Необычный способ борьбы со стрессом неожиданно набрал популярность в интернете. Как рассказали пользователи социальных сетей, после тяжелого дня нужно просто взять апельсин из холодильника, включить горячий душ и съесть фрукт прямо под струями воды. Сторонники метода утверждают, что сочетание пара, яркого цитрусового аромата и контраста температур помогает быстро переключиться и снять напряжение.
Насколько такой способ действительно влияет на эмоциональное состояние и какие еще методы могут помочь расслабить нервную систему в домашних условиях — читайте в материале 5-tv.ru.
Цитрус в душе
Россияне начали активно обсуждать в социальных сетях необычный способ борьбы со стрессом — употребление апельсина во время принятия душа. Предполагается, что сочетание горячей воды, пара и яркого цитрусового аромата усиливает расслабляющий эффект после напряженного дня.
Психолог Наталья Панфилова в беседе с 5-tv.ru прокомментировала популярность такого метода и объяснила, чем может быть обусловлено ощущение облегчения.
По словам специалиста, такие практики в первую очередь могут объясняться психологическими механизмами. Она отметила, что подобные «модные» способы снятия напряжения появляются регулярно, и их популярность во многом зависит от того, насколько убедительно и эмоционально о них рассказывают люди, которые их опробовали.
Как пояснила специалист, в подобных ситуациях значительную роль играет эффект самовнушения. По ее словам, когда один человек ярко и подробно описывает положительный опыт, у других возникает желание проверить его на себе. Люди нередко думают, вдруг и мне поможет, и решают попробовать.
Психолог добавила, что доступность таких методов также способствует их распространению. Для того чтобы повторить этот «ритуал», не нужно проходить специальные тренинги или отправляться в путешествия за духовными практиками. Достаточно обычных бытовых условий — ванной комнаты и свежего фрукта.
При этом Панфилова напомнила, что цитрусовые действительно обладают полезными свойствами, поскольку содержат антиоксиданты. Однако, по ее словам, их прямое влияние на снятие стресса нельзя считать значительным. Скорее речь идет о субъективном ощущении комфорта, которое возникает у человека благодаря ожиданию положительного результата.
Домашние способы
Эксперт подчеркнула, что душ действительно может способствовать расслаблению. Вода давно используется как эффективное средство для снижения уровня стресса.
«Вода вообще хорошо снимает напряжение. Во все времена, когда люди нервничали, им предлагали принимать ванны: хвойные, с различными травами и другими добавками. Потому что сама по себе вода очень хорошо расслабляет, она снимает напряжение, расслабляет мышцы и тело», — объяснила Панфилова.
По той же причине в домашних условиях популярны простые практики релаксации. Например, перед сном многие люди последовательно расслабляют части тела, стараясь почувствовать тяжесть в руках и ногах. Это помогает снизить уровень внутреннего напряжения и подготовиться к полноценному отдыху.
Параллельно с этим часто применяют методы визуализации.
«Кто-то представляет лужайку такую красивую, кто-то представляет море на закате или на восходе. Ну, кому что, да, для того чтобы внутренне улыбнуться, для того чтобы получить какое-то свое персональное удовольствие от этих воспоминаний или от этих представлений», — добавила эксперт.
Кроме того, психолог напомнила, что на эмоциональное состояние человека сильно влияют даже самые простые бытовые факторы. Например, часто причиной плохого самочувствия становится обычная духота в помещении. Люди жалуются на головные боли и недомогание, не связывая это с плохими условиями в квартире.
По ее словам, высокая температура в помещении и закрытые окна могут стать причиной дискомфорта. В таких случаях проветривание способно значительно улучшить самочувствие и помочь организму расслабиться.
Панфилова также добавила, что одним из наиболее доступных способов снятия стресса остаются водные процедуры. В зависимости от состояния организма можно выбрать контрастный душ или теплую воду, что также помогает справиться с нервным напряжением.
При этом эксперт предостерегла от резких температурных перепадов. Слишком горячая вода может оказать нежелательное воздействие на сердечно-сосудистую систему, а ледяной душ — наоборот, может быть стрессом для организма, особенно если он недавно перенес какое-то заболевание.
«Можно принять контрастный душ. Если не заходит контрастный душ, то теплый. Не кипяток, не ледяной. Вообще, в принципе, такие резкие контрасты не всем подходят. Если душ слишком горячий, сердце может отреагировать и сказать: «Не-не-не, ты что-то не то делаешь». Если душ ледяной, то, если у человека была какая-то вирусная нагрузка, она может активизироваться. Мы никогда не знаем, как организм отреагирует. А вот теплое что-то, чтобы вода унесла лишнюю нагрузку, — это оптимально», — пояснила Панфилова.
Кроме водных процедур она посоветовала включать в домашнюю практику умеренную физическую активность. Например, полезно использовать турник для простых упражнений, которые также помогают снять напряжение и вернуть телу гибкость.
Панфилова объяснила, что мужчинам полезно делать несколько подтягиваний в моменты стресса. Такая активность помогает снять физическое напряжение и переключить внимание. Женщинам же специалист порекомендовала хотя бы немного повисеть на турнике — это способствует растяжению позвоночника и улучшению кровообращения.
По ее словам, стресс часто проявляется в виде сжатия тела. В этот момент сужаются сосуды, напрягаются мышцы. Этот процесс может быть постепенным, и человек не всегда сразу замечает, как его тело реагирует.
Иногда же стресс выражается резко, например, после получения неприятной новости. В таких случаях люди часто описывают состояние как внезапную потерю дыхания или резкое напряжение в теле. Однако чаще всего давление переживаний накапливается постепенно.
Иногда помогает и более активный способ снятия стресса. Некоторые люди устанавливают боксерскую грушу в домашних условиях и используют ее для физической разрядки. Удары руками помогают «выплеснуть» накопившееся напряжение, так как стресс часто выходит через периферийные части тела — руки и ноги.
Еще один простой и эффективный способ снять напряжение — сменить обстановку. Панфилова порекомендовала на некоторое время выйти из дома, даже если нет конкретных дел. Прогулка до ближайшего магазина или аптеки позволяет переключить внимание и отвлечься от переживаний.
Смену обстановки можно устроить и в пределах квартиры. Например, если вы работаете за компьютером в одной комнате, стоит переместиться на кухню или в другую часть дома. Даже небольшое изменение окружения помогает организму расслабиться и снять напряжение.
Психолог отметила, что переключение не обязательно должно быть значительным. Достаточно заглянуть в холодильник, подумать о том, что купить, или решить, что приготовить на ужин.
Подобный эффект можно получить и от повседневных домашних дел. Некоторые люди сообщают, что, волнуясь, начинают мыть посуду вручную, несмотря на наличие посудомоечной машины. Однообразные движения и контакт с водой способствуют успокоению и восстановлению эмоционального равновесия.
Иногда достаточно совершить совсем небольшое действие, например, просто вымыть руки или выполнить небольшую бытовую задачу.