Оптимизм - это не розовые очки и не наивная вера в то что всё само наладится. Это устойчивая склонность ожидать положительных исходов даже когда всё летит в тартарары. Особенно когда происходят и кризисы, пандемия, и санкции. В некотором смысле что отличает тех, кто справился от тех, кто нет? Способность видеть возможности там где многие видят одни лишь проблемы.
Философские корни этого мировоззрения уходят ещё к древнегреческим стоикам и Эпикуру, который провозгласил радость жизни высшей ценностью. Потом в XVIII веке появился "космический оптимизм" Жан-Жака Руссо - вера в природную доброту человека и гармонию мира. Лейбниц вообще заложил представление об "оптимальном из всех возможных миров", хотя Вольтер потом его жёстко раскритиковал в "Кандиде". Но суть не в философии как таковой а в том что эта тема волнует людей уже тысячи лет. Почему одни проходят через испытания и становятся сильнее, а другие ломаются на ровном месте?
В психологии оптимизм определяется как когнитивная установка, при которой неудачи воспринимаются временными и ограниченными. Оптимистическое мировоззрение - это вера в собственные силы и способность влиять на ход событий. Причём это не самовнушение какое-то, а вполне измеримая вещь. В отличие от пессимистов оптимисты склонны объяснять неудачи внешними нестойкими и специфичными причинами. Сорвалась сделка? Пессимист скажет "я неудачник всё пропало". Оптимист подумает "нет - это всего лишь не сегодня, клиент не был готов, сейчас поищу другого". Исследования психологов показывают взаимосвязь между оптимизмом, уровнем стресса и устойчивостью к тревоге. Кроме того, по данным открытых исследований 2023–2024 годов: у оптимистов активнее работает префронтальная зона мозга, отвечающая за планирование и стрессоустойчивость. То есть позитивная установка имеет вполне биологическое основание
Характерной чертой оптимиста является способность видеть возможности там где другие замечают только проблемы. Кроме того, позитивное мышление включает регулярную практику благодарности и переосмысление негативных событий в позитивном ключе, и это не эзотерика а вполне рабочий инструмент.
Оптимисты легче адаптируются к изменениям благодаря открытости новому опыту и гибкости мышления. Открытость переменам помогает быстрее восстанавливаться после кризисов и травм. Видел некоторых предпринимателей которые уверены в том, что "раньше было лучше", "клиенты уже не те", "рынок сжимается". А рынок не всегда сжимается, чаще он просто меняется. Те кто готов меняться вместе с ним - растут. Те кто цепляется за старое - чаще всего - не растут.
Кстати об отношениях... Оптимизм способствует укреплению доверия и понимания между людьми. Оптимисты демонстрируют более эффективные коммуникативные навыки и готовы к сотрудничеству. Это не значит что надо всем улыбаться и говорить "всё будет хорошо" когда надо срочно решать важные и неотложные вопросы. Это значит что даже в сложных ситуациях ты ищешь конструктив а не виноватых. В карьере оптимизм связан с большей продуктивностью и готовностью брать на себя ответственность за проекты. Чувство уверенности в будущем мотивирует ставить амбициозные цели и добиваться их.
Теперь о главном - а можно ли вообще этому научиться если ты по натуре скептик и пессимист?
Начну с простого: когда накрывает волна негатива можно попробовать сознательно переключиться с "что не так" на "что можно сделать". Не всегда получается сразу, честно скажу. Но со временем этот навык (как и любые навыки) прокачивается. Люди вокруг тоже имеют значение - если постоянно общаешься с теми кто видит возможности а не только препятствия, это заразительно действует. Есть такая штука называется рефрейминг, когда одну и ту же ситуацию можно посмотреть с разных сторон. Звучит как очередной тренинговый бред но часто проходит проверку практикой. Еще интересный способ фиксировать что получилось, за что благодарен, практиковать методы из когнитивно-поведенческой терапии, позитивной психологии или хэппиномики.
Если хотите развивать в себе оптимизм - придётся поработать над эмоциональной саморегуляцией и умением себя поддерживать. Некоторые практикуют визуализацию успеха, аффирмации всякие... Лично мне аффирмации всегда казались несколько странным - ну стоишь ты перед зеркалом, бубнишь "я успешен я богат", а в голове крутится "какую чушь несу". Хотя если разобраться - это всего лишь инструмент для переписывания тех автоматических мыслей которые годами крутятся в голове. Ещё момент: когда рядом есть люди которые в тебя верят, держаться на плаву гораздо легче чем в одиночку. Научиться отлавливать свои когнитивные искажения (этому учит КПТ) - это вообще обязательный навык, иначе будешь постоянно раздувать из мухи слона и видеть катастрофу там где её нет. Заметил интересную вещь: оптимисты чаще идут в волонтёрство, благотворительность - наверное потому что верят что их действия могут что-то изменить.
Дети воспитываемые в обстановке доверия и поощрения формируют устойчивый оптимизм с раннего возраста. Это важно понимать если у вас есть дети или вы руководите командой. Атмосфера в которой ошибки не караются а воспринимаются как опыт, где люди не боятся пробовать новое - это питательная среда для оптимизма. Оптимизм повышает креативность стимулируя свободный поток идей и нетривиальные решения. Преобразование негативных убеждений в ресурсные установки - ключевой момент в долгосрочном развитии оптимизма, и тут без работы с психологом или хотя бы качественных книг по КПТ не обойтись.
Что конкретно можно делать уже сегодня? Первое - завести дневник благодарностей. Звучит банально но попробуйте каждый вечер записывать три вещи за которые благодарны. Через месяц заметите как меняется фокус внимания. Второе - отслеживать автоматические мысли. Поймали себя на мысли "всё плохо" - остановитесь и спросите: это факт или интерпретация? Обычно оказывается что интерпретация и причём не единственная возможная. Третье - окружение. Если вокруг одни нытики и пессимисты которые обсуждают как всё плохо, шансов стать оптимистом мало. Нужны люди которые горят идеями ищут возможности двигаются вперёд.
Могут сработать методы хэппиномики - дисциплины, которая изучает что реально работающие методики по достижению устойчивого счастья. Не деньги и не статус как оказывается а качество отношений, ощущение смысла в том что делаешь, баланс между вызовами и навыками. Когнитивно-поведенческая терапия учит выявлять и корректировать искажения мышления - катастрофизацию, чёрно-белое мышление, чтение мыслей. Позитивная психология фокусируется на сильных сторонах человека а не на патологиях. Всё это можно освоить самостоятельно хотя в некоторых случаях все описанные методологии не заменяют консультации с квалифицированным специалистом и не всегда признаются медицинскими методами.