Беременность и рождение ребёнка – естественное состояние для женского организма. Однако в этот период он работает в усиленном режиме, поддерживая здоровье мамы и развитие малыша. Поэтому очень важно не только слушать своё тело, но и корректировать привычный образ жизни.
В Новосибирской области продолжается неделя ответственного отношения к беременности. Главный внештатный специалист министерства здравоохранения региона по репродуктивному здоровью женщин, главный врач государственного Центра охраны здоровья семьи и репродукции, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук Анна Вятчинина поделилась рекомендациями, которые помогут будущим мамам сохранить здоровье и подготовиться к рождению ребёнка.
Основы питания для будущих мам
«Рациональное питание во время беременности – это основа хорошего самочувствия. Однако в первом триместре гормональные изменения могут повлиять на пищевые предпочтения и затруднить соблюдение строгих правил. Нужно прислушиваться к себе, не зацикливаться на идеальной диете, но помнить, что каждый продукт должен приносить пользу как маме, так и малышу», – рассказала врач.
По словам специалиста, если организм требует чего-то необычного, старайтесь находить компромиссы.
«Например, вместо горы жареного картофеля выберите отварной, добавьте к нему овощи и сбалансируйте блюдо по содержанию белков, жиров и углеводов. Такие небольшие корректировки помогут избежать лишнего стресса и обеспечить организм всем необходимым», – добавила акушер-гинеколог.
Будущим мамам часто хочется есть больше, объясняя это потребностью «за двоих». Однако переедание может стать причиной неприятных ощущений и даже негативно сказаться на здоровье. Лучше питаться чаще, но небольшими порциями, чтобы избежать тяжести и других проблем, связанных с избыточным потреблением еды.
Режим дня
Сон – это лучший друг беременной женщины. Во время ожидания малыша организму требуется больше времени на восстановление, поэтому полноценный отдых особенно важен. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время и уделять сну не менее 8 часов.
Дневной отдых тоже пойдёт на пользу. Помимо сна, уделяйте время отдыху с книгой, просмотром фильмов или общением с близкими – это поможет поддерживать эмоциональный баланс.
Зачем будущей маме двигаться
«Физическая активность во время беременности – это не только допустимо, но и полезно. Однако важно учитывать, что организм уже несёт дополнительную нагрузку – ведь внутри развивается новая жизнь. Именно поэтому любые спортивные занятия должны быть адаптированы для особого положения женщины», – отметила специалист.
Врач-репродуктолог посоветовала беременным обратить внимание на такие виды активности, как йога, аквааэробика, пилатес или плавание. Эти занятия мягко укрепляют тело, поддерживают тонус мышц и помогают расслабиться. Регулярное движение также улучшает кровообращение, снимает отёки и готовит организм к предстоящим родам. Главное – выбирать комфортный темп и соблюдать меру.
«Если вы решили заниматься самостоятельно, обязательно проконсультируйтесь с специалистом, который разбирается в особенностях женского тела в период беременности. Неправильные нагрузки могут навредить, а профессиональный подход, наоборот, позволит получить максимальную пользу», – порекомендовала медик.
Групповые занятия для беременных – отличный вариант. Здесь вы будете выполнять упражнения под присмотром инструктора, который подскажет безопасные варианты движений. Кроме того, это прекрасная возможность для общения с другими будущими мамами.
Эмоциональное состояние
Во время беременности женщина становится особенно впечатлительной, поэтому важно создать вокруг себя атмосферу уюта и покоя. Избегайте источников стресса, больше проводите время в приятной компании, слушайте спокойную музыку или займитесь любимым хобби.
Не забывайте радовать себя мелочами: прогулка в парке, вкусный ужин или покупка милой вещицы для малыша – всё это укрепляет положительные эмоции.