинается с движения
Движение собирает вас. Первые результаты в виде повышенной энергии, выносливости и отсутствия боли в спине дают ощущение уверенности в своих силах и улучшают самооценку. Тренировки возвращают контакт с собой и делают вас устойчивее физически и ментально, чтобы справляться со всеми декретными вызовами с максимально возможной легкостью.
Основная проблема – время.
У мам его почти не бывает.
Рабочее решение – организовать пространство дома так, чтобы ребенок был занят рядом, а вы в это время могли заняться домашними тренировками.
Мы сделали подборку товаров для мамы и ребенка, чтобы тренировка стала возможна.
Для малыша:
- Игровые комплексы
- Сухие бассейны помогают удержать внимание малыша.
В это время мама может:
- Покрутить педали на велотренажёре. Отличный компаньон для домашних тренировок, а отменный дизайн идеально впишется в гостиную.
Наши продукты помогают организовать пространство так, чтобы ребёнку было интересно и безопасно, а у вас появилось время для себя. Потому что забота о малыше начинается с заботы о маме.
А у вас получается выделять время на занятия спортом в декрете? Напишите нам в комментариях.