Моя дорогая, сегодня я хочу поговорить с тобой о чем-то очень сокровенном. О том, что происходит в тишине моего кабинета, когда за окном шумит город, а на диване напротив сидит человек, который устал бояться. Мы поговорим об экспозиции. Но не той, что в музее, где экспонаты лежат под стеклом и до них нельзя дотронуться. А о той, которая возвращает нас к самим себе.
Знаешь, я часто сравниваю экспозицию с тем, как мы учились плавать в детстве. Помнишь? Сначала ты просто сидишь на бортике, болтаешь ногами в воде. Потом заходишь по щиколотку, потом по колено. Вода кажется ледяной, тело покрывается мурашками, и хочется убежать обратно на теплый песок. Но рядом стоит мама, она протягивает руки и говорит: "Иди ко мне, я поймаю". И ты делаешь шаг. И еще один. А потом вдруг обнаруживаешь, что вода уже не ледяная, что она держит тебя, и ты плывешь.
Так вот, экспозиция в психологии — это именно это. Это не про то, чтобы броситься в омут с головой, зажмурившись. Это про возможность зайти в воду своей тревоги ровно настолько, насколько ты можешь выдержать сегодня, зная, что я держу тебя за руку и ни за что не отпущу.
Ко мне часто приходят с вопросом: "Что это вообще такое? Это про то, что я должна сделать самое страшное? Пойти и поговорить с тем, кого боюсь? Сесть в самолет, если боюсь летать?" И я всегда отвечаю: нет, моя хорошая. Это про то, чтобы сначала просто представить, что ты идешь к этому человеку. Представить так ярко, чтобы сердце забилось чаще. И когда оно забьется — остановиться. Посмотреть на это сердцебиение, подышать с ним, подружиться с ним. Понять, что это просто химия, просто адреналин, просто твое тело, которое хочет тебя защитить, но немного перестаралось.
Экспозиция — это встреча с тем, чего ты избегаешь. Но встреча не как врага, а как давно потерянного родственника, которого ты боялась увидеть, а он оказался просто уставшим стариком.
Я расскажу тебе секрет. Наши страхи — они как маленькие дети, которые громко кричат в супермаркете, требуя игрушку. Чем больше мы на них кричим в ответ или убегаем, тем громче они становятся. Но если мы спокойно подойдем, присядем на корточки и скажем: "Я слышу тебя. Ты хочешь эту игрушку. Но у нас сегодня нет на нее денег. Давай просто постоим рядом с ней, посмотрим на нее, потрогаем коробку?" — ребенок успокаивается. Так же и страх. Он требует только одного: чтобы его заметили.
В моей практике было много женщин, которые боялись темноты. Не той темноты, где нет света, а той, где живут их собственные мысли. Мы начинали с малого. Я задергивала шторы в кабинете ровно на одну минуту. Мы сидели в полумраке, и я спрашивала: "Что ты видишь сейчас? Не глазами, а сердцем? Какие образы приходят? Что ты чувствуешь в теле?" И через несколько таких сессий темнота переставала быть врагом. Она становилась просто отсутствием света. Тишиной. Местом, где можно наконец отдохнуть от вечной беготни.
Ты спросишь, зачем это все? Затем, что избегание — это клетка с золотыми прутьями. Она красивая, удобная, но это все равно клетка. Ты перестаешь ходить на встречи с подругами, потому что боишься, что они осудят. Ты перестаешь мечтать о повышении, потому что боишься не справиться. Твой страх закрывает от тебя жизнь. Твой мир сужается до размеров дивана и холодильника. А экспозиция — это ключ.
И самое важное, что я хочу, чтобы ты поняла: экспозиция — это не насилие над собой. Ни одна уважающая себя мать не заставит ребенка прыгнуть с вышки, если он боится высоты. Она сначала научит его забираться на маленькую скамеечку, потом на стул, потом на подоконник. И только когда он сам, с горящими глазами, скажет: "Мама, смотри, я могу сам!" — она будет рядом, чтобы подстраховать.
Так и я. Я никогда не толкаю. Я только приглашаю. Я говорю: "Посмотри туда, куда ты боишься смотреть. Там не так страшно, как ты думаешь. А если станет страшно — я здесь. Мы отойдем назад. Мы сделаем шаг поменьше. Мы будем делать столько шагов, сколько нужно. У нас нет графика, нет плана, есть только ты и твое право чувствовать себя в безопасности".
Экспозиция учит нас главному: страх — это не команда к бегству. Это просто информация. Это сигнальная лампочка на приборной панели. Она может загораться по привычке, даже когда мотор уже починили. И наша задача — не выкинуть лампочку, а проверить, действительно ли есть проблема.
Поэтому, если ты чувствуешь, что твоя жизнь стала слишком тесной, что ты ходишь по кругу, огибая восьмые этажи, потому что боишься лифта, или не смотришь новости, потому что боишься окружающего мира — знай: выход есть. Он не в том, чтобы перестать бояться. Он в том, чтобы научиться бояться и жить одновременно.
Я научу тебя этому. Я возьму твою руку в свою, и мы войдем в эту воду вместе. Не для того, чтобы утонуть, а для того, чтобы наконец-то поплыть. Потому что ты создана для свободы, моя хорошая. Для свободы быть собой, даже когда страшно. Особенно когда страшно.
С заботой и поддержкой,
Ваш психолог и наставник
Светлана Аверина
Дополнительные материалы, инструменты и техники психологической самопомощи:
Тревожность, страхи и их преодолениеСтресс. Как преодолеть стрессЛовушки мышления. Дезадаптивные схемы мышления
Автор: Аверина Светлана Анатольевна
Психолог, КПТ-Схема-Арт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru