Фраза «выдыхай» на самом деле очень точная с физиологической точки зрения.
Особенно интересно, что акцент в ней именно на пролонгированной форме - чаще говорят не «выдохни», а именно «выдыхааааай», то есть доооолго. Этому есть абсолютно точное объяснение.
Что происходит в теле?
С позиции нейрофизиологии и остеопатии она действительно связана с активацией Блуждающего нерва - Вагуса.
Вагус - это самый длинный нерв в теле, около 70/90 см. Он отвечает за успокоение в теле.
Он растет условно из затылка сзади ушей, проходит по шее, сзади сердца, а дальше блуждает по телу, вплоть до малого таза.
У него миллион веточек и ими он управляет всеми органами тела, кроме конечностей.
Место крепление этого вагуса к мозгу называется - ядро (у него их 3, но это неважно).
Эти трое соседствуют и дружат там на затылке с другим ядром с романтичным названием - Ядро одиночного пути.
У этого романтика свои агенты в теле, через которых он слушает все, что происходит в теле. Особенно он прислушивается к артериальному давлению, а точнее к растяжению стенок артерий.
Все эти 4 ядра тесно общаются.
Если человека напугать, то «сердце екнет». Это значит, что
- сердце сильно сокращается, увеличивая трофику крови
- Сосуды сужаются, чтобы убыстрить движение крови к мышцам - вдруг нужно бежать!
- Артериальное давление растет
- Агенты Ядра одиночного пути увидели опасное растяжение сосудов и сообщили соседу-вагусу, что, мол тут ситуёвина, и пора включать регуляцию - тотальное успокоение тела.
- Блуждающий нерв (вагус) прислушивается к соседу, активируется и начинает своим самым длинным нервом замедлять биение сердца - успокаивать
- Сердце бьется медленнее
- диаметр сосудов расслабляются - расширяются, тк импульсы от сердца уже спокойнее
- артериальное давление падает
- интенсивность дыхания падает
- Напуганный Человек успокаивается
А если напуганный хочет успокоиться умышленно, то механизм точно такой же!
- Человек делает долгий выдох
- при выдохе грудная клетка сжимается,
- В артериях давление слегка повышается
- Агенты ядра одиночного пути опять фиксируют это растяжение сосудов (вот тут исследованиекак круто это происходит) и сообщают вагусу, что пора включать мир и покой в царстве
- Вагус опять начинает тормозить биение сердца
- Пульс падает
- Напуганный успокаивается
Важно делать именно дооооолгий выдох. Тогда можно услышать, как приходит в действие вышеописанный механизм.
Как правильно «выдыхать» и причем тут мантры?
Считается, что выдох должен быть длиннее вдоха минимум в 2 раза, чтобы активировать умиротворяющий вагус.
Зафиксировано, что самая сильная вагусная активация происходит примерно при 6 дыханиях в минуту!
Еще для активации вагуса можно использовать пение ( там тоже протяженный выдох) или просто мычание «мммм».
При мычании создается легкая вибрация в глотке, а глотка рядом с затылком, где и находятся ядра Вагуса. Вибрация мягко, механически мотивирует вагус к работе, и он активируется, принося приятный релакс в тело.
Мантра «Ом» как раз осуществляется на долгом выдохе с механической стимуляцией вагуса. Поэтому дает сильнейшую вагусную активацию!
Интересный факт: когда человек поёт хором, у участников синхронизируется сердечный ритм и дыхание - их вагусы буквально начинают работать в одном ритме!
Кстати, у вагуса есть 3 типичных места, где он может быть очень уязвим механически, а это может нарушить его расслабляющее действие на тело. К счастью, остеопатия может прекрасно найти и скорректировать эти дисфункции, чтобы вагус мог работать в полную мощь, без «ущемлений».
Так что - выдыхайте чаще 💕🤝
и всем здорового вагуса ✊