Специалист Никола Эллиотт рассказала, как сон длительностью 7 часов 19 минут снижает риск диабета. Эксперт дала рекомендации по подготовке ко сну за три часа до отдыха.
Специалист в области здорового образа жизни Никола Эллиотт рассказала о методике, которая позволяет достичь оптимальной длительности ночного отдыха, способствующей профилактике диабета. Об этом сообщает издание Metro.
Как указывается в публикации, вероятность возникновения диабета второго типа уменьшается при ежесуточном сне, длящемся приблизительно семь часов и девятнадцать минут. Эллиотт пояснила:
Такой режим становится возможным, если начать подготовку ко сну за три часа до предполагаемого отхода в постель.
По словам эксперта, в течение этих трех часов следует:
- Исключить прием любой пищи и напитков, за исключением воды или травяных чаев, не вызывающих чувство голова. Данная мера способствует стабилизации концентрации глюкозы в крови.
Также, за два часа до сна она рекомендует завершить трудовую деятельность и физические упражнения, чтобы избежать выброса эндорфинов, активизирующих мозговую активность.
И, наконец, за шестьдесят минут до отдыха врач советует:
- Отключить все электронные устройства с экранами;
- Убрать смартфон;
- Снизить интенсивность освещения в помещении.
Это предотвратит попадание в мозг световых сигналов, побуждающих к бодрствованию.
Информация о том, что сон длительностью 7 часов 19 минут в сутки снижает риск развития диабета второго типа, была представлена в научной работе, опубликованной в журнале BMJ Open Diabetes Research & Care. Для получения этих выводов исследователи провели анализ данных почти 23,5 тысяч человек в возрасте от 20 до 80 лет.